作者VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
看板Road_Running
標題[問題] 可以查看EF EI趨勢的軟體
時間Wed Jul 9 14:36:41 2025
在功率訓練的書看到這兩個詞
可以追蹤自己有氧能力是否進步的指標
目前用stryd 跟coros的app都沒這個圖表
strava的外掛能看到EF
但是只能看到單一活動的
我想看的是點狀散布圖
https://i.imgur.com/23WZrbU.png
想問有哪些軟體有？
效率指數（EI, Efficiency Index）
定義
EI 是衡量跑步效率的一個指標，計算方式為每瓦特能跑出多少速度：
`EI = 速度（m/min）÷ 功率（W）`
數值越高表示跑得越快、效率越好
**應用場景**
- 適合在相同地形與條件下，用於比較不同訓練日或恢復期時的效率變化，
- 例如「EI @ FTP」。如果維持相同功率，EI 增加代表跑步速度或效率提升
效率因子（EF, Efficiency Factor）
定義
- EF 是內部強度（心率）與外部強度（速度或功率）之比。
- 在跑步中通常用「Normalized Graded Pace（NGP）」除以平均心率來計算：
> `EF = NGP（或 NGS）÷ 平均心率`
或可視為「速度／心跳數」
**應用場景**
- EF 適合在穩態、有氧耐力課中使用，如長距離持續跑。
- 使用方法：在 TrainingPeaks 或同類平台上，高亮某段課程即可看到該段的 EF
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1F：推 Chiou: Runalyze應該有，超適合數據控 07/09 15:37
2F：推 KXI0125: 是說garmin 手錶給的功率準嗎 07/09 15:50
3F：推 selfvalue: 我會說大部分狀況是合理的 07/09 16:00
4F：→ selfvalue: 例如這篇 07/09 16:00
6F：→ selfvalue: 首先 它是提供機械功率 跑步的重複行為 可以看成每次 07/09 16:02
7F：→ selfvalue: 重複行為的波峰跟波谷曲線 07/09 16:02
8F：→ selfvalue: 2. 然後任何函數的平均值都可以用積分來表現 07/09 16:02
9F：→ selfvalue: 3. 而積分通過電子的偵測訊號來表現 07/09 16:03
10F：→ selfvalue: 但上面文章我們可以發現 例如我們常考慮到的cadence 07/09 16:04
11F：→ selfvalue: 它是有一個肌肉協調的過程 eg 你換新鞋 然後腳覺得不 07/09 16:04
12F：→ selfvalue: 合適 可能影響實際的表現 07/09 16:04
13F：→ selfvalue: 面對一些實際問題 就可以說它是機械效率模型的過度簡 07/09 16:06
14F：→ selfvalue: 化 07/09 16:06
15F：→ selfvalue: 這例子可能不太好 但我相信你們可以自行提出例外的狀 07/09 16:06
16F：→ selfvalue: 況 07/09 16:06
17F：→ selfvalue: 就像PF大大跟Mumuh大大會通過ai來解讀數據 是可以說有 07/09 16:08
18F：→ selfvalue: 什麼特殊狀況 沒什麼大問題 07/09 16:08
19F：→ selfvalue: 與其說準確度 我覺得不如說可參考性 07/09 16:09
20F：→ selfvalue: 訓練法從tudors bompa那個年代 就一直是很依賴數學跟 07/09 16:10
21F：→ selfvalue: 觀測的 07/09 16:10
22F：推 selfvalue: Tudor O. Bompa, PhD, revolutionized Western traini 07/09 16:11
23F：→ selfvalue: ng methods when he introduced his groundbreaking t 07/09 16:11
24F：→ selfvalue: heory of periodization in Romania in 1963. After a 07/09 16:11
25F：→ selfvalue: dopting his training system, the Eastern Bloc coun 07/09 16:11
26F：→ selfvalue: tries dominated international sports through the 1 07/09 16:11
27F：→ selfvalue: 970s and 1980s. 07/09 16:11
28F：→ selfvalue: 方法是讓它進入了現代領域的基石 07/09 16:12
29F：推 KXI0125: 謝謝S大，看了實測說garmin的數字會比較大 07/09 17:22
30F：推 selfvalue: 我不知道garmin的 我只有幫Microsoft audio lab跟tesl 07/09 23:53
31F：→ selfvalue: a做過設計 07/09 23:53
32F：→ selfvalue: 實測有沒有說為什麼他們數字比較大 07/09 23:53
33F：→ selfvalue: garmin我有7x 都只用手電筒耍帥 07/09 23:55
34F：→ yr: 你的 EI 就是提出的人是 Andrew Coggan, PhD. ，他稱為 RE 07/10 09:38
35F：→ yr: Running Effectiveness ， 記得在 WKO 裡面以前有用過 07/10 09:40
36F：→ yr: 我這幾年都沒看 scatter plot 了，比較有意義的其實是你的 07/10 09:42
37F：→ yr: 目標功率附近的值，譬如你要比馬拉松，那就是去考慮你訓練 07/10 09:42
38F：→ yr: 裡面馬拉松目標功率的區段的 RE ，可以拿來當比賽配速參考 07/10 09:43
39F：→ yr: 你要是會用 WKO 的話，可以自己畫這個圖表 07/10 09:44
40F：推 Sensibility: 樓上們專業推 07/10 09:47
41F：→ VScode: 好喔感謝 等黑五要買WKO了 07/10 14:07
42F：推 HardRealTime: 想到跑步經濟性 07/11 17:51