作者lionwaNG78 (王獅子)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋內側痛是看哪科?
時間Mon Jun 16 11:10:21 2025
各位大大好
聽說半馬可以靠體能撐 全馬無法
然後就有了挑戰全馬的大膽想法XD
身體素材不算差 體重也不重?
畢竟是初次全馬 就志在參加
請GPT制定了練跑計畫
先每天在河濱練個5-10K堆高週跑量
結果第一個月就遇到膝蓋內側痛的問題(淚
有去照X光跟去復健科治療
醫生都說沒怎樣，再觀察
可是跑的時候一樣會痛...
有考慮治療所 但都跟我說要先評估= =
這樣就是要先花一筆 對吧?
因此想請教板上前輩們
如果改去照超音波+物理治療會比較有機會找到問題嗎?
謝謝
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1F：→ alains: 找有在跑步的復健科醫師看 06/16 11:25
2F：→ besthesitate: 降跑量先吧，第一個月就出問題，代表身體現在承受 06/16 11:26
3F：→ besthesitate: 不住啊。 06/16 11:26
4F：推 ting31823: 有可能是鵝掌肌腱發炎 06/16 11:32
5F：推 wilson200106: 哇 一開始就直接日5~10k，太操了吧XD 06/16 11:43
6F：推 Xenogamer: 你慶幸不是ITBS 一開始就這樣堆跑量 除非你是秋森萬 06/16 12:10
7F：→ Xenogamer: *應該 06/16 12:10
8F：推 toma410: 每一週的跑量最多增加10%吧...不要心急 06/16 12:48
9F：→ KAPOW: 減量、放慢、跑完加強放鬆肌肉 06/16 13:19
10F：→ KAPOW: 如果無法緩和又檢查不出原因，建議直接休到好 06/16 13:22
11F：→ KAPOW: 可能太緊繃或是發炎還沒到很嚴重，比較查不出來 06/16 13:25
12F：→ KAPOW: 適合比賽的天氣還遠，硬操到給的出診斷的傷反而虧 06/16 13:28
13F：推 Jochum: 跑二休一吧！ 06/16 13:30
14F：推 luckyhai: 我剛跑也會 降跑量練肌肉 熱身跟練完伸展冰敷很重要 06/16 13:39
15F：→ luckyhai: 強化肌力真的很重要 減少受傷也提高跑步能力 06/16 13:40
16F：推 siopp: 找物理治療吧，應該只是肌肉的問題 06/16 13:43
17F：推 Jochum: 對..還有臀大肌一定要練。每天跑根本沒時間作重訓，這樣的 06/16 13:43
18F：→ Jochum: 跑步訓練其實很不效率，看起來一直在跑，可是進步很緩慢， 06/16 13:44
19F：→ Jochum: 而且在堆跑量過程，受傷風險一直拉高。 06/16 13:45
20F：→ Jochum: 你該不會連馬克操都沒做？ 06/16 13:45
21F：推 w978: 去給PT看看動作應該能找到 06/16 14:19
22F：→ w978: 記得找像陽明那種有運動+物理治療 06/16 14:19
23F：→ w978: 從動作下去調整問題會比較有效 06/16 14:19
24F：推 cuba391156: 停跑好最快 06/16 15:02
25F：推 jimmyfk: 停跑休息一陣子就好了...不甘心就繼續邊練邊與傷痛共存 06/16 15:19
26F：→ jimmyfk: 過猶不及, 自律變成了傷害. 06/16 15:21
27F：→ jimmyfk: 用看起來健康的方式去感動自己 06/16 15:21
28F：→ jimmyfk: 卻忽略了身體真正的承受力 06/16 15:21
29F：推 FantisyP: 一星期3天就夠了 06/16 16:29
30F：推 kaihon: 跑量、跑姿、暖/收操...... 06/16 16:31
31F：推 sn245763: 人人都想當秋森萬 06/16 17:39
32F：推 mmppeegg: 鵝掌肌 06/16 18:36
33F：推 nckueric: 過來人的經驗，先停跑個幾天後，再以短距離輕鬆跑速度 06/16 19:27
34F：→ nckueric: 來測試膝蓋不適的情況是否仍存在，如果跑到一定距離還是 06/16 19:27
35F：→ nckueric: 會不舒服就再停跑、並拉長休息天數，然後再嘗試。直到 06/16 19:27
36F：→ nckueric: 完全無異狀再慢慢恢復原本跑量跟跑的頻率。 06/16 19:27
37F：推 tinysun: 鵝掌 打震波 06/16 21:01
