成績：3小時48分52秒 －－－ 背景： 男，35歲 18歲之後沒有定期運動習慣（連當兵期間都沒有），31歲之後開始滑雪和爬山 長年茹素，體重未滿60公斤，去年10月健檢體脂率約10% 2024年日本登山旺季沒爬幾座山，冬天backcountry滑雪明顯感覺到心肺能力下降 今年1月下旬決定入坑跑步以提升心肺能力，當下買了跑鞋並報了6月的半馬當目標 但東京冬天動輒體感0度左右，1、2月跑量合計才28k，成效不彰 回暖的3月跑量53k，4月中旬朋友揪報名稚内全馬，本來半馬是年度目標，但上半年就達 標的話好像沒挑戰性，於是就報了9月的稚内馬當第一個全馬 －－－ 訓練： 基本上只跑zone 3心率，4、5月跑量分別為116k、200k 但6月進入梅雨季後變得悶熱，到了下旬撐不住，只好改跑步機或越野跑為主 6、7、8月跑量（不含越野跑）240k、279k、181k 越野跑（6成以上時間用走的）則為23k、134k、159k 所有比賽在賽前我都會休兩天讓身體修復 －－－ 補給： 賽前休息的兩天照慣例吃了碳水大餐 當天早餐（賽前3小時）也是碳水為主，到比賽會場之後吃了amino vital果凍 比賽進行中約6k吃一條果膠（也是amino vital） 有補水就會吃鹽糖 －－－ 裝備： 行前看預報當天降雨機率高，穿了Wave Rider GTX 2 (GORE-TEX)，單腳270g左右 沒穿雨衣 －－－ 感想： 因為沒跑過全馬，當初報名就選最後出發的組別，開賽要從人群中鑽出來有點費力 也因此心率直上zone 4，一直到完賽每k平均心率都沒有降回zone 3 1小時48分30秒過中間點，配速約5:10/km 34k後配速掉到5:40/km以下，40k後開始半跑半走，最後1k拉回6分速衝線 第一次跑全馬距離的柏油路，覺得太硬，腳底不太舒服，幸無大礙，休1天已恢復訓練 和越野跑比賽不同，路跑比賽路邊有民眾在加油打氣，慢下來用走的會有罪惡感 這或許也是支持眾多跑者們奮力跨出下一步的動力吧！ https://i.imgur.com/PMMiENv.jpeg －－－ 插曲： 5月的時候沒有完賽全馬的自信，報了7月55k的越野跑想提升自信心，後來8月的75k越野 也都完賽，就決定以越野為主了 （謝謝收看） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.174.145.123 (日本) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1757404429.A.1E8.html 目前為止有一次受傷是8月越野跑賽後，左腳脛骨內側有輕微發炎，從此不再刻意追求跑 量了 有看到幾位身上有國旗的，男的都跑好快 ※ 編輯: x24627785 (210.157.192.204 日本), 09/12/2025 19:57:38