作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
标题[问题] 有关Garmin表的跑速设定问题
时间Fri Aug 22 22:22:52 2025
各位前辈们晚安，最近小弟跑量起来後开始安排一些进阶训练但跑速设定问题有点小疑问
。举例亚索800我已半马目标设定如果换算後每公里是5分配速，在表内设定的800m间歇强
度目标是每公里5分速吗？还是要在换算成800m的配速?如果换算成800m配速的话可是强度
配速目标单位还是每公里。这样应该怎麽设定才好?
补个图解说
https://i.imgur.com/tEgeFCl.jpeg
昨天跑步数据图
https://i.imgur.com/YSB03Ud.jpeg
另外请教下在跑步训练或比赛的时候，通常都是要在表面资讯看单圈配速还是当下配速呢
?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.254.165 (台湾)
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1F：推 jason90814: 都是用每公里配速08/22 23:08
所以填入的目标配速是每公里并非800公尺对吗？
2F：推 locka: 以5分速来说，换算一下可得400公尺田径场一圈要跑120秒。如08/23 05:06
3F：→ locka: 果觉得换算转不过来，我会推荐pace朋朋这个工具。08/23 05:06
4F：→ locka: 通常跑半圈看一次表即可，正负3秒内都还在可接受范围，一开08/23 05:06
5F：→ locka: 始忽快忽慢很正常，越练习会越熟练~
但假设我用训练来设定的话，是要填入什麽距离的配速呢
※ 编辑: ukoma (36.226.254.165 台湾), 08/23/2025 09:02:59
6F：推 linhao321: 速度设定为每公里正确，至於训练期间看什麽每个人不同
那我可能设定错误了，所以我已我半马1小时55分目标来看，每公里应该是5分27秒
7F：→ linhao321: ，我自己是看每公里配速，有些人会换算每100公尺几秒，08/23 09:07
8F：→ linhao321: 有些人看一圈，自己习惯就好08/23 09:07
因为我跑得操场都是200,所以补个图下
我昨天应该是要设定每公里5分27秒但我跑800m的时候应该要自我配速到4分10秒，这样才
对是吧。
※ 编辑: ukoma (36.226.254.165 台湾), 08/23/2025 09:44:01
9F：推 mainsa: 除了每公里配速还有别的答案吗？ 这不就很直观 你跑5分速08/23 10:51
10F：→ mainsa: 不管是跑了800还是跑8k甚至跑80k 速度都是5分速 速度跟
是的，我有点想太多因为每公里配速是不变的。所以我还以为间歇设定配速要设定的那麽
详细，单纯对於跑步设定还不熟悉而已
11F：→ mainsa: 距离又无关 看不懂你是哪里卡住欸08/23 10:51
我看完前辈们解释已经了解了，感谢你
因为我一直以为那个目标配速是我设定的距离。我一直搞混
※ 编辑: ukoma (36.226.254.165 台湾), 08/23/2025 11:07:04
12F：推 linhao321: 不用管距离，今天这个设定值的单位就是”每公里”，所 08/23 12:30
13F：→ linhao321: 以你设5分整的话800m会跑4分钟，另外建议距离的设定改 08/23 12:30
14F：→ linhao321: 手动按lap，gps通常不会这麽准，200公尺操场就是四圈按 08/23 12:30
其实很多高手都说手动lap比较好，但我目前体感跟速度还不会抓，所以比较习惯用设定
方式
16F：→ wappie3524: 这个超级好用08/24 20:01
感谢小工具
17F：→ KAPOW: 不用特别看表，不在设定的配速区间会有提示音08/25 10:16
18F：→ KAPOW: 但会有延迟，刚启动可能会显示太慢，别因此暴冲08/25 10:17
※ 编辑: ukoma (111.71.55.30 台湾), 08/26/2025 11:00:58