作者jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
看板Road_Running
标题[心得] 跑太慢引发的胫前肌炎
时间Mon Jun 23 15:01:27 2025
非赛季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每周大概5-6小时.
强度很低, 几乎不会有运动伤害, 但也几乎不会进步.
前阵子跑到一半, 右小腿前上方, 胫骨外侧, 忽然莫名的疼痛袭来.
一痛就不敢出力, 脚一软只能停下, 再跑也没事, 本不以为意.
之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都会偶发.
频率不高但很困扰.
後来网路查询知道是胫前肌炎.
按摩此处确实肌肉很紧绷, 一压就痛.
因为以往有足底筋膜炎, 非常着重於腿肚拉筋.
小腿前方则是忽略了.
於是尝试做一些小腿拉筋, 效果不显着.
推究成因, 应该是跑太慢, 腿没抬高, 又怕跑鞋磨地, 脚悬空时没有完全放松脚踝.
导致胫前肌一直处於紧绷状态, 跑完又没好好拉筋按摩, 就爆了~
之後跑步有注意离地时要放松脚踝, 睡前稍微按摩胫前肌.
几天就好了, 压也不会痛了.
--
▌▎ ▅▏
▍
▎▌ ▊
▌ ▍ ▉ ▍▍ ▉
▊ ▍ ▌ ▌ ▎ ▍
▋ ▎▊ ▌▌ ▉
▎
▉ ▅▇ ▇▆ ▏ ▉
▇ ▇ ▊ ╲
▂ˍ
▏
▉▊ ▎
▅ ◢ ▍▎▏ —
▏ ▆▅▃ˍ
▋▊▎▏
▍
▎▄ ▋ █▊ ▋▍
▎ ▉ ▍
▃ ▅▃
▎▌▍▍
▉ █▊ ▊ █▌ ▊ ▏
▎▊▊\▊
█▅▂
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.218.207.210 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1750662092.A.067.html
1F：→ jcchiou: 还有, 我完全没有停跑喔, 区区运动伤害挡不住热血的 06/23 15:08
2F：→ jcchiou: 看前面相关文章,受伤的人完全没能搞清楚重点,特此发一篇 06/23 15:09
3F：→ luismars: 是呀...最後终端力都作用在自己身上,要尽量把力发出去 06/23 15:18
4F：→ luismars: 要慢就得懂"滚动"的落地方式,得更专注不能听歌心不在焉 06/23 15:21
5F：推 milesonline: 想请问如果跑快一些配速 疼痛会有改善吗 06/23 19:07
6F：→ newsnew: 这个应该不是快慢问题 06/23 20:01
7F：→ jack7614614: 会痛还是要看医生… 06/23 20:10
8F：→ jack7614614: 跟速度无关，反而慢风险才低 06/23 20:11
9F：推 STARKUO: 觉得是跑慢姿势跑掉造成的 06/23 20:11
10F：推 selfvalue: 06/23 20:20
11F：推 willy891285: 跑到一半发作就停下来拉筋，一直练会好转，就忘了这 06/23 20:33
12F：→ willy891285: 件事，不要休息不会好，继续跑。 06/23 20:33
13F：→ jcchiou: 确实是跑太慢姿势跑掉了,送髋拉高振福,脚踝就能放松了 06/23 22:51
14F：推 Xenogamer: 我也常常刻意跑慢 反正脚会不舒服 06/24 08:34
15F：→ Xenogamer: *反而 06/24 08:34
16F：推 bow76: 还好我本来就跑不快，不会有这种困扰( ′▽‵) 06/24 10:02
17F：→ bu17: 跑太慢姿势当然和平常不一样..今天雷禅破皮要休几天了zz 06/24 19:45
18F：→ bu17: 我是160比较会胫前肌痛拉到180就正常很多 06/24 19:46
19F：→ bu17: 筋膜枪可以弄一支,痛点电下去很爽 06/24 19:48
20F：→ jorway666: 筋膜枪打激痛点，爽到翻白眼... 07/02 14:12
21F：→ jcchiou: 胫前肌很表浅, 轻轻就能按摩到, 用不到筋膜枪 07/05 21:58
22F：→ jcchiou: 平躺用自己另一只脚跟去压 07/06 14:41