作者VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
看板Road_Running
標題[問題] VO2max是在練什麼的
時間Tue Jul 29 15:28:51 2025
我的理解是FTP是乳酸閾值
定義是能持續一小時的最大努力速度
訓練乳酸閾值區間可以提高乳酸閾值
例如原本能六分速跑21k
可以進步成五分速跑21k
但我不太理解VO2max是幹嘛用的
我問GPT,回答說VO2max是有氧引擎的容量
FTP是目前的天花板，
我可以理解成當FTP提升不上去
代表接近引擎容量了
所以要改練VO2max，增加容量
才能再繼續提升FTP嗎?
所以如果FTP還能提升，就不需要VO2max強度的訓練?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.2.116 (臺灣)
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1F：→ VScode: 我找到答案了 看FTP跟vo2max 的比例 大於80%代表可以開始 07/29 16:51
2F：→ VScode: 練vo2max 07/29 16:51
3F：→ jessica35354: FTP是功率訓練單位w，拿來對應比較基礎會接近LT2? 07/29 16:54
4F：→ jessica35354: 舉例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透過訓練撐到 07/29 16:55
5F：→ jessica35354: 70%~80%，而練VO2max(撐高上限)和練LT2(撐高%)都會 07/29 16:56
6F：→ jessica35354: 進步，FTP直接拿來與VO2max比較..感覺不太對勁 07/29 16:57
7F：→ VScode: 最近讀很多書 感覺都把名詞弄混了 在功率訓練好像是叫FRC 07/29 17:33
8F：推 doglegbow: 建議你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一個圖，會比較 07/29 17:45
9F：→ doglegbow: 比較好理解 這些分別是有氧閾值 無氧閾值(乳酸) 最大攝 07/29 17:46
10F：→ doglegbow: 氧量 07/29 17:46
11F：→ doglegbow: 你練乳酸閾值跑 LT2會進步最多，但LT1、VO2max也會進步 07/29 17:48
12F：→ doglegbow: 練最大攝氧量跑，VO2max會進步，但LT2也會慢慢進步 07/29 17:49
13F：→ doglegbow: LT1就進步比較少 07/29 17:49
14F：→ doglegbow: 而只練輕鬆跑LT1的跑者，LT2也會慢慢進步，VO2max在新 07/29 17:50
15F：→ doglegbow: 手期也會慢慢進步，但到後期基本上不會增加了 07/29 17:50
16F：推 nba088: VO2MAX 主要是由基因決定，訓練可以幫助達到上限，天花板 07/29 17:57
17F：→ nba088: 就是基因決定的。 07/29 17:57
18F：→ nba088: 但可以透過訓練提高lactate threshold 對VO2MAX 的佔比 07/29 18:00
19F：→ VScode: 剛剛搜尋找到鐵人J帥對極化訓練 閾值訓練的文章 比較有弄 07/29 19:00
20F：→ VScode: 懂這些區間的關聯了 07/29 19:00
21F：→ yr: VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相關，但是主要都是練各個 thresholds 07/30 09:04
22F：→ yr: FRC 是另一回事，可以類比成你的「油箱」 07/30 09:05
23F：→ yr: 你用 VO2 Max 來標準，就是用 VO2 Max 的某個 % 來練 07/30 09:07
24F：→ yr: 用 FTP 就是用 % 的 FTP 來練。沒有什麼「練 FTP ，練 VO2 Max 07/30 09:07
25F：→ yr: 」這種說法。除非你是指你的訓練是跑在 100% VO2 max 或 07/30 09:08
26F：→ yr: 100% FTP 附近的區間。 07/30 09:09
27F：→ yr: 為什麼用 FTP ？因為真的去測 VO2 max 很貴也不實際，如果用 07/30 09:09
28F：→ yr: Stryd ，有研究顯示如果測試正確那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相關 07/30 09:10
29F：→ yr: 而且比較精準，其他跑步功率裝置不是沒有研究支持，就是不精準 07/30 09:10
30F：→ yr: 用錶測出來的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，誤差 07/30 09:11
31F：→ yr: 可能大 07/30 09:11
32F：→ VScode: 感謝yr大說明 一直搞不清楚各種名詞的差別 07/30 14:10
34F：→ Radiomir: 先練到Intermediate, 再挑戰Advanced、Elite 07/30 16:18
35F：→ dakkon: 借串問一下有沒有哪款手環、手錶可以測量Vo2Max而且便宜的 08/02 18:35
36F：→ dakkon: 不用很精確沒關係, 08/02 18:36