作者necrophiliac (春天的黃鴨絨)
看板Road_Running
標題[問題] 可以用肉毒放鬆小腿肌肉嗎
時間Fri Sep 19 22:44:00 2025
長期跑步，小腿一直很緊繃
有固定在放鬆、按摩，跑完步也會拉筋，但是小腿還是很緊
緊到往下腳底不舒服，隨時都要足底筋膜炎的感覺
往上腰也連帶變得很緊，還因為腰部過度緊繃，已經閃到腰好多次
每次給物理治療師放鬆，都會一直被講小腿怎麼這麼緊
除了要改善姿勢跟練核心之外
那天看到肉毒桿菌可以放鬆小腿肌肉的廣告
忽然突發奇想，那可以打肉毒來幫我放鬆小腿嗎？
重點不是腿型或是醫美，只是希望能夠改善這麼緊的小腿
然後看看能不能同時讓腳底跟腰部輕鬆一點？
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1F：→ newsnew: 休息加按摩也一樣嗎？ 09/19 23:04
2F：推 IIIX: 運動後的伸展有做對嗎？ 09/20 00:27
3F：→ newsnew: 腳底、小腿、腰部 你最好先專注伸展放鬆 09/20 00:49
4F：推 vicquin: 我肉毒打過咀嚼肌，打完後有陣子吃東西嘴巴很酸使不上力 09/20 01:57
5F：→ vicquin: ，吃東西吃的臉很累。醫美確實有小腿打肉毒，那種放鬆說 09/20 01:57
6F：→ vicquin: 法就是打了後你的小腿肌直接變無力 09/20 01:57
7F：推 gs00001: 放鬆（用筋膜球、滾筒壓肌肉）、拉筋都要，我固定每天拉 09/20 08:42
8F：→ gs00001: 筋，但不一定會放鬆，也有可能是你身體太疲勞、或者就像 09/20 08:42
9F：→ gs00001: 你說的，跑姿有問題。 09/20 08:42
10F：推 dbalruke: 感覺跑姿有問題，小腿主要在於支撐，不需要用力，在收腳 09/20 09:06
11F：→ dbalruke: 一直到下一次觸地之前，都要是放鬆的；腰痛通常是核心沒 09/20 09:06
12F：→ dbalruke: 力，或是上半身過度前傾，或是臀肌沒力而代償，跑姿問題 09/20 09:06
13F：→ dbalruke: 很複雜，建議找個專業教練，學會之後一輩子受用無窮 09/20 09:06
14F：推 sn245763: 這年頭連跑步都要上科技。 09/20 09:08
15F：推 luckyhai: 是不是騰空的時候有勾腳背 09/20 09:22
16F：推 tomwdc: 針灸效果就不錯啦 09/20 09:50
17F：推 tim061222: 肉毒桿菌代謝需要時間，這段時間不是放鬆，是無力，如 09/20 11:57
18F：→ tim061222: 果無力狀態期間你又想去跑步，只會讓你受傷，請使用健 09/20 11:57
19F：→ tim061222: 康正常的放鬆方法！ 09/20 11:57
20F：→ luismars: 這啥? XD 能飛起來嗎? 09/20 14:56
感謝大家的回覆！
看來打肉毒的小腿放鬆跟我想像的小腿放鬆是不一樣的
的確如上面幾位大大提到的一樣跑姿、核心、臀肌都很重要
之前比較有空會每個星期去重訓練臀的時候，腰部就比較沒有出問題
看來還是要乖乖去練臀跟好好拉筋放鬆
另外有位大大提到的勾腳背問題，我好像真的有一點
明天跑步的時候再注意一下
但之前也有人跟我說可以稍微調一點坡度（因為我都跑跑步機）
避免一直用腳跟去踩導致足底筋膜炎發作
但這樣就免不了會有點勾腳背 只能多方嘗試了
※ 編輯: necrophiliac (182.233.83.129 臺灣), 09/20/2025 15:03:31
21F：推 selfvalue: 如果要了解 去看論文 找最小的基本現象 我覺比較合理 09/20 17:13
22F：→ selfvalue: 我打字幫你找找看 09/20 17:13
23F：推 selfvalue: 這篇的影響力不低 我不知道pt臨床上怎麼評價 但看起來 09/20 17:17
24F：→ selfvalue: 很優美 09/20 17:17
25F：推 selfvalue: Fascial plasticity – a new neurobiological explan 09/20 17:19
26F：→ selfvalue: ation pdf可以自己下載 09/20 17:19
27F：→ selfvalue: 論文沒有說的是 我提供一點我的直覺 09/20 17:19
28F：→ selfvalue: 水生生物生產更多pufas 像是omega3 09/20 17:21
29F：→ selfvalue: 因為在水下 對於柔軟跟運作的要求更高 09/20 17:21
30F：→ selfvalue: 而陸上動物攝取 像是人類 omega3 是必須的營養素 貢獻 09/20 17:23
31F：→ selfvalue: 的是什麼地方 腦 眼睛 血管 也都是靈敏性要求高的地方 09/20 17:23
32F：→ selfvalue: 這篇它是說筋膜有一些比較意想不到的地方 開創性很高 09/20 17:24
33F：→ selfvalue: 合理假設多 精彩 09/20 17:24
34F：→ selfvalue: 非常細緻 09/20 17:25
35F：推 selfvalue: 可以抱著論文再去找pt 09/20 17:26
36F：→ selfvalue: 如果你要從細胞層級開始往上討論 這篇我覺得算是不錯 09/20 17:27
37F：→ selfvalue: 的補充 09/20 17:27
38F：→ selfvalue: 工程<->第一性原理 09/20 17:28
39F：→ selfvalue: mumuh應該會喜歡看 09/20 17:29
40F：→ selfvalue: 你可以找板上有個叫mumuh的人 寄信 附上這篇文章請教 09/20 17:30
41F：→ selfvalue: 叫他 09/20 17:30
42F：→ selfvalue: 他應該會給你不錯的見解 非常聰明的人 09/20 17:30
43F：→ baychi999: 哥我覺得你需要休息 不要本末倒置了 09/20 20:18
44F：推 ez910115: 好好運動後按摩揪對了，補藥搞科研 09/21 01:28
45F：→ yafx4200p: 路跑圈傳來噩耗 09/21 08:11
46F：→ yafx4200p: 上九龍科技 09/21 08:12
47F：→ TimmyWendell: 可以啊，打了不能跑步而已… 09/21 10:14