作者peterasd (天杀)
看板Road_Running
标题[讨论] 慢跑运动有办法瘦腰侧肉？
时间Sat Sep 27 10:53:22 2025
请问慢跑运动对於腰侧肉的肥肉有办法减少的作用吗？朋友满了几年肚子消了很多，但腰侧肉好像不容易减少，还是只能靠平板运动？
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1F：推 yafx4200p: 强度不够。跑间歇 09/27 10:56
2F：推 toma410: 先瘦哪里大部分是基因，但是强度有够一定会瘦到 09/27 11:00
3F：推 luckyhai: 燃烧是全身脂肪 每个人多少有差异 饮控+长时间有氧应该 09/27 11:04
4F：→ luckyhai: 有机会 09/27 11:05
5F：推 Mugiwara: 平板能瘦侧腹？ 09/27 11:21
6F：推 jimmyfk: 脂肪的增减无法指定部位, 如果可以指定女生会比男生开心 09/27 11:33
7F：推 dai26: 那是因为体脂还降得不够低 09/27 11:48
8F：→ victorlove: 只能靠抽的 09/27 11:55
9F：推 sleepdog56: 跟六大马一样 只能用抽的 09/27 12:25
10F：推 iceking: 饮食才是主要降脂的手段, 运动是辅助. 我低油低糖饮食习 09/27 12:28
11F：→ iceking: 惯了, 基本上不太吃炸物, 或是把炸物外皮面衣去除再吃, 09/27 12:28
12F：→ iceking: 极少喝饮料, 就算喝也是微糖纯茶, 绝对不吃宵夜零食. 这 09/27 12:28
13F：→ iceking: 样半年就非常有感减少体脂约7%, 而且是全体均衡性的减少 09/27 12:28
14F：→ iceking: 赘肉. 09/27 12:28
15F：推 maltum: 小妹我相反，腰侧消肚子不减（哭） 09/27 14:39
16F：推 post91: 「没有局部减肥」这种事，我瘦到脸都凹进去了内脏脂肪也 09/27 15:36
17F：→ post91: 都正常了，但肚子就还是在..最後只好放弃以健康为主就好 09/27 15:36
18F：推 siopp: 这基因决定的，但终究会瘦的 09/27 15:39
19F：推 ant1234: 基因决定，胸部瘦到快没了腰内肉还在… 09/27 15:44
20F：推 tim0821: 看基因，男性有些人瘦到体脂率1x就消失了。大多数人会缩 09/27 15:50
21F：→ tim0821: 小侧腹，穿衣看不太出来，但是脱衣服就是还在，所以有不 09/27 15:50
22F：→ tim0821: 少健美的人会去抽掉那部分的超顽固脂肪 09/27 15:50
23F：→ tim0821: 所以还是得看你只是要穿衣看不出来，还是真正消失。 09/27 15:52
24F：→ tim0821: 只是穿衣看不太出来，减脂就会有效果了 09/27 15:52
25F：→ tim0821: 另外，其实是有局部运动局部减脂的效应，但是很微量。通 09/27 15:57
26F：→ tim0821: 常要到明显肉眼可见，其他部分也会跟着消掉。所以实际上 09/27 15:57
27F：→ tim0821: ，你可以当局部减脂这件事不存在，除非你练完腹部去照X光 09/27 15:57
28F：→ tim0821: 验证一下体组成 09/27 15:57
29F：→ mainsa: 问就是体脂还不够低 先瘦哪边不能控制 但你可以瘦到没地 09/27 19:48
30F：→ mainsa: 方瘦 09/27 19:48
31F：推 ting31823: 周跑量100可以 09/27 19:54
32F：推 alains: 想当年体脂12%的时候，侧腹还是一小块脂肪 09/27 20:29
33F：推 doglegbow: 这基因阿！尤其男性，腰间脂肪最难消。我最近体脂应该 09/28 00:04
34F：→ doglegbow: 13%，不出力有六块腹肌，但还是有一圈腰间脂肪阿 09/28 00:04
35F：推 ksjr: 问就是跑的不够多 09/28 02:30
36F：推 selfvalue: 我有抽脂补脂过 做了4次 效果我觉得还可以 09/28 03:43
37F：推 selfvalue: == 看起来感觉会刺激男生 还是不要好了 露太多 09/28 03:47
38F：推 selfvalue: 我放一下好了 24小时就自动消除 我平常非常敢穿== 09/28 04:08
39F：推 selfvalue: 算了还是不要好了 09/28 04:11
40F：→ selfvalue: 其实还是有一点点比较好看 我坐下来也有 男女朋友都说 09/28 04:13
41F：→ selfvalue: 好看 09/28 04:13
42F：→ selfvalue: ^普通朋友== 09/28 04:14
43F：→ selfvalue: 我平常都穿尽量露的 裤子也超级短 09/28 04:15
44F：→ selfvalue: 我想 那些练肌肉的 我意思 超状的男生 我感觉抽脂的人 09/28 04:16
45F：→ selfvalue: 他们不是主流 09/28 04:16
46F：→ selfvalue: 还是女生比较多 感觉上 09/28 04:17
47F：→ selfvalue: 差不多6年前 我还在医院那里学到喷gem breath spray== 09/28 04:19
48F：→ selfvalue: 小医院 09/28 04:19
49F：→ selfvalue: 医所 09/28 04:20
50F：→ selfvalue: 诊所 想不起来 09/28 04:20
51F：→ selfvalue: 成分跟大部分口香剂不同 深邃的花香 口气喷男生== 无 09/28 04:22
52F：→ selfvalue: 敌的 09/28 04:22
53F：→ selfvalue: 稍微有一点点缺陷 有点肉 更性感 09/28 04:23
54F：→ selfvalue: 我看到喜欢的人 都直接朝对方脸上吐气 装没事 09/28 04:25
55F：→ selfvalue: gem那只很好用 09/28 04:25
56F：→ selfvalue: 呼吸会变得很好闻 09/28 04:26
57F：推 bow76: 滑到一半以为走错版0.0 09/28 07:29
58F：→ jack7614614: 吃 09/28 07:35
59F：→ jack7614614: 除了吃 09/28 07:36
60F：→ jack7614614: 还是吃 09/28 07:36
61F：推 jack7614614: 跑步只是辅助，如果管不了自己的嘴，跑再多也是有限 09/28 07:40
62F：推 jack7614614: 而且要大量燃脂，时间要够，速度不慢还用不到，久了 09/28 07:47
63F：→ jack7614614: 你的身体自然用的能量使用脂肪的效率会增加，不过这 09/28 07:47
64F：→ jack7614614: 个大前提是，摄取的热量在控制范围 09/28 07:47
65F：推 selfvalue: == 我上传了 但很犹豫 09/29 00:50
66F：→ selfvalue: 贴了一定会被女生版友骂死 09/29 00:50
67F：→ selfvalue: 还是不要好了 09/29 00:50
68F：→ selfvalue: 喜欢炫耀外表== 09/29 00:51
69F：推 as1228: 跑得不够吧？ 我就有瘦70初头掉到快64，腰整个瘦下来，身 09/29 10:59
70F：→ as1228: 边人都说现在变很瘦 09/29 10:59
71F：推 kkkppp: 减脂只是让脂肪细胞释出三酸甘油脂，积积缩小，脂肪细胞不 09/29 15:50
72F：→ kkkppp: 因此凋亡消失，所以曾很胖，尤其是从小胖到大的人，瘦下来 09/29 15:50
73F：→ kkkppp: 後皮下可能还存有不少脂肪细胞。 09/29 15:50