作者AllenMartin (AIC Master)
看板Road_Running
標題[問題] 溫度跟恢復輕鬆跑堆跑量的關係
時間Sun Sep 7 12:28:40 2025
最近看到一個台灣滿敬佩的教練
最速古人分享自己上個月移地訓練到南半球
澳洲現在剛好是冬天
他達成連續四個星期週跑量230公里以上
月跑量1000公里以上的跑量
這邊想詢問大家
所謂的溫度對於配速的影響是默認的
夏天冬天的配速還有可能差1分鐘以上
那如果都就輕鬆跑的心率來說
假設冬天20度以內(每年12月到3月)
輕鬆跑配速約5:00，夏天輕鬆跑配速6:00
若控制心率差不多
在恢復跟疲勞上是等效的嗎？
專業運動員會用冰水減緩肌肉發炎
但關於氣溫對身體疲勞恢復好像比較少看到
教練文中提到
涼爽(消耗少)+氧氣充足(恢復快)的環境
可以好好的大量提升有氧耐力
夏天除了流汗跟心率高
還會消耗什麼讓身體恢復慢的東西嗎~~
電解質？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自:223.141.193.65 (臺灣)
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※ 編輯: AllenMartin (223.141.193.65 臺灣), 09/07/2025 12:31:14
1F：推 selfvalue: 是的 電解質->神經傳導 09/07 13:38
2F：推 selfvalue: 推文發布出去 09/07 13:41
3F：推 selfvalue: test 09/07 13:41
4F：→ victorlove: 冬天睡比較好 也吃比較多 09/07 13:44
5F：→ victorlove: 夏天生心理怠倦感都比較強 09/07 13:46
6F：推 sn245763: 這種專業問題真的有興趣，建議自己去找學術論文研究。 09/07 13:49
7F：→ jack7614614: 溫度影響太大了，今天早上熱到受不了，原本要測10k的 09/07 18:16
8F：→ jack7614614: 速度，直接撐不住變有氧跑的速度 09/07 18:16
9F：推 bow76: 看到第一句以為是跟上一篇一樣風格 09/07 19:57
10F：推 imitatefish: 夏天除了恢復跑效率不佳，主課表的影響我覺得更大， 09/07 20:59
11F：→ imitatefish: 不管是間歇節奏還是長距離，我的經驗是高溫高濕都會 09/07 20:59
12F：→ imitatefish: 讓課表的容錯率下降很多，硬跟上冬天的配速不小心就 09/07 20:59
13F：→ imitatefish: 過度訓練，降一點又容易達不到效果。不能大半年都移 09/07 20:59
14F：→ imitatefish: 地的話，在台灣夏天其實可以多跑一些跑步機。 09/07 20:59
15F：推 VScode: 溫度影響心跳 心跳反映強度 強度關係到恢復 09/07 21:56
16F：→ VScode: 身體花太多能量散熱 所以要維持配速要花更大力氣 09/07 21:57
17F：→ VScode: 造成配速雖然一樣 但要恢復得比較久 09/07 21:57
18F：推 mainsa: 我昨天下午去練跑 氣溫31度"而已"但因為在快下雨前 所以 09/08 14:49
19F：→ mainsa: 濕度很高 整個很悶 我不管放多慢都壓不太進輕鬆跑的心率 09/08 14:49
20F：→ mainsa: 然後就算心率範圍是對的但也非常不舒服完全不輕鬆 直到最 09/08 14:49
21F：→ mainsa: 後雨下下來狀態才好一些 慢成那樣都不知道跑姿有沒有影響 09/08 14:49
22F：→ mainsa: 到 但夏天也不可能就丟掉輕鬆跑不跑 更何況其他速度課表 09/08 14:49
23F：→ mainsa: 影響更大 只能撐著跑 前陣子上夜班的時候都凌晨三點去跑 09/08 14:49
24F：→ mainsa: 氣溫都在27 28左右就好跑非常多 09/08 14:49
25F：推 noomlluf72: 月跑量1000好誇張啊，可怕的意志力~ 09/10 00:16
26F：→ noomlluf72: 我在夏天配速是不會差這麼多，不過距離會跑短一點~不 09/10 00:16
27F：→ noomlluf72: 然就去wg跑跑步機，跑跟冬天一樣的時間，降速也不用 09/10 00:16
28F：→ noomlluf72: 降太多 09/10 00:16
29F：推 doglegbow: 體感不是XD，別說長跑了，夏天你在外面兩個小時都很累 09/10 10:14
30F：→ HoundDoggo: 九樓哈哈哈哈 上一篇真的是哈哈哈 09/13 15:35