作者rootrn (羅特兒)
看板Road_Running
標題[問題] 髂脛束症候群通常多久才好
時間Sat Jun 28 14:02:57 2025
平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山
這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類，
唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已
一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋
網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好）
就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適
隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯
過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作
期間看了復健科，做了一次徒手治療
就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題
現在就是每天做訓練臀肌的動作
這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕
就好不了了
可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了
超級沮喪…
廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？
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1F：推 luismars: 就...某天忽然不作怪了;反正就這東西腳癢就跑,一痛就休 06/28 14:10
2F：→ luismars: 作復健...感覺好像時機未到也不會好，浪費錢的 XD 06/28 14:11
3F：→ luismars: 沒趕著要參加路跑活動的話就作其他運動過過癮 06/28 14:12
4F：推 deednoon: 全休兩個月 這期間去加強肌力 06/28 14:26
5F：推 diablo4: 半年 06/28 14:35
6F：→ diablo4: 然後改游泳等好了再去跑步 06/28 14:36
7F：推 a1121210: 看嚴重程度跟安分程度 紅血狀態 休息治療回血 偷跑扣血 06/28 14:44
8F：→ a1121210: 回到滿血狀態 因個體而異 06/28 14:44
9F：推 ydocxam: 個人大約兩個月，期間日跑量降到3k左右 06/28 15:00
10F：推 baychi999: 我自己完全休息不運動大概半年 06/28 16:10
11F：→ newsnew: 我之前是休一個月 有個跑友是休了兩個多月 06/28 16:20
12F：推 tim061222: 不知道何時就突然好了，大概幾個月，中間就降低強度跟 06/28 16:53
13F：→ tim061222: 跑量，跑一跑覺得不舒服就立刻結束訓練，也可以用用公 06/28 16:53
14F：→ tim061222: 路車跟游泳取代運動量 06/28 16:53
15F：→ rootrn: 感謝各位大大分享 看到大家都痊癒我心裡好一點了QQ 06/28 18:01
16F：推 jbuilder1022: 我是針灸好了 06/28 18:13
17F：推 mido6812: 借推文問一下，這雙的緩震感（軟度）是不是比rider好？ 06/28 18:42
18F：推 ppthong: 一個月，給你參考。每天滾筒放鬆滾爆他 06/28 19:31
19F：→ jcchiou: 運動傷害的產生,是自己做錯了些什麼,弄清楚後就容易排解 06/28 20:03
20F：推 luckyhai: 急性期先大減量 運動完冰敷 再來是放鬆腿到臀的肌肉 06/28 20:10
21F：→ jcchiou: 曾經因為改變公路車設定 短暫發生過 改好就再沒事了 06/28 20:12
22F：推 Mugiwara: 每天滾筒不用一個月 06/28 20:57
23F：推 tetsu0218: 整個半年沒跑步 專心練核心肌群臀等 復跑後逐步加量 06/28 21:32
24F：→ tetsu0218: 跑後滾筒伺候，後來就沒痛過了 06/28 21:33
25F：→ hexg66: 臀中肌好了,通常ITT就好了 06/28 21:48
26F：→ isohera: 通常是休三個月，不跑只騎車 06/28 23:35
27F：推 lopolin: 以前很常復發，之後改練赤足跑就再也沒中了，跑姿有差 06/29 00:29
28F：推 jimmyfk: 身邊有中的朋友多是後跟著地跑法 06/29 00:48
29F：推 djilb15: 建議到附近物理治療所尋找信任的物理治療師作一對一診斷 06/29 01:31
30F：→ djilb15: 並規律的長期配合 高品質訓練和治療 相信會有明顯改善 06/29 01:31
31F：→ djilb15: 的 06/29 01:31
32F：推 ohmydear: 約一個月才好，期間狼牙棒按摩大腿側放鬆，配合用mini 06/29 01:49
33F：→ ohmydear: band練臀肌，且跑步用較慢速度跑到膝側有感覺就停沒中 06/29 01:49
34F：→ ohmydear: 斷練跑，不知不覺就好了。 06/29 01:49
35F：推 zackluu: 減量甚至完全不跑，同時多鍛鍊臀中肌 06/29 02:36
36F：推 mainsa: ITBS不能騎車吧 騎車可能還比跑步更傷 06/29 06:54
37F：推 gtvbsg: 單腳站立踢正步，一天一次25下 06/29 12:05
38F：推 jalsonice: 開始練深蹲一段時間就好了 沒復發過 06/29 13:27
39F：推 tomwdc: 中醫針灸與傷科喬骨效果不錯 06/29 14:07
40F：推 l512556: 滾筒幾天就好了 不嚴重的話 06/29 14:27
41F：推 SKY77735: 11月北高中獎休了4個月好了，但很容易復發，會卡卡的就 06/29 15:54
42F：→ SKY77735: 不撐 06/29 15:54
43F：推 j2737143: 我以前也中過，滾筒滾一滾某天就好了，現在基本上有跑 06/29 16:31
44F：→ j2737143: 步，兩三天滾一次，保平安 06/29 16:31
45F：推 post91: 我去年中了之後是三個月才恢復到受傷前的跑量（250左右） 06/29 19:58
46F：→ post91: 每天就是只能游泳，騎車、跑步全部都會痛 06/29 19:59
47F：推 post91: 好了之後固定一週兩次的練腿，沒有再發作過 06/29 20:02
48F：推 cbom: 我也跟你差不多的情況 後來被老婆押去找個健身教練練下肢就 06/29 20:40
49F：→ cbom: 好了 跟你做參考 06/29 20:40
50F：推 goddarn: 一個月以上 我之前斷斷續續聽了兩個月 中間一動覺得不行 06/30 00:06
51F：→ goddarn: 就停 06/30 00:06
52F：推 xc2v: 保險就是重訓 腿內夾 腿外展 腿勾 每個方向都練 沒上健身房 06/30 10:50
53F：→ xc2v: 就是買彈力帶 06/30 10:50
54F：→ xc2v: 伸展就瑜珈的鴿式 06/30 10:51
55F：→ ajtr7749: 每個人情況不一樣，去問物理治療師看看？ 06/30 18:50
56F：→ benjaminchia: 你常座的椅子有沒有網狀椅？ 如果有 那就是問題所在 06/30 23:55
57F：推 bluets: 我休兩個月，買條彈力帶練臀中肌，兩三年了沒復發過 07/01 08:45
58F：推 bgnnr: 關鍵就是要練 臀中肌 07/07 15:28