作者jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
看板Road_Running
標題[心得] 跑太慢引發的脛前肌炎
時間Mon Jun 23 15:01:27 2025
非賽季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每週大概5-6小時.
強度很低, 幾乎不會有運動傷害, 但也幾乎不會進步.
前陣子跑到一半, 右小腿前上方, 脛骨外側, 忽然莫名的疼痛襲來.
一痛就不敢出力, 腳一軟只能停下, 再跑也沒事, 本不以為意.
之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都會偶發.
頻率不高但很困擾.
後來網路查詢知道是脛前肌炎.
按摩此處確實肌肉很緊繃, 一壓就痛.
因為以往有足底筋膜炎, 非常著重於腿肚拉筋.
小腿前方則是忽略了.
於是嘗試做一些小腿拉筋, 效果不顯著.
推究成因, 應該是跑太慢, 腿沒抬高, 又怕跑鞋磨地, 腳懸空時沒有完全放鬆腳踝.
導致脛前肌一直處於緊繃狀態, 跑完又沒好好拉筋按摩, 就爆了~
之後跑步有注意離地時要放鬆腳踝, 睡前稍微按摩脛前肌.
幾天就好了, 壓也不會痛了.
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1F：→ jcchiou: 還有, 我完全沒有停跑喔, 區區運動傷害擋不住熱血的 06/23 15:08
2F：→ jcchiou: 看前面相關文章,受傷的人完全沒能搞清楚重點,特此發一篇 06/23 15:09
3F：→ luismars: 是呀...最後終端力都作用在自己身上,要盡量把力發出去 06/23 15:18
4F：→ luismars: 要慢就得懂"滾動"的落地方式,得更專注不能聽歌心不在焉 06/23 15:21
5F：推 milesonline: 想請問如果跑快一些配速 疼痛會有改善嗎 06/23 19:07
6F：→ newsnew: 這個應該不是快慢問題 06/23 20:01
7F：→ jack7614614: 會痛還是要看醫生… 06/23 20:10
8F：→ jack7614614: 跟速度無關，反而慢風險才低 06/23 20:11
9F：推 STARKUO: 覺得是跑慢姿勢跑掉造成的 06/23 20:11
10F：推 selfvalue: 06/23 20:20
11F：推 willy891285: 跑到一半發作就停下來拉筋，一直練會好轉，就忘了這 06/23 20:33
12F：→ willy891285: 件事，不要休息不會好，繼續跑。 06/23 20:33
13F：→ jcchiou: 確實是跑太慢姿勢跑掉了,送髖拉高振福,腳踝就能放鬆了 06/23 22:51
14F：推 Xenogamer: 我也常常刻意跑慢 反正腳會不舒服 06/24 08:34
15F：→ Xenogamer: *反而 06/24 08:34
16F：推 bow76: 還好我本來就跑不快，不會有這種困擾( ′▽‵) 06/24 10:02
17F：→ bu17: 跑太慢姿勢當然和平常不一樣..今天雷禪破皮要休幾天了zz 06/24 19:45
18F：→ bu17: 我是160比較會脛前肌痛拉到180就正常很多 06/24 19:46
19F：→ bu17: 筋膜槍可以弄一支,痛點電下去很爽 06/24 19:48
20F：→ jorway666: 筋膜槍打激痛點，爽到翻白眼... 07/02 14:12
21F：→ jcchiou: 脛前肌很表淺, 輕輕就能按摩到, 用不到筋膜槍 07/05 21:58
22F：→ jcchiou: 平躺用自己另一隻腳跟去壓 07/06 14:41