作者yofa (YoFa)
看板Road_Running
标题[问题] 当速度进步後，有人也会忘记怎麽慢下来吗
时间Tue Jun 10 16:29:42 2025
前几年没有追求成绩时，都固定六分多速跑健康而已
这一两年开始认真练速度以後，跑姿也跟着最佳化
如今可能肌肉记忆有所变化，习惯起脚就是五分半配
有时还要提醒自己起步别太冲以免心率上升太过剧烈
但当我想要轻松跑zone 2的时候(6'30"到6'45")
跑姿变得很别扭，脚步变得很拖很沉，不如跑tempo那样轻快
好像身体已经忘了怎麽跑得慢一样
各位大神有过这种经验吗？你们是怎麽调整的呢？
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1F：推 donttry: 找个人聊天一起跑？ 06/10 16:33
2F：推 Mugiwara: 心态要调整，强调今天是轻松跑，脚步不要抬太高 06/10 16:37
3F：推 wingmanchen: 换鞋子试试，有的鞋子就又重又拖，想跑快都快不起来 06/10 16:40
4F：→ wingmanchen: 像是asics的kayano，nimbus跟hoka的bondi系列都慢鞋 06/10 16:41
5F：→ wingmanchen: 如果你想zone2但是穿碳板或是mach6这类速训鞋 06/10 16:41
6F：→ wingmanchen: 想慢下来当然比较难了........XD 06/10 16:41
我只有一双碳板跟波12，後者已经很不拖了耶XD
7F：→ matico: 找个草地跑，想快也快不了 06/10 16:44
※ 编辑: yofa (171.96.135.166 泰国), 06/10/2025 17:18:19
8F：推 Ikaros2601: 就觉得太慢反而更费力的那种感觉 06/10 17:19
对！大大说的太贴切了XD
9F：推 yur: 我穿碳板鞋执行间歇跑前的慢跑热身，比起穿其他鞋子，穿碳版 06/10 17:22
10F：→ yur: 鞋慢慢跑也有510-530 06/10 17:22
11F：推 yur: 然後我穿快淘汰的1080v13最後1公里全开可以跑到410-420 06/10 17:24
12F：→ yur: 不够慢的话就原地停10秒好了XD 06/10 17:26
※ 编辑: yofa (171.96.135.166 泰国), 06/10/2025 17:29:32
13F：推 selfvalue: 跟男朋友一起跑 不无聊 06/10 18:17
14F：→ selfvalue: 慢下来我会觉得无聊 06/10 18:18
15F：推 qilar: 步幅小一点 06/10 18:34
16F：推 jimmyfk: 6,7分速的跑姿和接近5分内的跑姿不一样, 如果6,7分速还 06/10 18:59
17F：→ jimmyfk: 硬是要勾腿, 不但别扭且耗能, 跟超慢跑硬要步频180一样. 06/10 18:59
18F：→ jimmyfk: 简言之, 什麽配速对应的跑姿略有不同, 统一的话会怪怪的 06/10 19:02
19F：→ yofa: 也是，我几次跑zone 2硬还想要把送髋做足反而觉得别扭 06/10 19:48
20F：推 wingmanchen: 你那两双鞋子就不是跑慢用的，换双跑慢的鞋子 06/10 20:10
21F：→ wingmanchen: 跑起来就会变慢了～ 06/10 20:10
22F：推 luckyhai: 有一样的感觉 跑惯五分半觉得zone2的七分好累 06/10 20:36
23F：→ luckyhai: 但是穿回支撑鞋款就可以顺畅七分了XD 06/10 20:38
24F：推 jason90814: 找人陪跑 很有帮助 06/10 20:54
25F：推 zeus7668: 手表设速限阿 跳警告跳到你烦 06/10 21:06
26F：推 zeus7668: 不过自主控制的话 换慢跑鞋是肯定的 波12有碳爪推进很难 06/10 21:11
27F：→ zeus7668: 慢下来 再来把步幅缩小变小碎步自然就变慢了 06/10 21:11
28F：推 dbalruke: 1.穿母子鳄鱼 2.从12分速开始跑，跑的比走得慢那种，这 06/10 21:35
29F：→ dbalruke: 样跑一公里之後，你就会觉得7分速很舒服 06/10 21:35
30F：→ newsnew: 手放下来 XD 06/10 23:00
31F：推 zteboom46: 提高在Z2区间的配速不就好了?!(咦?!) 06/10 23:25
32F：→ yofa: 冬天也许可以，但现在太热，不得不降速啊XD 06/10 23:32
33F：推 krauser11235: 其实就是步伐缩小，动作放慢，自然就慢下来了 06/10 23:43
34F：推 sulaman: 我也有一样的毛病 本来要放松自己结果越跑越快 06/11 09:08
35F：→ nomoandruw: 之前有一个姓邱的好像也是慢不下来 haha 06/11 09:12
36F：推 stoo5514: 没办法慢，之後就没办法再快 06/11 10:07
