作者windown (每日一甘)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 捐血500cc可能会影响马拉松训练一个月
时间Tue Jun 24 10:18:36 2025
※ 引述《doglegbow (堡)》之铭言：
: 先说结论
: 我个人捐血500cc後
: 大约一个月才恢复高强度的跑步表现(接近乳酸阈值以上)
这个月初也捐了500，在查询相关经历时搜寻到这篇文章，回馈一下自己的体验：
有固定捐血习惯(10年up)，并且在去年底开始比较规律跑步训练(月跑量100 up)
今年四月开始将月跑量拉到150 up，并加入zone2、马配、Threshold阈值训练的课表
6/6号当天捐了全血500cc，并且休息；隔天7号小跑4K的zone2 心率140
---- 对比数据(zone2)
05/30，10K，6:10配，心率143
06/04，10K，7:00配，心率140
捐血後(一周内)
06/08，10K，
7:18配，心率143
06/09，10K，
7:16配，心率143
06/11，10K，
7:38配，心率141
(一周後)
06/18，12K，
7:07配，心率141(差不多恢复原本水准)
---- 对比数据(Threshold阈值长跑)
05/22，10K，4:50配，心率164
05/30， 5K，4:55配，心率163
捐血後(一周内)
06/12，10K，
5:30配，心率159(当天操课前体感比较累，所以只跑马配
(一周後)
06/16，10K，
5:20配，心率167(当天设定跑马配~阈值配之间，试试看心肺耐力恢复程度
06/19， 3K，
4:50配，心率170(最高174，撑不到4K，当天天气湿热也有点关系
(两周後)
06/23， 8K，
4:47配，心率173(感觉是可以ㄐㄧㄥ完10K，但有够喘，最後还是放弃
----结论
以我自己的体感来说，zone2的训练课表大约一周左右可以恢复正常水准
但强度课表过了两周还没办法接近原本的标准
确实和原PO的体验相符，大约需3-4周恢复
以上，简单分享自己的体验
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1750731518.A.335.html
1F：推 man30cm: 年纪应该也有影响，30岁造血速度与40岁还是有差 06/24 10:25
2F：→ man30cm: 外加饮食也是。发现捐血後多吃牛肉、四物饮等含铁高的， 06/24 10:26
3F：→ man30cm: 体能恢复比较快 06/24 10:27
4F：推 kidolin: 我的体感也是这样，目前都在非赛季捐全血，赛季捐250 06/24 10:46
5F：推 shanyanyu: 马拉松跑者还是捐分离术血小板才不会影响训练课本执行 06/24 12:05
6F：推 sn245763: 我自己捐250无感，甚至捐完隔天做强度也没差。 06/24 12:09
7F：→ windown: 强者(仰望 06/24 12:45
8F：→ xup6284jo6: 之前捐完五百之後，差不多至少要两周才好点 06/24 14:00
9F：推 dOnG4fU: 捐血小板是个好选择 06/24 14:46
10F：→ jcchiou: 损血会影响动作速度的,原来电玩都是假的 06/24 15:29
11F：推 dbalruke: 借串问，捐血对於训练有任何好处吗？ 06/24 19:39
12F：推 KobeFuck: 回楼上 没有 06/24 19:53
13F：→ newsnew: 我查应该有帮助 会产生新的红血球 有助血液循环 06/24 20:01
14F：→ newsnew: 上面说的是长期来看身体的帮助 06/24 20:10
15F：推 a0933879446: 捐过一次500，跑起来体感差太多了！！後来都改250 06/24 21:17
16F：推 daleft: 如果要靠捐血增加血液循环，还不如跑五分钟…血液循环更 06/24 21:42
17F：→ daleft: 强；私以为那是针对一般没运动的人的说法 更何况版上 06/24 21:42
18F：→ daleft: 多的是一跑就四十分钟以上强者，应该不差这麽点 06/24 21:42
19F：→ kaodio: 捐血的好处就是精神层面上的 物理只有坏处 06/25 10:57
※ 编辑: windown (101.9.35.157 台湾), 06/25/2025 14:16:31
20F：推 selfvalue: 楼上大大 我可以举反例 像是铁的累积是预期男性寿命较 06/25 16:09
21F：→ selfvalue: 低的一个因素 06/25 16:09
22F：→ selfvalue: 论文贴过很多次了 可以自己查 06/25 16:09
23F：推 prodd: 捐血物理坏处？ 06/26 09:56
24F：推 seanlydia: 捐血物理不好，真假？我捐快60次了 06/26 11:35
25F：推 tommytgm: 只有一次对照不能证明什麽... 06/27 15:33