作者yatin1116 (充實過每一天)
看板Road_Running
標題[問題] 是否該適時休息慢慢跑
時間Wed Aug 13 12:23:41 2025
最近兩週整個很疲憊跑不動，課表開了跑一趟就關閉，有點灰心沒有衝勁，想上來聽聽
大家的建議!
去年底備戰全馬3:35持續至今年初備戰了半馬也達成目標1:36在國道跟海風半馬之後也沒
做什麼長時間休息，害怕累積的成果都還回去，固定一週跑5、6天早上5:00，3-7月跑量
持續300左右輕鬆跑或以漸加速方式執行。
預計今年底的台北全馬3:25，6月開啟週二間歇週四漸速周日長距離21-28K一個月有
兩次跑坡 爬升約380m，平均速度在5:10-6:00，7月中後課表都跑不完，懶洋洋腳一踩
出去就覺得這裡痠腿抬不起來。
我該怎麼調適呢?
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※ 編輯: yatin1116 (114.137.97.2 臺灣), 08/13/2025 12:24:14
1F：推 nevil7851: 看起來像OT的症頭 都沒有安排減量週喔？ 08/13 12:34
2F：→ jjrdk: 強度不跑 跑量減半個一兩週就好了 08/13 12:38
3F：推 ppthong: 夏天轉換訓練 游泳 騎車 耍廢 08/13 13:27
4F：推 victorlove: 看到你的標題，忍不住心想：廢話嗎？ 08/13 13:34
5F：→ victorlove: 在夏天把自己練到厭跑，把體質操爛 就本末倒置了 08/13 13:36
6F：推 baychi999: 減量或降強度 操過頭就是反效果而已 身體跟心理都是 08/13 13:38
7F：→ young2008425: 先休息幾天 08/13 13:46
8F：推 cuba391156: 多睡覺 08/13 13:47
9F：推 doglegbow: 我4-7月月跑量只有20km，都在做重量訓練，8月才開始練 08/13 14:06
10F：→ doglegbow: 跑，又開始對跑步熱情了，其實重回訓練大概一個月左右 08/13 14:06
11F：→ doglegbow: 就可以回復當初速度。當然，每個人不一定一樣，要找到 08/13 14:06
12F：→ doglegbow: 自己節奏 08/13 14:06
13F：推 VScode: 身體感覺才是最準的 休息吧 08/13 14:14
14F：推 mainsa: 訓練量過大又是夏天 不要把自己逼太緊吧 08/13 15:01
15F：推 l512556: 減量 降速，課表跑不完很挫折的，反正等秋冬狀態應該就會 08/13 15:35
16F：→ l512556: 回來了 08/13 15:35
17F：→ yatin1116: 睡眠真的很缺!我來多睡少強度 謝謝你們建議! 08/13 15:55
18F：推 IIIX: 看許多高手都有訓練週期性，也沒有一路無限堆量堆強度，好 08/13 17:18
19F：→ IIIX: 像比較少人分享如何渡過非賽季，強度又該如何耶 08/13 17:18
20F：→ vince866: 不要本末倒置 跑到有壓力了 08/13 17:35
21F：推 aibon: 睡覺 08/13 17:55
22F：→ aibon: 你需要的是想要起跑的渴望 08/13 17:56
23F：→ yatin1116: 因為還是看到不少人分享吃完課表 就會焦慮 08/13 18:52
24F：推 on32: 沒受傷就很厲害了 08/13 19:06
25F：推 johnson44: 練太多了嗎？調整一下九月再慢慢拉 08/13 21:09
26F：推 luckyhai: 休息足夠反而會變強 多傾聽身體聲音~ 08/13 21:43
27F：推 jjrdk: 休息的時候要注意不要狂吃變胖就好 08/13 22:10
28F：推 sn245763: 新手只會無腦狂吃課表，老手重視吃飽、睡好、心情好。 08/13 23:13
29F：→ sn245763: 老手為什麼這麼佛系？因為練久就知道每個人都有天花板， 08/13 23:13
30F：→ sn245763: 太早練到顛峰很快就會衰退，沒練到顛峰有誰會在意？ 08/13 23:14
31F：推 kenhiro5566: 我自己會設定有一周就是完全不跑 頂多去萵苣用跑步機 08/13 23:46
32F：→ kenhiro5566: 快走維持心肺能力而已 讓身體恢復疲勞很重要 08/13 23:46
33F：→ Yjizz: 不舒服就休 08/14 07:36
34F：推 jack7614614: 夏天太難了，先培養一下習慣吧 08/14 07:41
35F：推 FantasyNova: 休息是為了 08/14 13:27
36F：推 andrepopline: 休息一陣子吧 調整一下節奏 08/14 14:40
37F：推 yur: 我從6月開始增加跑量，誰叫我報了長榮馬，目前都還可以，覺得 08/14 16:56
38F：→ yur: 不行就降速或全休 08/14 16:56
40F：推 jiahanchen: 跑步也需要暑假 08/14 23:49
41F：推 bgnnr: 其實根本原因就是瞧不起休息的價值，下意識覺得休息很low 08/15 02:32
42F：推 sn245763: 根本原因是鄉民完全不想浪費時間研究運動生理學，只會 08/15 07:41
43F：→ sn245763: 口耳相傳想要變強就是無腦吃課表，殊不知變強是在你休 08/15 07:41
44F：→ sn245763: 息恢復的時候發生。無腦操練不讓身體恢復，等同你上一 08/15 07:41
45F：→ sn245763: 次訓練效益被打折扣，這也是我前面提到老手不會注重在 08/15 07:41
46F：→ sn245763: 訓練，而是疲勞度管理，吃飽、睡好、心情好，永遠比吃 08/15 07:41
47F：→ sn245763: 課表重要。 08/15 07:41
49F：→ yur: 集剛好講到跑量可以參考 08/16 00:23
50F：→ yatin1116: 謝謝你們分享 我都有看喔！ 08/16 14:50
51F：推 isohera: 騎車跑步交錯啊，不會無聊 08/16 15:16