作者Ukijdu (武器谋)
看板Road_Running
标题[心得] 台北马跑鞋Boston13分享&课表请益
时间Tue Aug 26 23:26:11 2025
今年朋友揪团一起挑战台北马，没想到朋友没中，我中了XD
他心情调适完建议我应该要有双专业一点的跑鞋，还陪我一起研究
结果周五中签、周末买鞋、现在已经开始训练了，也是效率100分
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目前平均配速看跑什麽，整体大概在5分到6分之间，还有进步空间
爬文跟评估後最後入手了adidas今年新出的Boston13
有看到很多板友说Boston系列训练比赛都适合
其中13穿起来又相对更舒适，也算适合我这种还在起步中的跑者
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外型我觉得比前代更帅气，四个颜色都很耐看，最後选了经典的黑条白底
鞋舌根後跟的部分都很柔软包覆，下班後可以不用换鞋直接跑一波
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因为是第一次入手这种跑鞋，一开始看到中底这麽陡峭蛮害怕的
首次试跑後才发现推进效果不错、软硬适中回馈直接，适合我这种习惯前掌落地的跑者
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短时间内尝试了各种课表，一开始只想拿它来跑长距离的我真的是小看它了
短间歇速度推得上去不会软脚；长间歇也能维持稳定节奏
LSD脚底支撑度够，不像传统薄底鞋那样跑到後段小腿爆炸
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以定位来说，Boston13介於日常训练鞋和比赛碳板之间，算是全方位型
对准备半马或全马都蛮实用，要说小缺点的话，应该就是鞋垫小滑
但有可能是因为我的落地方式，换个鞋垫就好很多了
临时排了一个课表想请各位大神帮忙健检一下
周二：短间歇400m/800m，配速4’50–5’00/km
周四：长间歇1K/2K，配速5’10–5’20/km
周六：LSD 12–16K，配速6’00–6’15/km
其他天轻松跑or休息
想问半马备战课表这样ok吗?
有考虑再加一堂Tempo是不是会更完整?
纯分享心得，也顺便讨论一下课表安排，感谢!
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1F：→ jackg: LSD 这麽远是不是太硬啊XD 08/26 23:59
前辈建议...我也觉得有点硬
2F：推 jack7614614: 目前Boston 13服役中，现在体感下来很稳定，不会太弹 08/27 00:28
3F：→ jack7614614: ，也不会太硬，不太像炭板的感觉，当天试了pro4太弹 08/27 00:28
4F：→ jack7614614: 了，我的脚可能撑不太住 08/27 00:28
pro4我还无法驾驭
5F：推 EchobQ: Boston 13是玻璃纤维柱而已，自然就没pro 4激进 08/27 06:05
碳板对我来说还是有点硬
6F：推 aaxxzz: 想请问bosten 13适合前脚掌落地跑法吗？ 08/27 09:27
目前跑觉得还ok
7F：推 doglegbow: 一周已经三堂质量课够操了，你还要再加？然後假如之前 08/27 09:36
8F：→ doglegbow: 单周质量课跑量没那麽高的话，建议慢慢增加上去，不要 08/27 09:36
9F：→ doglegbow: 一开始就直接同时吃三堂质量课，你受伤机率会提高不少 08/27 09:37
感谢建议!!那我可能下个月开始先以轻松跑为主，会比较建议在赛前几个月开始走这个课
表吗?
10F：推 luckyhai: 才刚跑LSD就这麽远吗@@ 我记得半马有12~16K就够了 08/27 09:43
好的我已调整!!谢谢建议
11F：→ luckyhai: 训练完 最好是还有余力想马上跑下一次的感觉 08/27 09:47
懂 还是要给自己留一些训练的动力跟体力
12F：推 coben0602: 莫名的有种 味 08/27 10:47
13F：→ eddie1026: YA 08/27 11:06
我有参考一些前辈的写法，不知道为什麽会觉得YA?
14F：推 jack7614614: 其实这双不用在意哪里落地，整体来说各方面训练感觉 08/27 11:24
15F：→ jack7614614: 都适合 08/27 11:24
目前跑起来也是这样觉得
16F：→ monHHH: 业就算了 == 课表这样排很快就受伤了 08/27 11:41
我是真的有前辈跑这个课表...
