作者VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
看板Road_Running
标题[问题] VO2max是在练什麽的
时间Tue Jul 29 15:28:51 2025
我的理解是FTP是乳酸阈值
定义是能持续一小时的最大努力速度
训练乳酸阈值区间可以提高乳酸阈值
例如原本能六分速跑21k
可以进步成五分速跑21k
但我不太理解VO2max是干嘛用的
我问GPT,回答说VO2max是有氧引擎的容量
FTP是目前的天花板，
我可以理解成当FTP提升不上去
代表接近引擎容量了
所以要改练VO2max，增加容量
才能再继续提升FTP吗?
所以如果FTP还能提升，就不需要VO2max强度的训练?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.51.2.116 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1753774133.A.F60.html
1F：→ VScode: 我找到答案了 看FTP跟vo2max 的比例 大於80%代表可以开始 07/29 16:51
2F：→ VScode: 练vo2max 07/29 16:51
3F：→ jessica35354: FTP是功率训练单位w，拿来对应比较基础会接近LT2? 07/29 16:54
4F：→ jessica35354: 举例一般人LT2可能在VO2max50%，可以透过训练撑到 07/29 16:55
5F：→ jessica35354: 70%~80%，而练VO2max(撑高上限)和练LT2(撑高%)都会 07/29 16:56
6F：→ jessica35354: 进步，FTP直接拿来与VO2max比较..感觉不太对劲 07/29 16:57
7F：→ VScode: 最近读很多书 感觉都把名词弄混了 在功率训练好像是叫FRC 07/29 17:33
8F：推 doglegbow: 建议你google LT1 LT2 VO2max 可以找到一个图，会比较 07/29 17:45
9F：→ doglegbow: 比较好理解 这些分别是有氧阈值 无氧阈值(乳酸) 最大摄 07/29 17:46
10F：→ doglegbow: 氧量 07/29 17:46
11F：→ doglegbow: 你练乳酸阈值跑 LT2会进步最多，但LT1、VO2max也会进步 07/29 17:48
12F：→ doglegbow: 练最大摄氧量跑，VO2max会进步，但LT2也会慢慢进步 07/29 17:49
13F：→ doglegbow: LT1就进步比较少 07/29 17:49
14F：→ doglegbow: 而只练轻松跑LT1的跑者，LT2也会慢慢进步，VO2max在新 07/29 17:50
15F：→ doglegbow: 手期也会慢慢进步，但到後期基本上不会增加了 07/29 17:50
16F：推 nba088: VO2MAX 主要是由基因决定，训练可以帮助达到上限，天花板 07/29 17:57
17F：→ nba088: 就是基因决定的。 07/29 17:57
18F：→ nba088: 但可以透过训练提高lactate threshold 对VO2MAX 的占比 07/29 18:00
19F：→ VScode: 刚刚搜寻找到铁人J帅对极化训练 阈值训练的文章 比较有弄 07/29 19:00
20F：→ VScode: 懂这些区间的关联了 07/29 19:00
21F：→ yr: VO2 Max 跟 FTP/CP 呈正相关，但是主要都是练各个 thresholds 07/30 09:04
22F：→ yr: FRC 是另一回事，可以类比成你的「油箱」 07/30 09:05
23F：→ yr: 你用 VO2 Max 来标准，就是用 VO2 Max 的某个 % 来练 07/30 09:07
24F：→ yr: 用 FTP 就是用 % 的 FTP 来练。没有什麽「练 FTP ，练 VO2 Max 07/30 09:07
25F：→ yr: 」这种说法。除非你是指你的训练是跑在 100% VO2 max 或 07/30 09:08
26F：→ yr: 100% FTP 附近的区间。 07/30 09:09
27F：→ yr: 为什麽用 FTP ？因为真的去测 VO2 max 很贵也不实际，如果用 07/30 09:09
28F：→ yr: Stryd ，有研究显示如果测试正确那 FTP/CP 跟 VO2 max 正相关 07/30 09:10
29F：→ yr: 而且比较精准，其他跑步功率装置不是没有研究支持，就是不精准 07/30 09:10
30F：→ yr: 用表测出来的 VO2 max 也不是跟真的 VO2 max 很接近，误差 07/30 09:11
31F：→ yr: 可能大 07/30 09:11
32F：→ VScode: 感谢yr大说明 一直搞不清楚各种名词的差别 07/30 14:10
34F：→ Radiomir: 先练到Intermediate, 再挑战Advanced、Elite 07/30 16:18
35F：→ dakkon: 借串问一下有没有哪款手环、手表可以测量Vo2Max而且便宜的 08/02 18:35
36F：→ dakkon: 不用很精确没关系, 08/02 18:36