37F：→ victorlove: 快的跑不快，该慢慢不下 很多人会有这个问题 06/11 10:30
38F：推 iceking: 买慢鞋啊 波12还是太快 换Nimbus或Clifton试试 06/11 10:46
39F：→ jimmyfk: 鞋子还好, 曾在健身房看过穿Edge Paris的女生跑7,8分速. 06/11 10:53
40F：→ jimmyfk: 姿势看起来不像老手, 还是可以跑, 只是跑不出鞋子甜蜜点 06/11 10:53
41F：→ yofa: 同样ADIDAS的EVO SL算是慢鞋吗？之前有过superblast跑六至七 06/11 11:02
42F：→ yofa: 分配还不错，但习惯波12以後反而会觉得SB太厚重 06/11 11:03
43F：→ haloducks: 这是慢跑的奥秘，跟念经练心差不多了 06/11 11:22
44F：推 BrokenYume: 轻松跑真的不用管跑姿 06/11 11:26
45F：推 wingmanchen: 你都想慢当然就穿厚重的鞋子跑，自然就会慢下来了 06/11 12:46
46F：→ wingmanchen: 就项修行一样，也是加负重在身上当作修行罗 06/11 12:47
47F：→ wingmanchen: evosl不算慢鞋吧，他算有潮流属性稳定性不好的跑鞋 06/11 12:47
48F：推 post91: 我也是，一直都以5分速在跑，前几个月刚开始以6-7分速觉得 06/11 13:20
49F：→ post91: 跑起来更累更酸，很不习惯.. 06/11 13:20
50F：→ post91: 越跑越知道，就是小碎步去跑，脚不要刻意抬就好了，现在就 06/11 13:20
51F：→ post91: 每天轻松跑，打算一直持续到九月温度变凉再说 06/11 13:20
52F：→ yofa: 我也觉得是我自己没有放轻松去跑「轻松跑」，感谢各位的回馈 06/11 13:34
53F：推 aids893001: 平常都抓5分 轻松跑就大概5：30 06/11 16:24
54F：推 sickiam: 全马2:2x的平常都用6分速轻松跑了 少骗自己慢不下来 06/11 18:17
55F：推 sn245763: 农历七月还没到 06/11 19:02
56F：推 louiswei: 什麽配速就是什麽跑姿，很正常！ 06/11 19:40
57F：→ louiswei: 硬要说就是降低步频去跑 06/11 19:42
58F：推 mmppeegg: 你的zone2大概已经是540到600了 06/11 20:26
59F：推 guowei616: 中午去跑，我今天跑6分龟速就已经快不行了 像快都没办 06/11 21:15
60F：→ guowei616: 法 06/11 21:15
61F：→ blackkeys: 挑拖速的日训鞋是好方式 06/11 21:28
62F：→ noomlluf72: 有过那种感觉 06/12 01:11
63F：→ haloducks: 拿全马2:2x比较什麽？新手对於各配速掌握度本来就比较 06/12 09:48
64F：→ haloducks: 弱。我本身在sub3 边缘，我也跑不了六分速，跑慢比间 06/12 09:48
65F：→ haloducks: 歇、长跑还难。 06/12 09:48
66F：推 bu17: 最近3x度会自动降速汗狂喷 06/12 12:50
67F：→ kenhiro5566: 真的会因为天气关系自动降速 06/12 13:40
68F：推 KXKFKQK: 会哦，但是应该还是能轻松跑，只是可能慢不到你要的速度 06/12 13:43
69F：→ KXKFKQK: ，像我之前轻松跑在五分半，要我跑六分多，反而会觉得跑 06/12 13:43
70F：→ KXKFKQK: 得比较不舒服 06/12 13:44
72F：推 on32: 去跑山路就会自动降速了很简单 06/12 16:34
73F：→ on32: 现在夏天中午跑也会自动降速 06/12 16:34
74F：→ edwardxu: 把步幅往下能跑慢、天气热均速也是掉。不是无法降速， 06/13 00:35
75F：→ edwardxu: 调整好心态都嘛可以。 06/13 00:35
76F：→ lobojogging: 跑快之前要先会跑慢，多练习就成精了 06/13 16:54
77F：推 hanway: edge Paris 跑7、8分速好酷喔 06/14 11:03
78F：推 ULTIMA1002: 很多鞋子的中底弹速太快，你想慢慢不下来，结论就是 06/14 14:42
79F：→ ULTIMA1002: 去买慢跑鞋，慢跑鞋的中底弹速调较会比较缓和没那麽 06/14 14:42
80F：→ ULTIMA1002: 快 06/14 14:42
81F：推 alains: 降步频,或者降步距小碎步跑,就慢下来了 06/17 11:51
82F：推 vbhero: 配速不同跑姿不同 08/26 16:29
83F：→ vbhero: 跑慢体力消耗比你预期多 08/26 16:29