作者Ukijdu (武器謀)
看板Road_Running
標題[心得] 台北馬跑鞋Boston13分享&課表請益
時間Tue Aug 26 23:26:11 2025
今年朋友揪團一起挑戰台北馬，沒想到朋友沒中，我中了XD
他心情調適完建議我應該要有雙專業一點的跑鞋，還陪我一起研究
結果週五中籤、週末買鞋、現在已經開始訓練了，也是效率100分
https://i.meee.com.tw/6XWWSVq.jpg
目前平均配速看跑什麼，整體大概在5分到6分之間，還有進步空間
爬文跟評估後最後入手了adidas今年新出的Boston13
有看到很多板友說Boston系列訓練比賽都適合
其中13穿起來又相對更舒適，也算適合我這種還在起步中的跑者
https://i.meee.com.tw/OJ78NxH.jpg
外型我覺得比前代更帥氣，四個顏色都很耐看，最後選了經典的黑條白底
鞋舌根後跟的部分都很柔軟包覆，下班後可以不用換鞋直接跑一波
https://i.meee.com.tw/myHdIWl.jpg
因為是第一次入手這種跑鞋，一開始看到中底這麼陡峭蠻害怕的
首次試跑後才發現推進效果不錯、軟硬適中回饋直接，適合我這種習慣前掌落地的跑者
https://i.meee.com.tw/9PGMRIK.jpg
https://i.meee.com.tw/nigPt6x.jpg
短時間內嘗試了各種課表，一開始只想拿它來跑長距離的我真的是小看它了
短間歇速度推得上去不會軟腳；長間歇也能維持穩定節奏
LSD腳底支撐度夠，不像傳統薄底鞋那樣跑到後段小腿爆炸
https://i.meee.com.tw/MrDxwyn.jpg
以定位來說，Boston13介於日常訓練鞋和比賽碳板之間，算是全方位型
對準備半馬或全馬都蠻實用，要說小缺點的話，應該就是鞋墊小滑
但有可能是因為我的落地方式，換個鞋墊就好很多了
臨時排了一個課表想請各位大神幫忙健檢一下
週二：短間歇400m/800m，配速4’50–5’00/km
週四：長間歇1K/2K，配速5’10–5’20/km
週六：LSD 12–16K，配速6’00–6’15/km
其他天輕鬆跑or休息
想問半馬備戰課表這樣ok嗎?
有考慮再加一堂Tempo是不是會更完整?
純分享心得，也順便討論一下課表安排，感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.54.192 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1756221976.A.85B.html
1F：→ jackg: LSD 這麼遠是不是太硬啊XD 08/26 23:59
前輩建議...我也覺得有點硬
2F：推 jack7614614: 目前Boston 13服役中，現在體感下來很穩定，不會太彈 08/27 00:28
3F：→ jack7614614: ，也不會太硬，不太像炭板的感覺，當天試了pro4太彈 08/27 00:28
4F：→ jack7614614: 了，我的腳可能撐不太住 08/27 00:28
pro4我還無法駕馭
5F：推 EchobQ: Boston 13是玻璃纖維柱而已，自然就沒pro 4激進 08/27 06:05
碳板對我來說還是有點硬
6F：推 aaxxzz: 想請問bosten 13適合前腳掌落地跑法嗎？ 08/27 09:27
目前跑覺得還ok
7F：推 doglegbow: 一周已經三堂質量課夠操了，你還要再加？然後假如之前 08/27 09:36
8F：→ doglegbow: 單周質量課跑量沒那麼高的話，建議慢慢增加上去，不要 08/27 09:36
9F：→ doglegbow: 一開始就直接同時吃三堂質量課，你受傷機率會提高不少 08/27 09:37
感謝建議!!那我可能下個月開始先以輕鬆跑為主，會比較建議在賽前幾個月開始走這個課
表嗎?