17F：→ jimmyfk: 加点钱直上Evo SL, 这双都不用叶就卖到翻掉...XD 08/27 12:13
当初也有考虑这双，但当初是以训练竞赛为目的，就还是选Boston了
18F：→ daleft: 这双有卖到翻掉?我提速起来就发现脚感不够顺 只能说一般 08/27 12:22
19F：→ daleft: 情况下堪用 08/27 12:22
20F：推 ada0420: B13跟B12一样，适用各种课表，不过脚感更软更舒适很适合 08/27 12:26
21F：→ ada0420: 跑长距离 08/27 12:27
12没真的跑过
※ 编辑: Ukijdu (111.71.107.156 台湾), 08/27/2025 14:25:41
22F：推 EchobQ: 别忘了EVO SL前几周鞋版也有一篇Ya文後来被嘘烂 08/27 15:49
23F：推 hydeless: 没有被嘘烂啦 08/27 15:51
24F：→ hydeless: 其实我觉得13比12是退步，而且因为有EVO SL所以13存在 08/27 15:52
25F：→ hydeless: 很尴尬 08/27 15:52
26F：→ levi00196: 质量课表一周两次已足够，短长间歇择一，建议前期训练 08/27 16:06
27F：→ levi00196: 短间歇，中後期长间歇 08/27 16:06
28F：推 gtvbsg: 个人13比12好穿 08/27 16:38
29F：推 mainsa: 如果400间歇只能跑5分速附近 那LSD配这个速度有点太快吧 08/27 17:55
30F：→ mainsa: 然後目前程度其实不跑间歇也没啥差 把其中一个换成tempo 08/27 17:55
31F：→ mainsa: 就好了 甚至另一个也可以换成渐速跑 08/27 17:55
32F：推 hanway: 按照VDot Calculator，如果短间歇在5分整，轻松跑应该是 08/27 18:13
33F：→ hanway: 6分多到7分头 08/27 18:13
34F：推 wilson200106: 整篇都是业配的典型结构，不过反正这版好像也没有太 08/27 20:26
35F：→ wilson200106: 反对XD 08/27 20:26
36F：→ wilson200106: 主要是你的目标是多少？现在能跑多少？都没写就问了 08/27 20:28
37F：→ wilson200106: 课表，然後图片都在拍鞋子... 08/27 20:28
38F：推 kaihon: 我还以为阿迪不需要ya 08/27 20:49
39F：推 qqq15963: 我反而觉得波13更适合跑间歇，虽然Rods没有变动，但中底 08/27 20:49
40F：→ qqq15963: 设计调整，整体反而觉得推进力有更强 08/27 20:49
41F：推 jimmyfk: 波13鞋子的重量不轻, 真要跑间歇可以等takumi sen 11... 08/27 21:35
42F：→ daleft: 就典型的那味 好多都这格式呵呵 08/28 01:03
43F：推 monHHH: 连MLSS配速都没有要怎麽健检课表 == 08/28 13:56
44F：推 iceking: 我一周只有一次质量课 其他都是轻松跑, 现在以备战台北马 08/28 14:14
45F：→ iceking: 为例, 8月质量课跑400/800短间歇, 9月会加到1200/1600间 08/28 14:14
46F：→ iceking: 歇, 10月11月是2K/3K长间歇, 11/12月就是LSD为主了. 中间 08/28 14:14
47F：→ iceking: 还有两次比赛来看看准备的如何, 适度调整课表. 08/28 14:14
48F：推 theworld62: 我是觉得13比12好看啦，而且好穿，但上面有个更好穿 08/28 15:54
49F：→ theworld62: 更好看的Evo sl 08/28 15:54
50F：→ theworld62: 真的很尴尬，所以我买了Evo sl後就没有买b13了 08/28 15:55
51F：→ theworld62: 是说前阵子阿迪一直叶Evo sl我也觉得很纳闷，明明卖超 08/28 15:56
52F：→ theworld62: 好 08/28 15:56
53F：推 mainsa: 有业配我个人不觉得是坏事 如果没有那些大量洒出去的业配 08/28 21:43
54F：→ mainsa: 跟广宣 我根本没办法从茫茫鞋海里面挑鞋子 而且这些业配 08/28 21:43
55F：→ mainsa: 还能养活一些跑步KOL 不过爱迪达死不出宽楦的鞋子 我这辈 08/28 21:43
56F：→ mainsa: 子永远都只能看着人家业配说多好穿 但永远没办法入手 nik 08/28 21:43
57F：→ mainsa: e也是一样概念 都要来亚洲卖鞋 这两家又是前两名 死不出 08/28 21:43
58F：→ mainsa: 宽楦不知道有什麽问题 08/28 21:43
59F：推 theworld62: 爱迪达还比耐吉宽一点了...... 08/29 08:09
60F：→ theworld62: 宽楦我一律推nb 08/29 08:09
61F：→ theworld62: Asics也不错 08/29 08:10
62F：推 POWERSERIES: 业配不是坏事，但假装分享心得夹带业配就是不行 08/29 09:26
63F：→ POWERSERIES: 因为有利益关系不会知道是真心推荐还是像网红一样收 08/29 09:27
64F：→ POWERSERIES: 钱办事 08/29 09:27
65F：推 theworld62: 叶配只会说好话不会说坏话 08/29 10:05
66F：→ theworld62: 说叶配不是坏事，可能是因为鞋子功课做得不够多，这 08/29 10:06
67F：→ theworld62: 样会被叶配影响喔 08/29 10:06
68F：→ theworld62: 到时候买到不适合的鞋子，是不是要怪其他业者没有叶配 08/29 10:08
69F：→ theworld62: 呢？ 08/29 10:08
70F：→ theworld62: 我觉得打广告和叶配根本是两回事，不能混为一谈 08/29 10:08
71F：→ theworld62: 打广告是业者必须做的，叶配是业者出钱请人假装的 08/29 10:09
72F：→ theworld62: 这样还有人觉得是一样的吗？ 08/29 10:10
73F：→ theworld62: 现在网路叶到一个我都搞不清楚到底真相是什麽了 08/29 10:11
74F：→ analyzer: 会业配吗？要业配应该推EVO SL真的帅 08/29 21:49
75F：推 hydeless: EVO SL就要洗日常穿搭也能穿，波13就要洗超舒服超软超弹 08/30 06:43
76F：→ hydeless: 半马全马比赛也能穿 08/30 06:43
77F：→ daleft: 鞋厂多又那麽竞争 又不是只这家 要业也不奇怪 08/30 10:23
78F：推 raymonde: 我有穿boston 12 训完蛮好穿的，有YouTube说波13穿起来 08/30 13:33
79F：→ raymonde: 像飞马，我就完全不考虑了 08/30 13:33
80F：→ raymonde: 是现在的飞马不是以前的 08/30 13:33
81F：推 theworld62: 我也觉得小飞马不像以前那样了 08/30 15:43
82F：→ theworld62: 以前的比较好穿 08/30 15:43
83F：推 Rocko: 台北马Boston13+1 我光是自己训练成绩就已经比去年进步了 09/03 20:31