作者lionwaNG78 (王狮子)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖内侧痛是看哪科?
时间Mon Jun 16 11:10:21 2025
各位大大好
听说半马可以靠体能撑 全马无法
然後就有了挑战全马的大胆想法XD
身体素材不算差 体重也不重?
毕竟是初次全马 就志在参加
请GPT制定了练跑计画
先每天在河滨练个5-10K堆高周跑量
结果第一个月就遇到膝盖内侧痛的问题(泪
有去照X光跟去复健科治疗
医生都说没怎样，再观察
可是跑的时候一样会痛...
有考虑治疗所 但都跟我说要先评估= =
这样就是要先花一笔 对吧?
因此想请教板上前辈们
如果改去照超音波+物理治疗会比较有机会找到问题吗?
谢谢
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1F：→ alains: 找有在跑步的复健科医师看 06/16 11:25
2F：→ besthesitate: 降跑量先吧，第一个月就出问题，代表身体现在承受 06/16 11:26
3F：→ besthesitate: 不住啊。 06/16 11:26
4F：推 ting31823: 有可能是鹅掌肌腱发炎 06/16 11:32
5F：推 wilson200106: 哇 一开始就直接日5~10k，太操了吧XD 06/16 11:43
6F：推 Xenogamer: 你庆幸不是ITBS 一开始就这样堆跑量 除非你是秋森万 06/16 12:10
7F：→ Xenogamer: *应该 06/16 12:10
8F：推 toma410: 每一周的跑量最多增加10%吧...不要心急 06/16 12:48
9F：→ KAPOW: 减量、放慢、跑完加强放松肌肉 06/16 13:19
10F：→ KAPOW: 如果无法缓和又检查不出原因，建议直接休到好 06/16 13:22
11F：→ KAPOW: 可能太紧绷或是发炎还没到很严重，比较查不出来 06/16 13:25
12F：→ KAPOW: 适合比赛的天气还远，硬操到给的出诊断的伤反而亏 06/16 13:28
13F：推 Jochum: 跑二休一吧！ 06/16 13:30
14F：推 luckyhai: 我刚跑也会 降跑量练肌肉 热身跟练完伸展冰敷很重要 06/16 13:39
15F：→ luckyhai: 强化肌力真的很重要 减少受伤也提高跑步能力 06/16 13:40
16F：推 siopp: 找物理治疗吧，应该只是肌肉的问题 06/16 13:43
17F：推 Jochum: 对..还有臀大肌一定要练。每天跑根本没时间作重训，这样的 06/16 13:43
18F：→ Jochum: 跑步训练其实很不效率，看起来一直在跑，可是进步很缓慢， 06/16 13:44
19F：→ Jochum: 而且在堆跑量过程，受伤风险一直拉高。 06/16 13:45
20F：→ Jochum: 你该不会连马克操都没做？ 06/16 13:45
21F：推 w978: 去给PT看看动作应该能找到 06/16 14:19
22F：→ w978: 记得找像阳明那种有运动+物理治疗 06/16 14:19
23F：→ w978: 从动作下去调整问题会比较有效 06/16 14:19
24F：推 cuba391156: 停跑好最快 06/16 15:02
25F：推 jimmyfk: 停跑休息一阵子就好了...不甘心就继续边练边与伤痛共存 06/16 15:19
26F：→ jimmyfk: 过犹不及, 自律变成了伤害. 06/16 15:21
27F：→ jimmyfk: 用看起来健康的方式去感动自己 06/16 15:21
28F：→ jimmyfk: 却忽略了身体真正的承受力 06/16 15:21
29F：推 FantisyP: 一星期3天就够了 06/16 16:29
30F：推 kaihon: 跑量、跑姿、暖/收操...... 06/16 16:31
31F：推 sn245763: 人人都想当秋森万 06/16 17:39
32F：推 mmppeegg: 鹅掌肌 06/16 18:36
33F：推 nckueric: 过来人的经验，先停跑个几天後，再以短距离轻松跑速度 06/16 19:27
34F：→ nckueric: 来测试膝盖不适的情况是否仍存在，如果跑到一定距离还是 06/16 19:27
35F：→ nckueric: 会不舒服就再停跑、并拉长休息天数，然後再尝试。直到 06/16 19:27
36F：→ nckueric: 完全无异状再慢慢恢复原本跑量跟跑的频率。 06/16 19:27
37F：推 tinysun: 鹅掌 打震波 06/16 21:01
