作者VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
看板Road_Running
标题[问题] 可以查看EF EI趋势的软体
时间Wed Jul 9 14:36:41 2025
在功率训练的书看到这两个词
可以追踪自己有氧能力是否进步的指标
目前用stryd 跟coros的app都没这个图表
strava的外挂能看到EF
但是只能看到单一活动的
我想看的是点状散布图
https://i.imgur.com/23WZrbU.png
想问有哪些软体有？
效率指数（EI, Efficiency Index）
定义
EI 是衡量跑步效率的一个指标，计算方式为每瓦特能跑出多少速度：
`EI = 速度（m/min）÷ 功率（W）`
数值越高表示跑得越快、效率越好
**应用场景**
- 适合在相同地形与条件下，用於比较不同训练日或恢复期时的效率变化，
- 例如「EI @ FTP」。如果维持相同功率，EI 增加代表跑步速度或效率提升
效率因子（EF, Efficiency Factor）
定义
- EF 是内部强度（心率）与外部强度（速度或功率）之比。
- 在跑步中通常用「Normalized Graded Pace（NGP）」除以平均心率来计算：
> `EF = NGP（或 NGS）÷ 平均心率`
或可视为「速度／心跳数」
**应用场景**
- EF 适合在稳态、有氧耐力课中使用，如长距离持续跑。
- 使用方法：在 TrainingPeaks 或同类平台上，高亮某段课程即可看到该段的 EF
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1F：推 Chiou: Runalyze应该有，超适合数据控 07/09 15:37
2F：推 KXI0125: 是说garmin 手表给的功率准吗 07/09 15:50
3F：推 selfvalue: 我会说大部分状况是合理的 07/09 16:00
4F：→ selfvalue: 例如这篇 07/09 16:00
6F：→ selfvalue: 首先 它是提供机械功率 跑步的重复行为 可以看成每次 07/09 16:02
7F：→ selfvalue: 重复行为的波峰跟波谷曲线 07/09 16:02
8F：→ selfvalue: 2. 然後任何函数的平均值都可以用积分来表现 07/09 16:02
9F：→ selfvalue: 3. 而积分通过电子的侦测讯号来表现 07/09 16:03
10F：→ selfvalue: 但上面文章我们可以发现 例如我们常考虑到的cadence 07/09 16:04
11F：→ selfvalue: 它是有一个肌肉协调的过程 eg 你换新鞋 然後脚觉得不 07/09 16:04
12F：→ selfvalue: 合适 可能影响实际的表现 07/09 16:04
13F：→ selfvalue: 面对一些实际问题 就可以说它是机械效率模型的过度简 07/09 16:06
14F：→ selfvalue: 化 07/09 16:06
15F：→ selfvalue: 这例子可能不太好 但我相信你们可以自行提出例外的状 07/09 16:06
16F：→ selfvalue: 况 07/09 16:06
17F：→ selfvalue: 就像PF大大跟Mumuh大大会通过ai来解读数据 是可以说有 07/09 16:08
18F：→ selfvalue: 什麽特殊状况 没什麽大问题 07/09 16:08
19F：→ selfvalue: 与其说准确度 我觉得不如说可参考性 07/09 16:09
20F：→ selfvalue: 训练法从tudors bompa那个年代 就一直是很依赖数学跟 07/09 16:10
21F：→ selfvalue: 观测的 07/09 16:10
22F：推 selfvalue: Tudor O. Bompa, PhD, revolutionized Western traini 07/09 16:11
23F：→ selfvalue: ng methods when he introduced his groundbreaking t 07/09 16:11
24F：→ selfvalue: heory of periodization in Romania in 1963. After a 07/09 16:11
25F：→ selfvalue: dopting his training system, the Eastern Bloc coun 07/09 16:11
26F：→ selfvalue: tries dominated international sports through the 1 07/09 16:11
27F：→ selfvalue: 970s and 1980s. 07/09 16:11
28F：→ selfvalue: 方法是让它进入了现代领域的基石 07/09 16:12
29F：推 KXI0125: 谢谢S大，看了实测说garmin的数字会比较大 07/09 17:22
30F：推 selfvalue: 我不知道garmin的 我只有帮Microsoft audio lab跟tesl 07/09 23:53
31F：→ selfvalue: a做过设计 07/09 23:53
32F：→ selfvalue: 实测有没有说为什麽他们数字比较大 07/09 23:53
33F：→ selfvalue: garmin我有7x 都只用手电筒耍帅 07/09 23:55
34F：→ yr: 你的 EI 就是提出的人是 Andrew Coggan, PhD. ，他称为 RE 07/10 09:38
35F：→ yr: Running Effectiveness ， 记得在 WKO 里面以前有用过 07/10 09:40
36F：→ yr: 我这几年都没看 scatter plot 了，比较有意义的其实是你的 07/10 09:42
37F：→ yr: 目标功率附近的值，譬如你要比马拉松，那就是去考虑你训练 07/10 09:42
38F：→ yr: 里面马拉松目标功率的区段的 RE ，可以拿来当比赛配速参考 07/10 09:43
39F：→ yr: 你要是会用 WKO 的话，可以自己画这个图表 07/10 09:44
40F：推 Sensibility: 楼上们专业推 07/10 09:47
41F：→ VScode: 好喔感谢 等黑五要买WKO了 07/10 14:07
42F：推 HardRealTime: 想到跑步经济性 07/11 17:51