作者peterasd (天殺)
看板Road_Running
標題[討論] 慢跑運動有辦法瘦腰側肉？
時間Sat Sep 27 10:53:22 2025
請問慢跑運動對於腰側肉的肥肉有辦法減少的作用嗎？朋友滿了幾年肚子消了很多，但腰側肉好像不容易減少，還是只能靠平板運動？
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1F：推 yafx4200p: 強度不夠。跑間歇 09/27 10:56
2F：推 toma410: 先瘦哪裡大部分是基因，但是強度有夠一定會瘦到 09/27 11:00
3F：推 luckyhai: 燃燒是全身脂肪 每個人多少有差異 飲控+長時間有氧應該 09/27 11:04
4F：→ luckyhai: 有機會 09/27 11:05
5F：推 Mugiwara: 平板能瘦側腹？ 09/27 11:21
6F：推 jimmyfk: 脂肪的增減無法指定部位, 如果可以指定女生會比男生開心 09/27 11:33
7F：推 dai26: 那是因為體脂還降得不夠低 09/27 11:48
8F：→ victorlove: 只能靠抽的 09/27 11:55
9F：推 sleepdog56: 跟六大馬一樣 只能用抽的 09/27 12:25
10F：推 iceking: 飲食才是主要降脂的手段, 運動是輔助. 我低油低糖飲食習 09/27 12:28
11F：→ iceking: 慣了, 基本上不太吃炸物, 或是把炸物外皮麵衣去除再吃, 09/27 12:28
12F：→ iceking: 極少喝飲料, 就算喝也是微糖純茶, 絕對不吃宵夜零食. 這 09/27 12:28
13F：→ iceking: 樣半年就非常有感減少體脂約7%, 而且是全體均衡性的減少 09/27 12:28
14F：→ iceking: 贅肉. 09/27 12:28
15F：推 maltum: 小妹我相反，腰側消肚子不減（哭） 09/27 14:39
16F：推 post91: 「沒有局部減肥」這種事，我瘦到臉都凹進去了內臟脂肪也 09/27 15:36
17F：→ post91: 都正常了，但肚子就還是在..最後只好放棄以健康為主就好 09/27 15:36
18F：推 siopp: 這基因決定的，但終究會瘦的 09/27 15:39
19F：推 ant1234: 基因決定，胸部瘦到快沒了腰內肉還在… 09/27 15:44
20F：推 tim0821: 看基因，男性有些人瘦到體脂率1x就消失了。大多數人會縮 09/27 15:50
21F：→ tim0821: 小側腹，穿衣看不太出來，但是脫衣服就是還在，所以有不 09/27 15:50
22F：→ tim0821: 少健美的人會去抽掉那部分的超頑固脂肪 09/27 15:50
23F：→ tim0821: 所以還是得看你只是要穿衣看不出來，還是真正消失。 09/27 15:52
24F：→ tim0821: 只是穿衣看不太出來，減脂就會有效果了 09/27 15:52
25F：→ tim0821: 另外，其實是有局部運動局部減脂的效應，但是很微量。通 09/27 15:57
26F：→ tim0821: 常要到明顯肉眼可見，其他部分也會跟著消掉。所以實際上 09/27 15:57
27F：→ tim0821: ，你可以當局部減脂這件事不存在，除非妳練完腹部去照X光 09/27 15:57
28F：→ tim0821: 驗證一下體組成 09/27 15:57
29F：→ mainsa: 問就是體脂還不夠低 先瘦哪邊不能控制 但你可以瘦到沒地 09/27 19:48
30F：→ mainsa: 方瘦 09/27 19:48
31F：推 ting31823: 週跑量100可以 09/27 19:54
32F：推 alains: 想當年體脂12%的時候，側腹還是一小塊脂肪 09/27 20:29
33F：推 doglegbow: 這基因阿！尤其男性，腰間脂肪最難消。我最近體脂應該 09/28 00:04
34F：→ doglegbow: 13%，不出力有六塊腹肌，但還是有一圈腰間脂肪阿 09/28 00:04
35F：推 ksjr: 問就是跑的不夠多 09/28 02:30
36F：推 selfvalue: 我有抽脂補脂過 做了4次 效果我覺得還可以 09/28 03:43
37F：推 selfvalue: == 看起來感覺會刺激男生 還是不要好了 露太多 09/28 03:47
38F：推 selfvalue: 我放一下好了 24小時就自動消除 我平常非常敢穿== 09/28 04:08
39F：推 selfvalue: 算了還是不要好了 09/28 04:11
40F：→ selfvalue: 其實還是有一點點比較好看 我坐下來也有 男女朋友都說 09/28 04:13
41F：→ selfvalue: 好看 09/28 04:13
42F：→ selfvalue: ^普通朋友== 09/28 04:14
43F：→ selfvalue: 我平常都穿盡量露的 褲子也超級短 09/28 04:15
44F：→ selfvalue: 我想 那些練肌肉的 我意思 超狀的男生 我感覺抽脂的人 09/28 04:16
45F：→ selfvalue: 他們不是主流 09/28 04:16
46F：→ selfvalue: 還是女生比較多 感覺上 09/28 04:17
47F：→ selfvalue: 差不多6年前 我還在醫院那裡學到噴gem breath spray== 09/28 04:19
48F：→ selfvalue: 小醫院 09/28 04:19
49F：→ selfvalue: 醫所 09/28 04:20
50F：→ selfvalue: 診所 想不起來 09/28 04:20
51F：→ selfvalue: 成分跟大部分口香劑不同 深邃的花香 口氣噴男生== 無 09/28 04:22
52F：→ selfvalue: 敵的 09/28 04:22
53F：→ selfvalue: 稍微有一點點缺陷 有點肉 更性感 09/28 04:23
54F：→ selfvalue: 我看到喜歡的人 都直接朝對方臉上吐氣 裝沒事 09/28 04:25
55F：→ selfvalue: gem那隻很好用 09/28 04:25
56F：→ selfvalue: 呼吸會變得很好聞 09/28 04:26
57F：推 bow76: 滑到一半以為走錯版0.0 09/28 07:29
58F：→ jack7614614: 吃 09/28 07:35
59F：→ jack7614614: 除了吃 09/28 07:36
60F：→ jack7614614: 還是吃 09/28 07:36
61F：推 jack7614614: 跑步只是輔助，如果管不了自己的嘴，跑再多也是有限 09/28 07:40
62F：推 jack7614614: 而且要大量燃脂，時間要夠，速度不慢還用不到，久了 09/28 07:47
63F：→ jack7614614: 你的身體自然用的能量使用脂肪的效率會增加，不過這 09/28 07:47
64F：→ jack7614614: 個大前提是，攝取的熱量在控制範圍 09/28 07:47
65F：推 selfvalue: == 我上傳了 但很猶豫 09/29 00:50
66F：→ selfvalue: 貼了一定會被女生版友罵死 09/29 00:50
67F：→ selfvalue: 還是不要好了 09/29 00:50
68F：→ selfvalue: 喜歡炫耀外表== 09/29 00:51
69F：推 as1228: 跑得不夠吧？ 我就有瘦70初頭掉到快64，腰整個瘦下來，身 09/29 10:59
70F：→ as1228: 邊人都說現在變很瘦 09/29 10:59
71F：推 kkkppp: 減脂只是讓脂肪細胞釋出三酸甘油脂，積積縮小，脂肪細胞不 09/29 15:50
72F：→ kkkppp: 因此凋亡消失，所以曾很胖，尤其是從小胖到大的人，瘦下來 09/29 15:50
73F：→ kkkppp: 後皮下可能還存有不少脂肪細胞。 09/29 15:50