作者yofa (YoFa)
看板Road_Running
標題[問題] 當速度進步後，有人也會忘記怎麼慢下來嗎
時間Tue Jun 10 16:29:42 2025
前幾年沒有追求成績時，都固定六分多速跑健康而已
這一兩年開始認真練速度以後，跑姿也跟著最佳化
如今可能肌肉記憶有所變化，習慣起腳就是五分半配
有時還要提醒自己起步別太衝以免心率上升太過劇烈
但當我想要輕鬆跑zone 2的時候(6'30"到6'45")
跑姿變得很彆扭，腳步變得很拖很沉，不如跑tempo那樣輕快
好像身體已經忘了怎麼跑得慢一樣
各位大神有過這種經驗嗎？你們是怎麼調整的呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.135.166 (泰國)
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1F：推 donttry: 找個人聊天一起跑？ 06/10 16:33
2F：推 Mugiwara: 心態要調整，強調今天是輕鬆跑，腳步不要抬太高 06/10 16:37
3F：推 wingmanchen: 換鞋子試試，有的鞋子就又重又拖，想跑快都快不起來 06/10 16:40
4F：→ wingmanchen: 像是asics的kayano，nimbus跟hoka的bondi系列都慢鞋 06/10 16:41
5F：→ wingmanchen: 如果你想zone2但是穿碳板或是mach6這類速訓鞋 06/10 16:41
6F：→ wingmanchen: 想慢下來當然比較難了........XD 06/10 16:41
我只有一雙碳板跟波12，後者已經很不拖了耶XD
7F：→ matico: 找個草地跑，想快也快不了 06/10 16:44
※ 編輯: yofa (171.96.135.166 泰國), 06/10/2025 17:18:19
8F：推 Ikaros2601: 就覺得太慢反而更費力的那種感覺 06/10 17:19
對！大大說的太貼切了XD
9F：推 yur: 我穿碳板鞋執行間歇跑前的慢跑熱身，比起穿其他鞋子，穿碳版 06/10 17:22
10F：→ yur: 鞋慢慢跑也有510-530 06/10 17:22
11F：推 yur: 然後我穿快淘汰的1080v13最後1公里全開可以跑到410-420 06/10 17:24
12F：→ yur: 不夠慢的話就原地停10秒好了XD 06/10 17:26
※ 編輯: yofa (171.96.135.166 泰國), 06/10/2025 17:29:32
13F：推 selfvalue: 跟男朋友一起跑 不無聊 06/10 18:17
14F：→ selfvalue: 慢下來我會覺得無聊 06/10 18:18
15F：推 qilar: 步幅小一點 06/10 18:34
16F：推 jimmyfk: 6,7分速的跑姿和接近5分內的跑姿不一樣, 如果6,7分速還 06/10 18:59
17F：→ jimmyfk: 硬是要勾腿, 不但彆扭且耗能, 跟超慢跑硬要步頻180一樣. 06/10 18:59
18F：→ jimmyfk: 簡言之, 什麼配速對應的跑姿略有不同, 統一的話會怪怪的 06/10 19:02
19F：→ yofa: 也是，我幾次跑zone 2硬還想要把送髖做足反而覺得彆扭 06/10 19:48
20F：推 wingmanchen: 你那兩雙鞋子就不是跑慢用的，換雙跑慢的鞋子 06/10 20:10
21F：→ wingmanchen: 跑起來就會變慢了～ 06/10 20:10
22F：推 luckyhai: 有一樣的感覺 跑慣五分半覺得zone2的七分好累 06/10 20:36
23F：→ luckyhai: 但是穿回支撐鞋款就可以順暢七分了XD 06/10 20:38
24F：推 jason90814: 找人陪跑 很有幫助 06/10 20:54
25F：推 zeus7668: 手錶設速限阿 跳警告跳到你煩 06/10 21:06
26F：推 zeus7668: 不過自主控制的話 換慢跑鞋是肯定的 波12有碳爪推進很難 06/10 21:11
27F：→ zeus7668: 慢下來 再來把步幅縮小變小碎步自然就變慢了 06/10 21:11
28F：推 dbalruke: 1.穿母子鱷魚 2.從12分速開始跑，跑的比走得慢那種，這 06/10 21:35
29F：→ dbalruke: 樣跑一公里之後，你就會覺得7分速很舒服 06/10 21:35
30F：→ newsnew: 手放下來 XD 06/10 23:00
31F：推 zteboom46: 提高在Z2區間的配速不就好了?!(咦?!) 06/10 23:25
32F：→ yofa: 冬天也許可以，但現在太熱，不得不降速啊XD 06/10 23:32
33F：推 krauser11235: 其實就是步伐縮小，動作放慢，自然就慢下來了 06/10 23:43
34F：推 sulaman: 我也有一樣的毛病 本來要放鬆自己結果越跑越快 06/11 09:08
35F：→ nomoandruw: 之前有一個姓邱的好像也是慢不下來 haha 06/11 09:12