10F：推 luckyhai: 才剛跑LSD就這麼遠嗎@@ 我記得半馬有12~16K就夠了 08/27 09:43
好的我已調整!!謝謝建議
11F：→ luckyhai: 訓練完 最好是還有餘力想馬上跑下一次的感覺 08/27 09:47
懂 還是要給自己留一些訓練的動力跟體力
12F：推 coben0602: 莫名的有種 味 08/27 10:47
13F：→ eddie1026: YA 08/27 11:06
我有參考一些前輩的寫法，不知道為什麼會覺得YA?
14F：推 jack7614614: 其實這雙不用在意哪裡落地，整體來說各方面訓練感覺 08/27 11:24
15F：→ jack7614614: 都適合 08/27 11:24
目前跑起來也是這樣覺得
16F：→ monHHH: 業就算了 == 課表這樣排很快就受傷了 08/27 11:41
我是真的有前輩跑這個課表...
17F：→ jimmyfk: 加點錢直上Evo SL, 這雙都不用葉就賣到翻掉...XD 08/27 12:13
當初也有考慮這雙，但當初是以訓練競賽為目的，就還是選Boston了
18F：→ daleft: 這雙有賣到翻掉?我提速起來就發現腳感不夠順 只能說一般 08/27 12:22
19F：→ daleft: 情況下堪用 08/27 12:22
20F：推 ada0420: B13跟B12一樣，適用各種課表，不過腳感更軟更舒適很適合 08/27 12:26
21F：→ ada0420: 跑長距離 08/27 12:27
12沒真的跑過
※ 編輯: Ukijdu (111.71.107.156 臺灣), 08/27/2025 14:25:41
22F：推 EchobQ: 別忘了EVO SL前幾週鞋版也有一篇Ya文後來被噓爛 08/27 15:49
23F：推 hydeless: 沒有被噓爛啦 08/27 15:51
24F：→ hydeless: 其實我覺得13比12是退步，而且因為有EVO SL所以13存在 08/27 15:52
25F：→ hydeless: 很尷尬 08/27 15:52
26F：→ levi00196: 質量課表一周兩次已足夠，短長間歇擇一，建議前期訓練 08/27 16:06
27F：→ levi00196: 短間歇，中後期長間歇 08/27 16:06
28F：推 gtvbsg: 個人13比12好穿 08/27 16:38
29F：推 mainsa: 如果400間歇只能跑5分速附近 那LSD配這個速度有點太快吧 08/27 17:55
30F：→ mainsa: 然後目前程度其實不跑間歇也沒啥差 把其中一個換成tempo 08/27 17:55
31F：→ mainsa: 就好了 甚至另一個也可以換成漸速跑 08/27 17:55
32F：推 hanway: 按照VDot Calculator，如果短間歇在5分整，輕鬆跑應該是 08/27 18:13
33F：→ hanway: 6分多到7分頭 08/27 18:13
34F：推 wilson200106: 整篇都是業配的典型結構，不過反正這版好像也沒有太 08/27 20:26
35F：→ wilson200106: 反對XD 08/27 20:26
36F：→ wilson200106: 主要是你的目標是多少？現在能跑多少？都沒寫就問了 08/27 20:28
37F：→ wilson200106: 課表，然後圖片都在拍鞋子... 08/27 20:28
38F：推 kaihon: 我還以為阿迪不需要ya 08/27 20:49
39F：推 qqq15963: 我反而覺得波13更適合跑間歇，雖然Rods沒有變動，但中底 08/27 20:49
40F：→ qqq15963: 設計調整，整體反而覺得推進力有更強 08/27 20:49
41F：推 jimmyfk: 波13鞋子的重量不輕, 真要跑間歇可以等takumi sen 11... 08/27 21:35
42F：→ daleft: 就典型的那味 好多都這格式呵呵 08/28 01:03
43F：推 monHHH: 連MLSS配速都沒有要怎麼健檢課表 == 08/28 13:56
44F：推 iceking: 我一週只有一次質量課 其他都是輕鬆跑, 現在以備戰台北馬 08/28 14:14
45F：→ iceking: 為例, 8月質量課跑400/800短間歇, 9月會加到1200/1600間 08/28 14:14
