作者AllenMartin (AIC Master)
看板Road_Running
标题[问题] 温度跟恢复轻松跑堆跑量的关系
时间Sun Sep 7 12:28:40 2025
最近看到一个台湾满敬佩的教练
最速古人分享自己上个月移地训练到南半球
澳洲现在刚好是冬天
他达成连续四个星期周跑量230公里以上
月跑量1000公里以上的跑量
这边想询问大家
所谓的温度对於配速的影响是默认的
夏天冬天的配速还有可能差1分钟以上
那如果都就轻松跑的心率来说
假设冬天20度以内(每年12月到3月)
轻松跑配速约5:00，夏天轻松跑配速6:00
若控制心率差不多
在恢复跟疲劳上是等效的吗？
专业运动员会用冰水减缓肌肉发炎
但关於气温对身体疲劳恢复好像比较少看到
教练文中提到
凉爽(消耗少)+氧气充足(恢复快)的环境
可以好好的大量提升有氧耐力
夏天除了流汗跟心率高
还会消耗什麽让身体恢复慢的东西吗~~
电解质？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自:223.141.193.65 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1757219322.A.538.html
※ 编辑: AllenMartin (223.141.193.65 台湾), 09/07/2025 12:31:14
1F：推 selfvalue: 是的 电解质->神经传导 09/07 13:38
2F：推 selfvalue: 推文发布出去 09/07 13:41
3F：推 selfvalue: test 09/07 13:41
4F：→ victorlove: 冬天睡比较好 也吃比较多 09/07 13:44
5F：→ victorlove: 夏天生心理怠倦感都比较强 09/07 13:46
6F：推 sn245763: 这种专业问题真的有兴趣，建议自己去找学术论文研究。 09/07 13:49
7F：→ jack7614614: 温度影响太大了，今天早上热到受不了，原本要测10k的 09/07 18:16
8F：→ jack7614614: 速度，直接撑不住变有氧跑的速度 09/07 18:16
9F：推 bow76: 看到第一句以为是跟上一篇一样风格 09/07 19:57
10F：推 imitatefish: 夏天除了恢复跑效率不佳，主课表的影响我觉得更大， 09/07 20:59
11F：→ imitatefish: 不管是间歇节奏还是长距离，我的经验是高温高湿都会 09/07 20:59
12F：→ imitatefish: 让课表的容错率下降很多，硬跟上冬天的配速不小心就 09/07 20:59
13F：→ imitatefish: 过度训练，降一点又容易达不到效果。不能大半年都移 09/07 20:59
14F：→ imitatefish: 地的话，在台湾夏天其实可以多跑一些跑步机。 09/07 20:59
15F：推 VScode: 温度影响心跳 心跳反映强度 强度关系到恢复 09/07 21:56
16F：→ VScode: 身体花太多能量散热 所以要维持配速要花更大力气 09/07 21:57
17F：→ VScode: 造成配速虽然一样 但要恢复得比较久 09/07 21:57
18F：推 mainsa: 我昨天下午去练跑 气温31度"而已"但因为在快下雨前 所以 09/08 14:49
19F：→ mainsa: 湿度很高 整个很闷 我不管放多慢都压不太进轻松跑的心率 09/08 14:49
20F：→ mainsa: 然後就算心率范围是对的但也非常不舒服完全不轻松 直到最 09/08 14:49
21F：→ mainsa: 後雨下下来状态才好一些 慢成那样都不知道跑姿有没有影响 09/08 14:49
22F：→ mainsa: 到 但夏天也不可能就丢掉轻松跑不跑 更何况其他速度课表 09/08 14:49
23F：→ mainsa: 影响更大 只能撑着跑 前阵子上夜班的时候都凌晨三点去跑 09/08 14:49
24F：→ mainsa: 气温都在27 28左右就好跑非常多 09/08 14:49
25F：推 noomlluf72: 月跑量1000好夸张啊，可怕的意志力~ 09/10 00:16
26F：→ noomlluf72: 我在夏天配速是不会差这麽多，不过距离会跑短一点~不 09/10 00:16
27F：→ noomlluf72: 然就去wg跑跑步机，跑跟冬天一样的时间，降速也不用 09/10 00:16
28F：→ noomlluf72: 降太多 09/10 00:16
29F：推 doglegbow: 体感不是XD，别说长跑了，夏天你在外面两个小时都很累 09/10 10:14
30F：→ HoundDoggo: 九楼哈哈哈哈 上一篇真的是哈哈哈 09/13 15:35