作者rootrn (罗特儿)
看板Road_Running
标题[问题] 髂胫束症候群通常多久才好
时间Sat Jun 28 14:02:57 2025
平常的运动习惯就是周间慢跑个两天各半小时，周末才会到处去越野跑或爬山
这样也持续了两年多了，期间也完成过一些百岳单攻、中级山纵走或短程越野跑比赛之类，
唯一有过的运动伤害只有强度太强的时候延迟性肌肉酸痛而已
一个月前想说平常的慢跑鞋wave rider26有点旧了，汰换当走路鞋
网路买了一双adizero sl2，并穿出去跑了一次（当下有点不习惯怪怪的但也还好）
就那一次後，当周从事平常的越野跑运动，下坡明显左膝感受到不适
隔天下楼梯都有困难，弯曲的时候，或抬高对抗地心引力的时候疼痛尤其明显
过了两三天发炎消退不痛後，周末脚贱去跑山又发作
期间看了复健科，做了一次徒手治疗
就是臀肌比较无力，也有膝盖内转的问题
现在就是每天做训练臀肌的动作
这一个月来我的感想大概是，如果再这样发炎消退感觉不痛又去跑步，就会陷入循环，很怕
就好不了了
可能要下定决心直接休息，到年底前报了好几场越野跑比赛可能要放弃了
超级沮丧…
废话了这麽多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？
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1F：推 luismars: 就...某天忽然不作怪了;反正就这东西脚痒就跑,一痛就休 06/28 14:10
2F：→ luismars: 作复健...感觉好像时机未到也不会好，浪费钱的 XD 06/28 14:11
3F：→ luismars: 没赶着要参加路跑活动的话就作其他运动过过瘾 06/28 14:12
4F：推 deednoon: 全休两个月 这期间去加强肌力 06/28 14:26
5F：推 diablo4: 半年 06/28 14:35
6F：→ diablo4: 然後改游泳等好了再去跑步 06/28 14:36
7F：推 a1121210: 看严重程度跟安分程度 红血状态 休息治疗回血 偷跑扣血 06/28 14:44
8F：→ a1121210: 回到满血状态 因个体而异 06/28 14:44
9F：推 ydocxam: 个人大约两个月，期间日跑量降到3k左右 06/28 15:00
10F：推 baychi999: 我自己完全休息不运动大概半年 06/28 16:10
11F：→ newsnew: 我之前是休一个月 有个跑友是休了两个多月 06/28 16:20
12F：推 tim061222: 不知道何时就突然好了，大概几个月，中间就降低强度跟 06/28 16:53
13F：→ tim061222: 跑量，跑一跑觉得不舒服就立刻结束训练，也可以用用公 06/28 16:53
14F：→ tim061222: 路车跟游泳取代运动量 06/28 16:53
15F：→ rootrn: 感谢各位大大分享 看到大家都痊癒我心里好一点了QQ 06/28 18:01
16F：推 jbuilder1022: 我是针灸好了 06/28 18:13
17F：推 mido6812: 借推文问一下，这双的缓震感（软度）是不是比rider好？ 06/28 18:42
18F：推 ppthong: 一个月，给你参考。每天滚筒放松滚爆他 06/28 19:31
19F：→ jcchiou: 运动伤害的产生,是自己做错了些什麽,弄清楚後就容易排解 06/28 20:03
20F：推 luckyhai: 急性期先大减量 运动完冰敷 再来是放松腿到臀的肌肉 06/28 20:10
21F：→ jcchiou: 曾经因为改变公路车设定 短暂发生过 改好就再没事了 06/28 20:12
22F：推 Mugiwara: 每天滚筒不用一个月 06/28 20:57
23F：推 tetsu0218: 整个半年没跑步 专心练核心肌群臀等 复跑後逐步加量 06/28 21:32
24F：→ tetsu0218: 跑後滚筒伺候，後来就没痛过了 06/28 21:33
25F：→ hexg66: 臀中肌好了,通常ITT就好了 06/28 21:48
26F：→ isohera: 通常是休三个月，不跑只骑车 06/28 23:35
27F：推 lopolin: 以前很常复发，之後改练赤足跑就再也没中了，跑姿有差 06/29 00:29
28F：推 jimmyfk: 身边有中的朋友多是後跟着地跑法 06/29 00:48
29F：推 djilb15: 建议到附近物理治疗所寻找信任的物理治疗师作一对一诊断 06/29 01:31
30F：→ djilb15: 并规律的长期配合 高品质训练和治疗 相信会有明显改善 06/29 01:31
31F：→ djilb15: 的 06/29 01:31
32F：推 ohmydear: 约一个月才好，期间狼牙棒按摩大腿侧放松，配合用mini 06/29 01:49
33F：→ ohmydear: band练臀肌，且跑步用较慢速度跑到膝侧有感觉就停没中 06/29 01:49
34F：→ ohmydear: 断练跑，不知不觉就好了。 06/29 01:49
35F：推 zackluu: 减量甚至完全不跑，同时多锻链臀中肌 06/29 02:36
36F：推 mainsa: ITBS不能骑车吧 骑车可能还比跑步更伤 06/29 06:54
37F：推 gtvbsg: 单脚站立踢正步，一天一次25下 06/29 12:05
38F：推 jalsonice: 开始练深蹲一段时间就好了 没复发过 06/29 13:27
39F：推 tomwdc: 中医针灸与伤科乔骨效果不错 06/29 14:07
40F：推 l512556: 滚筒几天就好了 不严重的话 06/29 14:27
41F：推 SKY77735: 11月北高中奖休了4个月好了，但很容易复发，会卡卡的就 06/29 15:54
42F：→ SKY77735: 不撑 06/29 15:54
43F：推 j2737143: 我以前也中过，滚筒滚一滚某天就好了，现在基本上有跑 06/29 16:31
44F：→ j2737143: 步，两三天滚一次，保平安 06/29 16:31
45F：推 post91: 我去年中了之後是三个月才恢复到受伤前的跑量（250左右） 06/29 19:58
46F：→ post91: 每天就是只能游泳，骑车、跑步全部都会痛 06/29 19:59
47F：推 post91: 好了之後固定一周两次的练腿，没有再发作过 06/29 20:02
48F：推 cbom: 我也跟你差不多的情况 後来被老婆押去找个健身教练练下肢就 06/29 20:40
49F：→ cbom: 好了 跟你做参考 06/29 20:40
50F：推 goddarn: 一个月以上 我之前断断续续听了两个月 中间一动觉得不行 06/30 00:06
51F：→ goddarn: 就停 06/30 00:06
52F：推 xc2v: 保险就是重训 腿内夹 腿外展 腿勾 每个方向都练 没上健身房 06/30 10:50
53F：→ xc2v: 就是买弹力带 06/30 10:50
54F：→ xc2v: 伸展就瑜珈的鸽式 06/30 10:51
55F：→ ajtr7749: 每个人情况不一样，去问物理治疗师看看？ 06/30 18:50
56F：→ benjaminchia: 你常座的椅子有没有网状椅？ 如果有 那就是问题所在 06/30 23:55
57F：推 bluets: 我休两个月，买条弹力带练臀中肌，两三年了没复发过 07/01 08:45
58F：推 bgnnr: 关键就是要练 臀中肌 07/07 15:28