作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
標題[問題] 有關Garmin錶的跑速設定問題
時間Fri Aug 22 22:22:52 2025
各位前輩們晚安，最近小弟跑量起來後開始安排一些進階訓練但跑速設定問題有點小疑問
。舉例亞索800我已半馬目標設定如果換算後每公里是5分配速，在錶內設定的800m間歇強
度目標是每公里5分速嗎？還是要在換算成800m的配速?如果換算成800m配速的話可是強度
配速目標單位還是每公里。這樣應該怎麼設定才好?
補個圖解說
https://i.imgur.com/tEgeFCl.jpeg
昨天跑步數據圖
https://i.imgur.com/YSB03Ud.jpeg
另外請教下在跑步訓練或比賽的時候，通常都是要在錶面資訊看單圈配速還是當下配速呢
?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.254.165 (臺灣)
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1F：推 jason90814: 都是用每公里配速08/22 23:08
所以填入的目標配速是每公里並非800公尺對嗎？
2F：推 locka: 以5分速來說，換算一下可得400公尺田徑場一圈要跑120秒。如08/23 05:06
3F：→ locka: 果覺得換算轉不過來，我會推薦pace朋朋這個工具。08/23 05:06
4F：→ locka: 通常跑半圈看一次錶即可，正負3秒內都還在可接受範圍，一開08/23 05:06
5F：→ locka: 始忽快忽慢很正常，越練習會越熟練~
但假設我用訓練來設定的話，是要填入什麼距離的配速呢
※ 編輯: ukoma (36.226.254.165 臺灣), 08/23/2025 09:02:59
6F：推 linhao321: 速度設定為每公里正確，至於訓練期間看什麼每個人不同
那我可能設定錯誤了，所以我已我半馬1小時55分目標來看，每公里應該是5分27秒
7F：→ linhao321: ，我自己是看每公里配速，有些人會換算每100公尺幾秒，08/23 09:07
8F：→ linhao321: 有些人看一圈，自己習慣就好08/23 09:07
因為我跑得操場都是200,所以補個圖下
我昨天應該是要設定每公里5分27秒但我跑800m的時候應該要自我配速到4分10秒，這樣才
對是吧。
※ 編輯: ukoma (36.226.254.165 臺灣), 08/23/2025 09:44:01
9F：推 mainsa: 除了每公里配速還有別的答案嗎？ 這不就很直觀 你跑5分速08/23 10:51
10F：→ mainsa: 不管是跑了800還是跑8k甚至跑80k 速度都是5分速 速度跟
是的，我有點想太多因為每公里配速是不變的。所以我還以為間歇設定配速要設定的那麼
詳細，單純對於跑步設定還不熟悉而已
11F：→ mainsa: 距離又無關 看不懂你是哪裡卡住欸08/23 10:51
我看完前輩們解釋已經了解了，感謝你
因為我一直以為那個目標配速是我設定的距離。我一直搞混
※ 編輯: ukoma (36.226.254.165 臺灣), 08/23/2025 11:07:04
12F：推 linhao321: 不用管距離，今天這個設定值的單位就是”每公里”，所 08/23 12:30
13F：→ linhao321: 以你設5分整的話800m會跑4分鐘，另外建議距離的設定改 08/23 12:30
14F：→ linhao321: 手動按lap，gps通常不會這麼準，200公尺操場就是四圈按 08/23 12:30
其實很多高手都說手動lap比較好，但我目前體感跟速度還不會抓，所以比較習慣用設定
方式
16F：→ wappie3524: 這個超級好用08/24 20:01
感謝小工具
17F：→ KAPOW: 不用特別看錶，不在設定的配速區間會有提示音08/25 10:16
18F：→ KAPOW: 但會有延遲，剛啟動可能會顯示太慢，別因此暴衝08/25 10:17
※ 編輯: ukoma (111.71.55.30 臺灣), 08/26/2025 11:00:58