成绩：3小时48分52秒 －－－ 背景： 男，35岁 18岁之後没有定期运动习惯（连当兵期间都没有），31岁之後开始滑雪和爬山 长年茹素，体重未满60公斤，去年10月健检体脂率约10% 2024年日本登山旺季没爬几座山，冬天backcountry滑雪明显感觉到心肺能力下降 今年1月下旬决定入坑跑步以提升心肺能力，当下买了跑鞋并报了6月的半马当目标 但东京冬天动辄体感0度左右，1、2月跑量合计才28k，成效不彰 回暖的3月跑量53k，4月中旬朋友揪报名稚内全马，本来半马是年度目标，但上半年就达 标的话好像没挑战性，於是就报了9月的稚内马当第一个全马 －－－ 训练： 基本上只跑zone 3心率，4、5月跑量分别为116k、200k 但6月进入梅雨季後变得闷热，到了下旬撑不住，只好改跑步机或越野跑为主 6、7、8月跑量（不含越野跑）240k、279k、181k 越野跑（6成以上时间用走的）则为23k、134k、159k 所有比赛在赛前我都会休两天让身体修复 －－－ 补给： 赛前休息的两天照惯例吃了碳水大餐 当天早餐（赛前3小时）也是碳水为主，到比赛会场之後吃了amino vital果冻 比赛进行中约6k吃一条果胶（也是amino vital） 有补水就会吃盐糖 －－－ 装备： 行前看预报当天降雨机率高，穿了Wave Rider GTX 2 (GORE-TEX)，单脚270g左右 没穿雨衣 －－－ 感想： 因为没跑过全马，当初报名就选最後出发的组别，开赛要从人群中钻出来有点费力 也因此心率直上zone 4，一直到完赛每k平均心率都没有降回zone 3 1小时48分30秒过中间点，配速约5:10/km 34k後配速掉到5:40/km以下，40k後开始半跑半走，最後1k拉回6分速冲线 第一次跑全马距离的柏油路，觉得太硬，脚底不太舒服，幸无大碍，休1天已恢复训练 和越野跑比赛不同，路跑比赛路边有民众在加油打气，慢下来用走的会有罪恶感 这或许也是支持众多跑者们奋力跨出下一步的动力吧！ https://i.imgur.com/PMMiENv.jpeg －－－ 插曲： 5月的时候没有完赛全马的自信，报了7月55k的越野跑想提升自信心，後来8月的75k越野 也都完赛，就决定以越野为主了 （谢谢收看） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 153.174.145.123 (日本) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1757404429.A.1E8.html 目前为止有一次受伤是8月越野跑赛後，左脚胫骨内侧有轻微发炎，从此不再刻意追求跑 量了 有看到几位身上有国旗的，男的都跑好快 ※ 编辑: x24627785 (210.157.192.204 日本), 09/12/2025 19:57:38