46F：→ iceking: 歇, 10月11月是2K/3K長間歇, 11/12月就是LSD為主了. 中間 08/28 14:14
47F：→ iceking: 還有兩次比賽來看看準備的如何, 適度調整課表. 08/28 14:14
48F：推 theworld62: 我是覺得13比12好看啦，而且好穿，但上面有個更好穿 08/28 15:54
49F：→ theworld62: 更好看的Evo sl 08/28 15:54
50F：→ theworld62: 真的很尷尬，所以我買了Evo sl後就沒有買b13了 08/28 15:55
51F：→ theworld62: 是說前陣子阿迪一直葉Evo sl我也覺得很納悶，明明賣超 08/28 15:56
52F：→ theworld62: 好 08/28 15:56
53F：推 mainsa: 有業配我個人不覺得是壞事 如果沒有那些大量灑出去的業配 08/28 21:43
54F：→ mainsa: 跟廣宣 我根本沒辦法從茫茫鞋海裡面挑鞋子 而且這些業配 08/28 21:43
55F：→ mainsa: 還能養活一些跑步KOL 不過愛迪達死不出寬楦的鞋子 我這輩 08/28 21:43
56F：→ mainsa: 子永遠都只能看著人家業配說多好穿 但永遠沒辦法入手 nik 08/28 21:43
57F：→ mainsa: e也是一樣概念 都要來亞洲賣鞋 這兩家又是前兩名 死不出 08/28 21:43
58F：→ mainsa: 寬楦不知道有什麼問題 08/28 21:43
59F：推 theworld62: 愛迪達還比耐吉寬一點了...... 08/29 08:09
60F：→ theworld62: 寬楦我一律推nb 08/29 08:09
61F：→ theworld62: Asics也不錯 08/29 08:10
62F：推 POWERSERIES: 業配不是壞事，但假裝分享心得夾帶業配就是不行 08/29 09:26
63F：→ POWERSERIES: 因為有利益關係不會知道是真心推薦還是像網紅一樣收 08/29 09:27
64F：→ POWERSERIES: 錢辦事 08/29 09:27
65F：推 theworld62: 葉配只會說好話不會說壞話 08/29 10:05
66F：→ theworld62: 說葉配不是壞事，可能是因為鞋子功課做得不夠多，這 08/29 10:06
67F：→ theworld62: 樣會被葉配影響喔 08/29 10:06
68F：→ theworld62: 到時候買到不適合的鞋子，是不是要怪其他業者沒有葉配 08/29 10:08
69F：→ theworld62: 呢？ 08/29 10:08
70F：→ theworld62: 我覺得打廣告和葉配根本是兩回事，不能混為一談 08/29 10:08
71F：→ theworld62: 打廣告是業者必須做的，葉配是業者出錢請人假裝的 08/29 10:09
72F：→ theworld62: 這樣還有人覺得是一樣的嗎？ 08/29 10:10
73F：→ theworld62: 現在網路葉到一個我都搞不清楚到底真相是什麼了 08/29 10:11
74F：→ analyzer: 會業配嗎？要業配應該推EVO SL真的帥 08/29 21:49
75F：推 hydeless: EVO SL就要洗日常穿搭也能穿，波13就要洗超舒服超軟超彈 08/30 06:43
76F：→ hydeless: 半馬全馬比賽也能穿 08/30 06:43
77F：→ daleft: 鞋廠多又那麼競爭 又不是只這家 要業也不奇怪 08/30 10:23
78F：推 raymonde: 我有穿boston 12 訓完蠻好穿的，有YouTube說波13穿起來 08/30 13:33
79F：→ raymonde: 像飛馬，我就完全不考慮了 08/30 13:33
80F：→ raymonde: 是現在的飛馬不是以前的 08/30 13:33
81F：推 theworld62: 我也覺得小飛馬不像以前那樣了 08/30 15:43
82F：→ theworld62: 以前的比較好穿 08/30 15:43
83F：推 Rocko: 台北馬Boston13+1 我光是自己訓練成績就已經比去年進步了 09/03 20:31