36F：推 stoo5514: 沒辦法慢，之後就沒辦法再快 06/11 10:07
37F：→ victorlove: 快的跑不快，該慢慢不下 很多人會有這個問題 06/11 10:30
38F：推 iceking: 買慢鞋啊 波12還是太快 換Nimbus或Clifton試試 06/11 10:46
39F：→ jimmyfk: 鞋子還好, 曾在健身房看過穿Edge Paris的女生跑7,8分速. 06/11 10:53
40F：→ jimmyfk: 姿勢看起來不像老手, 還是可以跑, 只是跑不出鞋子甜蜜點 06/11 10:53
41F：→ yofa: 同樣ADIDAS的EVO SL算是慢鞋嗎？之前有過superblast跑六至七 06/11 11:02
42F：→ yofa: 分配還不錯，但習慣波12以後反而會覺得SB太厚重 06/11 11:03
43F：→ haloducks: 這是慢跑的奧秘，跟念經練心差不多了 06/11 11:22
44F：推 BrokenYume: 輕鬆跑真的不用管跑姿 06/11 11:26
45F：推 wingmanchen: 你都想慢當然就穿厚重的鞋子跑，自然就會慢下來了 06/11 12:46
46F：→ wingmanchen: 就項修行一樣，也是加負重在身上當作修行囉 06/11 12:47
47F：→ wingmanchen: evosl不算慢鞋吧，他算有潮流屬性穩定性不好的跑鞋 06/11 12:47
48F：推 post91: 我也是，一直都以5分速在跑，前幾個月剛開始以6-7分速覺得 06/11 13:20
49F：→ post91: 跑起來更累更酸，很不習慣.. 06/11 13:20
50F：→ post91: 越跑越知道，就是小碎步去跑，腳不要刻意抬就好了，現在就 06/11 13:20
51F：→ post91: 每天輕鬆跑，打算一直持續到九月溫度變涼再說 06/11 13:20
52F：→ yofa: 我也覺得是我自己沒有放輕鬆去跑「輕鬆跑」，感謝各位的回饋 06/11 13:34
53F：推 aids893001: 平常都抓5分 輕鬆跑就大概5：30 06/11 16:24
54F：推 sickiam: 全馬2:2x的平常都用6分速輕鬆跑了 少騙自己慢不下來 06/11 18:17
55F：推 sn245763: 農曆七月還沒到 06/11 19:02
56F：推 louiswei: 什麼配速就是什麼跑姿，很正常！ 06/11 19:40
57F：→ louiswei: 硬要說就是降低步頻去跑 06/11 19:42
58F：推 mmppeegg: 你的zone2大概已經是540到600了 06/11 20:26
59F：推 guowei616: 中午去跑，我今天跑6分龜速就已經快不行了 像快都沒辦 06/11 21:15
60F：→ guowei616: 法 06/11 21:15
61F：→ blackkeys: 挑拖速的日訓鞋是好方式 06/11 21:28
62F：→ noomlluf72: 有過那種感覺 06/12 01:11
63F：→ haloducks: 拿全馬2:2x比較什麼？新手對於各配速掌握度本來就比較 06/12 09:48
64F：→ haloducks: 弱。我本身在sub3 邊緣，我也跑不了六分速，跑慢比間 06/12 09:48
65F：→ haloducks: 歇、長跑還難。 06/12 09:48
66F：推 bu17: 最近3x度會自動降速汗狂噴 06/12 12:50
67F：→ kenhiro5566: 真的會因為天氣關係自動降速 06/12 13:40
68F：推 KXKFKQK: 會哦，但是應該還是能輕鬆跑，只是可能慢不到你要的速度 06/12 13:43
69F：→ KXKFKQK: ，像我之前輕鬆跑在五分半，要我跑六分多，反而會覺得跑 06/12 13:43
70F：→ KXKFKQK: 得比較不舒服 06/12 13:44
72F：推 on32: 去跑山路就會自動降速了很簡單 06/12 16:34
73F：→ on32: 現在夏天中午跑也會自動降速 06/12 16:34
74F：→ edwardxu: 把步幅往下能跑慢、天氣熱均速也是掉。不是無法降速， 06/13 00:35
75F：→ edwardxu: 調整好心態都嘛可以。 06/13 00:35
76F：→ lobojogging: 跑快之前要先會跑慢，多練習就成精了 06/13 16:54
77F：推 hanway: edge Paris 跑7、8分速好酷喔 06/14 11:03
78F：推 ULTIMA1002: 很多鞋子的中底彈速太快，你想慢慢不下來，結論就是 06/14 14:42
79F：→ ULTIMA1002: 去買慢跑鞋，慢跑鞋的中底彈速調較會比較緩和沒那麼 06/14 14:42
80F：→ ULTIMA1002: 快 06/14 14:42
81F：推 alains: 降步頻,或者降步距小碎步跑,就慢下來了 06/17 11:51
82F：推 vbhero: 配速不同跑姿不同 08/26 16:29
83F：→ vbhero: 跑慢體力消耗比你預期多 08/26 16:29