38F：推 tinasfishs: 有跑过半马吗？哪来的自信可以跑全马……慢慢来比较 06/16 21:43
39F：→ tinasfishs: 快 06/16 21:43
40F：→ a1121210: 打震波好痛T.T 06/16 21:54
41F：推 tinysun: 震波很痛也很贵可是最有效有保险都可以申请的下来我已经 06/16 22:22
42F：→ tinysun: 打了五年以上了 06/16 22:22
43F：推 selfvalue: 治疗是一回事 不过从基本的现象来看 新接触者得跑一段 06/16 23:03
44F：→ selfvalue: 时间再挑战会更好 这个每个人都可以一眼就看出来 06/16 23:03
45F：→ selfvalue: 跑步除了地面接触时间 步频 还有膝盖+ 髋部torque的综 06/16 23:04
46F：→ selfvalue: 合结果 06/16 23:04
47F：→ selfvalue: 当地面接触时间缩短 膝盖跟髋部的torque会增加 而达到 06/16 23:06
48F：→ selfvalue: 受伤产生的界线的值 就会受伤 06/16 23:06
49F：→ selfvalue: 这个可以改善 身体的肌见那些 件 牛腱 可以逐渐的让你 06/16 23:07
50F：→ selfvalue: 提升稳定度 06/16 23:07
51F：→ selfvalue: 要一阵子的培养 06/16 23:08
52F：→ selfvalue: 你应该78公斤对吧? 这不算轻 06/16 23:08
53F：→ selfvalue: 从基本原理上来看 不用太急着挑战全马 06/16 23:09
54F：推 mainsa: 这几年好多YT都是没跑过半马直接挑战全马的 而且跑量也没 06/16 23:11
55F：→ mainsa: 堆到很多 然後每个都轻松完赛 扯的是不只完赛还有人破四 06/16 23:11
56F：→ mainsa: 甚至还有破330的 看了这种的之後 会有人想直接跑全马也情 06/16 23:11
57F：→ mainsa: 有可原 但要注意那些YTER都有专业教练团队带 不只有菜单 06/16 23:11
58F：→ mainsa: 还有全方位协助包含跑前热身 带配速跑 收操 甚至还有运动 06/16 23:12
59F：→ mainsa: 按摩 普通人循序渐进比较保险 只拿了菜单就硬上很容易搞 06/16 23:12
60F：→ mainsa: 到受伤的 06/16 23:12
61F：→ mainsa: 想要一来就直接硬上全马不是不行 但先去找教练吧 最低限 06/16 23:14
62F：→ mainsa: 度报个跑班也能学到不少东西 06/16 23:14
63F：推 selfvalue: 我看过一本书 是讲吉娃娃的 也是容易受伤 06/16 23:31
64F：→ selfvalue: 还有恐龙的运动能力推测 06/16 23:32
65F：→ selfvalue: 也可以看看这些书 06/16 23:32
66F：→ selfvalue: 我假设 问题你有可能自己发现 06/16 23:33
67F：→ selfvalue: 第一本是日本的宠物杂志 很好看 漂亮猫狗图片很多 06/16 23:33
68F：→ selfvalue: 你有没有问医生跟物理治疗师到底在评估什麽?是不是没 06/16 23:34
69F：→ selfvalue: 跟你讲 06/16 23:34
70F：→ selfvalue: 揪住多问 会有帮助 06/16 23:34
71F：→ selfvalue: 别担心 06/16 23:35
72F：推 nomoandruw: 堆跑量 不是冲跑量 慢慢跑吧 06/17 12:39
73F：推 LaLaLand1224: 推荐针灸，大约3次就有效果 06/17 19:02
74F：推 HOHO0220: 民生社区有好的物理治疗师推荐吗 也是鹅掌肌炎困恼 06/18 00:04
75F：推 railwayman: 停跑4个月後，在跑看看就正常了 06/18 06:45
76F：推 vvrr: 脚步跨小一点看看 06/27 15:51
77F：推 goddarn: 发炎最好的治疗就是停跑 06/30 00:09
78F：推 kakar0to: 什麽科都不用看 你只需要休息让身体复原 07/03 20:55
79F：推 Bluexuan: 生生优动可以处理，那时候有照超音波找问题，之後治疗师 07/04 08:45
80F：→ Bluexuan: 是有帮做了动作调整，还有针对性的稳定训练，这样比较能 07/04 08:45
81F：→ Bluexuan: 从根本去改 07/04 08:45