作者Chiou (都要快樂不管是誰)
看板Road_Running
標題[問題] 用閾値心率劃分區間
時間Wed Aug 13 21:55:49 2025
一般常見的心率劃分有最大心率與儲備心率
去爬google也多是這兩種
我想請問各位前輩有沒有人是用閾值心率為基礎來劃分心率的
如果有的話
可否分享一下從Z1到Z5各是幾%
也順帶問一下
閾值心率做基礎的區間劃分
跟其他兩種相比有什麼優缺點
似乎比較少人用閾值心率做5區劃分
不知道這是什麼原因？
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1F：→ luismars: 一樣的東西吧... 08/13 22:21
2F：推 jonhson5: 個人偏好%LTHR，Z1<85%, Z2 85-89%, Z3 90-94%, Z4 95-9 08/13 23:01
3F：→ jonhson5: 9%, Z5>100% 08/13 23:01
4F：→ jonhson5: 不成熟的觀點，用於區分恢復跑、有氧跑、LT1、LT2、衝 08/13 23:05
5F：→ jonhson5: 刺 08/13 23:05
6F：推 sn245763: Coros官網有很多基礎說明可以參考。 08/13 23:06
8F：推 gp671112: 去intervals這個網站玩玩，他有多種算法 08/14 00:34
9F：推 doglegbow: 其實都差不多，每個人都有個體差異，所以不管哪種算法 08/14 09:01
10F：→ doglegbow: 都不見得完全符合你，重點是大概知道在哪？然後還是要 08/14 09:01
11F：→ doglegbow: 用自身體感或是表現來驗證確認 08/14 09:02
12F：→ Chiou: 感謝Johnson 大分享您的經驗，我會根據自己的情況來微調； 08/14 12:46
13F：→ Chiou: 感謝sn大，網站裡面確實有說明這三種各自的差異性。 08/14 12:46
14F：推 IIIX: coros、徐國峰的那套（使用儲備心率）不就是參考vo2max去劃 08/14 16:11
15F：→ IIIX: 分的嗎？通用性應該滿OK 08/14 16:11
17F：→ wappie3524: 我的「閾值心率」區間目前的設定是這樣給您參考 09/22 13:02
18F：→ wappie3524: 輕鬆跑區間為Z2，乳酸閾值訓練會跑在Z4 09/22 13:04