作者windown (每日一甘)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月
時間Tue Jun 24 10:18:36 2025
※ 引述《doglegbow (堡)》之銘言：
: 先說結論
: 我個人捐血500cc後
: 大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上)
這個月初也捐了500，在查詢相關經歷時搜尋到這篇文章，回饋一下自己的體驗：
有固定捐血習慣(10年up)，並且在去年底開始比較規律跑步訓練(月跑量100 up)
今年四月開始將月跑量拉到150 up，並加入zone2、馬配、Threshold閾值訓練的課表
6/6號當天捐了全血500cc，並且休息；隔天7號小跑4K的zone2 心率140
---- 對比數據(zone2)
05/30，10K，6:10配，心率143
06/04，10K，7:00配，心率140
捐血後(一周內)
06/08，10K，
7:18配，心率143
06/09，10K，
7:16配，心率143
06/11，10K，
7:38配，心率141
(一周後)
06/18，12K，
7:07配，心率141(差不多恢復原本水準)
---- 對比數據(Threshold閾值長跑)
05/22，10K，4:50配，心率164
05/30， 5K，4:55配，心率163
捐血後(一周內)
06/12，10K，
5:30配，心率159(當天操課前體感比較累，所以只跑馬配
(一周後)
06/16，10K，
5:20配，心率167(當天設定跑馬配~閾值配之間，試試看心肺耐力恢復程度
06/19， 3K，
4:50配，心率170(最高174，撐不到4K，當天天氣溼熱也有點關係
(兩周後)
06/23， 8K，
4:47配，心率173(感覺是可以ㄐㄧㄥ完10K，但有夠喘，最後還是放棄
----結論
以我自己的體感來說，zone2的訓練課表大約一周左右可以恢復正常水準
但強度課表過了兩周還沒辦法接近原本的標準
確實和原PO的體驗相符，大約需3-4周恢復
以上，簡單分享自己的體驗
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1750731518.A.335.html
1F：推 man30cm: 年紀應該也有影響，30歲造血速度與40歲還是有差 06/24 10:25
2F：→ man30cm: 外加飲食也是。發現捐血後多吃牛肉、四物飲等含鐵高的， 06/24 10:26
3F：→ man30cm: 體能恢復比較快 06/24 10:27
4F：推 kidolin: 我的體感也是這樣，目前都在非賽季捐全血，賽季捐250 06/24 10:46
5F：推 shanyanyu: 馬拉松跑者還是捐分離術血小板才不會影響訓練課本執行 06/24 12:05
6F：推 sn245763: 我自己捐250無感，甚至捐完隔天做強度也沒差。 06/24 12:09
7F：→ windown: 強者(仰望 06/24 12:45
8F：→ xup6284jo6: 之前捐完五百之後，差不多至少要兩週才好點 06/24 14:00
9F：推 dOnG4fU: 捐血小板是個好選擇 06/24 14:46
10F：→ jcchiou: 損血會影響動作速度的,原來電玩都是假的 06/24 15:29
11F：推 dbalruke: 借串問，捐血對於訓練有任何好處嗎？ 06/24 19:39
12F：推 KobeFuck: 回樓上 沒有 06/24 19:53
13F：→ newsnew: 我查應該有幫助 會產生新的紅血球 有助血液循環 06/24 20:01
14F：→ newsnew: 上面說的是長期來看身體的幫助 06/24 20:10
15F：推 a0933879446: 捐過一次500，跑起來體感差太多了！！後來都改250 06/24 21:17
16F：推 daleft: 如果要靠捐血增加血液循環，還不如跑五分鐘…血液循環更 06/24 21:42
17F：→ daleft: 強；私以為那是針對一般沒運動的人的說法 更何況版上 06/24 21:42
18F：→ daleft: 多的是一跑就四十分鐘以上強者，應該不差這麼點 06/24 21:42
19F：→ kaodio: 捐血的好處就是精神層面上的 物理只有壞處 06/25 10:57
※ 編輯: windown (101.9.35.157 臺灣), 06/25/2025 14:16:31
20F：推 selfvalue: 樓上大大 我可以舉反例 像是鐵的累積是預期男性壽命較 06/25 16:09
21F：→ selfvalue: 低的一個因素 06/25 16:09
22F：→ selfvalue: 論文貼過很多次了 可以自己查 06/25 16:09
23F：推 prodd: 捐血物理壞處？ 06/26 09:56
24F：推 seanlydia: 捐血物理不好，真假？我捐快60次了 06/26 11:35
25F：推 tommytgm: 只有一次對照不能證明什麼... 06/27 15:33