作者yatin1116 (充实过每一天)
看板Road_Running
标题[问题] 是否该适时休息慢慢跑
时间Wed Aug 13 12:23:41 2025
最近两周整个很疲惫跑不动，课表开了跑一趟就关闭，有点灰心没有冲劲，想上来听听
大家的建议!
去年底备战全马3:35持续至今年初备战了半马也达成目标1:36在国道跟海风半马之後也没
做什麽长时间休息，害怕累积的成果都还回去，固定一周跑5、6天早上5:00，3-7月跑量
持续300左右轻松跑或以渐加速方式执行。
预计今年底的台北全马3:25，6月开启周二间歇周四渐速周日长距离21-28K一个月有
两次跑坡 爬升约380m，平均速度在5:10-6:00，7月中後课表都跑不完，懒洋洋脚一踩
出去就觉得这里酸腿抬不起来。
我该怎麽调适呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.97.2 (台湾)
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※ 编辑: yatin1116 (114.137.97.2 台湾), 08/13/2025 12:24:14
1F：推 nevil7851: 看起来像OT的症头 都没有安排减量周喔？ 08/13 12:34
2F：→ jjrdk: 强度不跑 跑量减半个一两周就好了 08/13 12:38
3F：推 ppthong: 夏天转换训练 游泳 骑车 耍废 08/13 13:27
4F：推 victorlove: 看到你的标题，忍不住心想：废话吗？ 08/13 13:34
5F：→ victorlove: 在夏天把自己练到厌跑，把体质操烂 就本末倒置了 08/13 13:36
6F：推 baychi999: 减量或降强度 操过头就是反效果而已 身体跟心理都是 08/13 13:38
7F：→ young2008425: 先休息几天 08/13 13:46
8F：推 cuba391156: 多睡觉 08/13 13:47
9F：推 doglegbow: 我4-7月月跑量只有20km，都在做重量训练，8月才开始练 08/13 14:06
10F：→ doglegbow: 跑，又开始对跑步热情了，其实重回训练大概一个月左右 08/13 14:06
11F：→ doglegbow: 就可以回复当初速度。当然，每个人不一定一样，要找到 08/13 14:06
12F：→ doglegbow: 自己节奏 08/13 14:06
13F：推 VScode: 身体感觉才是最准的 休息吧 08/13 14:14
14F：推 mainsa: 训练量过大又是夏天 不要把自己逼太紧吧 08/13 15:01
15F：推 l512556: 减量 降速，课表跑不完很挫折的，反正等秋冬状态应该就会 08/13 15:35
16F：→ l512556: 回来了 08/13 15:35
17F：→ yatin1116: 睡眠真的很缺!我来多睡少强度 谢谢你们建议! 08/13 15:55
18F：推 IIIX: 看许多高手都有训练周期性，也没有一路无限堆量堆强度，好 08/13 17:18
19F：→ IIIX: 像比较少人分享如何渡过非赛季，强度又该如何耶 08/13 17:18
20F：→ vince866: 不要本末倒置 跑到有压力了 08/13 17:35
21F：推 aibon: 睡觉 08/13 17:55
22F：→ aibon: 你需要的是想要起跑的渴望 08/13 17:56
23F：→ yatin1116: 因为还是看到不少人分享吃完课表 就会焦虑 08/13 18:52
24F：推 on32: 没受伤就很厉害了 08/13 19:06
25F：推 johnson44: 练太多了吗？调整一下九月再慢慢拉 08/13 21:09
26F：推 luckyhai: 休息足够反而会变强 多倾听身体声音~ 08/13 21:43
27F：推 jjrdk: 休息的时候要注意不要狂吃变胖就好 08/13 22:10
28F：推 sn245763: 新手只会无脑狂吃课表，老手重视吃饱、睡好、心情好。 08/13 23:13
29F：→ sn245763: 老手为什麽这麽佛系？因为练久就知道每个人都有天花板， 08/13 23:13
30F：→ sn245763: 太早练到颠峰很快就会衰退，没练到颠峰有谁会在意？ 08/13 23:14
31F：推 kenhiro5566: 我自己会设定有一周就是完全不跑 顶多去莴苣用跑步机 08/13 23:46
32F：→ kenhiro5566: 快走维持心肺能力而已 让身体恢复疲劳很重要 08/13 23:46
33F：→ Yjizz: 不舒服就休 08/14 07:36
34F：推 jack7614614: 夏天太难了，先培养一下习惯吧 08/14 07:41
35F：推 FantasyNova: 休息是为了 08/14 13:27
36F：推 andrepopline: 休息一阵子吧 调整一下节奏 08/14 14:40
37F：推 yur: 我从6月开始增加跑量，谁叫我报了长荣马，目前都还可以，觉得 08/14 16:56
38F：→ yur: 不行就降速或全休 08/14 16:56
40F：推 jiahanchen: 跑步也需要暑假 08/14 23:49
41F：推 bgnnr: 其实根本原因就是瞧不起休息的价值，下意识觉得休息很low 08/15 02:32
42F：推 sn245763: 根本原因是乡民完全不想浪费时间研究运动生理学，只会 08/15 07:41
43F：→ sn245763: 口耳相传想要变强就是无脑吃课表，殊不知变强是在你休 08/15 07:41
44F：→ sn245763: 息恢复的时候发生。无脑操练不让身体恢复，等同你上一 08/15 07:41
45F：→ sn245763: 次训练效益被打折扣，这也是我前面提到老手不会注重在 08/15 07:41
46F：→ sn245763: 训练，而是疲劳度管理，吃饱、睡好、心情好，永远比吃 08/15 07:41
47F：→ sn245763: 课表重要。 08/15 07:41
49F：→ yur: 集刚好讲到跑量可以参考 08/16 00:23
50F：→ yatin1116: 谢谢你们分享 我都有看喔！ 08/16 14:50
51F：推 isohera: 骑车跑步交错啊，不会无聊 08/16 15:16