38F：推 tinasfishs: 有跑過半馬嗎？哪來的自信可以跑全馬……慢慢來比較 06/16 21:43
39F：→ tinasfishs: 快 06/16 21:43
40F：→ a1121210: 打震波好痛T.T 06/16 21:54
41F：推 tinysun: 震波很痛也很貴可是最有效有保險都可以申請的下來我已經 06/16 22:22
42F：→ tinysun: 打了五年以上了 06/16 22:22
43F：推 selfvalue: 治療是一回事 不過從基本的現象來看 新接觸者得跑一段 06/16 23:03
44F：→ selfvalue: 時間再挑戰會更好 這個每個人都可以一眼就看出來 06/16 23:03
45F：→ selfvalue: 跑步除了地面接觸時間 步頻 還有膝蓋+ 髖部torque的綜 06/16 23:04
46F：→ selfvalue: 合結果 06/16 23:04
47F：→ selfvalue: 當地面接觸時間縮短 膝蓋跟髖部的torque會增加 而達到 06/16 23:06
48F：→ selfvalue: 受傷產生的界線的值 就會受傷 06/16 23:06
49F：→ selfvalue: 這個可以改善 身體的肌見那些 件 牛腱 可以逐漸的讓你 06/16 23:07
50F：→ selfvalue: 提升穩定度 06/16 23:07
51F：→ selfvalue: 要一陣子的培養 06/16 23:08
52F：→ selfvalue: 你應該78公斤對吧? 這不算輕 06/16 23:08
53F：→ selfvalue: 從基本原理上來看 不用太急著挑戰全馬 06/16 23:09
54F：推 mainsa: 這幾年好多YT都是沒跑過半馬直接挑戰全馬的 而且跑量也沒 06/16 23:11
55F：→ mainsa: 堆到很多 然後每個都輕鬆完賽 扯的是不只完賽還有人破四 06/16 23:11
56F：→ mainsa: 甚至還有破330的 看了這種的之後 會有人想直接跑全馬也情 06/16 23:11
57F：→ mainsa: 有可原 但要注意那些YTER都有專業教練團隊帶 不只有菜單 06/16 23:11
58F：→ mainsa: 還有全方位協助包含跑前熱身 帶配速跑 收操 甚至還有運動 06/16 23:12
59F：→ mainsa: 按摩 普通人循序漸進比較保險 只拿了菜單就硬上很容易搞 06/16 23:12
60F：→ mainsa: 到受傷的 06/16 23:12
61F：→ mainsa: 想要一來就直接硬上全馬不是不行 但先去找教練吧 最低限 06/16 23:14
62F：→ mainsa: 度報個跑班也能學到不少東西 06/16 23:14
63F：推 selfvalue: 我看過一本書 是講吉娃娃的 也是容易受傷 06/16 23:31
64F：→ selfvalue: 還有恐龍的運動能力推測 06/16 23:32
65F：→ selfvalue: 也可以看看這些書 06/16 23:32
66F：→ selfvalue: 我假設 問題你有可能自己發現 06/16 23:33
67F：→ selfvalue: 第一本是日本的寵物雜誌 很好看 漂亮貓狗圖片很多 06/16 23:33
68F：→ selfvalue: 你有沒有問醫生跟物理治療師到底在評估什麼?是不是沒 06/16 23:34
69F：→ selfvalue: 跟你講 06/16 23:34
70F：→ selfvalue: 揪住多問 會有幫助 06/16 23:34
71F：→ selfvalue: 別擔心 06/16 23:35
72F：推 nomoandruw: 堆跑量 不是衝跑量 慢慢跑吧 06/17 12:39
73F：推 LaLaLand1224: 推薦針灸，大約3次就有效果 06/17 19:02
74F：推 HOHO0220: 民生社區有好的物理治療師推薦嗎 也是鵝掌肌炎困惱 06/18 00:04
75F：推 railwayman: 停跑4個月後，在跑看看就正常了 06/18 06:45
76F：推 vvrr: 腳步跨小一點看看 06/27 15:51
77F：推 goddarn: 發炎最好的治療就是停跑 06/30 00:09
78F：推 kakar0to: 什麼科都不用看 你只需要休息讓身體復原 07/03 20:55
79F：推 Bluexuan: 生生優動可以處理，那時候有照超音波找問題，之後治療師 07/04 08:45
80F：→ Bluexuan: 是有幫做了動作調整，還有針對性的穩定訓練，這樣比較能 07/04 08:45
81F：→ Bluexuan: 從根本去改 07/04 08:45