作者mardy0422 (雲～)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步心跳疑問
時間Mon Jun 9 09:46:21 2025
Rt
小弟今年20歲
168/73
日前報名了一場路跑
感覺跑沒多久就會氣喘吁吁
回頭看一下手錶發現心跳已經高達180
與我同行的哥哥心跳才150不到
因此想請教板上先進們
請問
這樣常態跑步心跳壓在180～190
加速時甚至會到200 會造成身體什麼不良的影響嗎？
有什麼好方法可以降低心跳同時維持速度嗎？
感覺已經沒辦法再降低速度了，再慢就變走的了
有點怕日後當兵沒辦法順利跟上
故想提前慢慢訓練！
https://i.imgur.com/0Im6wg0.jpeg
https://i.imgur.com/Sc6S5kk.jpeg
感謝
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1F：推 dinotw: 先不求速度慢慢跑，過一段時間在同樣的心跳之下，速度自然06/09 10:00
2F：→ dinotw: 會加快，一直維持高心率是跑不了多久的06/09 10:00
3F：推 airkk: 過慮了，當兵的跑步是循序漸進慢慢加上去的，不用太擔心06/09 10:12
4F：推 luckyhai: 影響你心跳可能的原因:天氣溼熱>體重>年紀輕06/09 10:13
5F：→ luckyhai: 不用著急慢慢練習就好，撐不住的話可以跑走跑降低心率06/09 10:16
6F：推 lemonsaint: MAF180。06/09 10:30
7F：推 tungpayton: 20歲這心率ok的06/09 11:33
8F：推 Mugiwara: 跑步高心率基本上不會造成不良影響06/09 11:37
9F：→ Mugiwara: 除非你心臟會痛06/09 11:37
10F：→ besthesitate: 問就是練太少06/09 11:46
11F：推 cofee: 濕度 氣溫都很高 心率飄移倒是很正常 其實你應該更稍微慢一06/09 12:39
12F：→ cofee: 點 把心率控制在ZONE3區間可能比較好 ZONE5撐這麼久很快累06/09 12:39
13F：推 tinasfishs: 你應該之前沒運動習慣吧，體重過重又突然跑10k……心06/09 12:56
14F：→ tinasfishs: 率低是用練來的，然後體重降下來心率應該也會下來。06/09 12:56
15F：推 jimmyfk: 能持續超過60分鐘的速度是Z3以下, 因為菁英Z4只能撐60分06/09 13:32
16F：→ jimmyfk: 心率每個人不同, 所以無須在意高或低, 你的年紀180正常.06/09 13:32
17F：推 jason90814: 20歲這樣正常拉06/09 14:05
18F：推 braveryhyde: 168/73不胖啊，步頻131基本上就是快走06/09 15:29
19F：→ braveryhyde: 然後9分多速卻心率175？06/09 15:29
20F：→ braveryhyde: 這樣真的對嗎？上面網友覺得沒關係06/09 15:30
21F：→ braveryhyde: 我倒是看了覺得很怪06/09 15:30
22F：推 braveryhyde: 前面兩k的速度顯然超出你現在的負荷 06/09 15:31
23F：推 whyhsu: 同樓上大大想法06/09 15:50
24F：推 iceking: 確定不是心率抓到步頻嗎？06/09 16:13
25F：推 post91: 心率是一回事，但這配速心率這麼高不正常吧…06/09 16:37
26F：推 post91: 當然如果你175心跳不感覺喘那就另一回事了06/09 16:40
27F：推 braveryhyde: 他180就自述氣喘吁吁，不太可能175時沒事06/09 16:45
28F：推 tim061222: 9分半都快跟走的一樣快了，平均175，就算20歲上限很高06/09 16:55
29F：→ tim061222: 也不應該這樣吧，有曾經去心臟科檢查過嗎？有時候天生06/09 16:55
30F：→ tim061222: 的心搏過速，如果過速了再加上運動就會更快更不舒服。06/09 16:55
31F：推 KXI0125: 沒在運動有可能，多運動吧06/09 16:58
32F：→ chi17: 就沒在運動的正常現象啊..跟30歲沒啥練的朋友跑8分速10k也06/09 17:03
33F：→ chi17: 是全程18006/09 17:03
34F：推 braveryhyde: 連九分速都這樣的話，建議就先從走路開始練習06/09 17:03
35F：→ mardy0422: 謝謝各位大大的回應06/09 17:18
36F：→ mardy0422: 目前靜止都不動的情況下心跳也是06/09 17:18
37F：→ mardy0422: 約莫85～95之間浮動06/09 17:18
38F：→ mardy0422: 睡眠大概7006/09 17:18
39F：→ mardy0422: 在兩年前應該算是蠻常運動的06/09 17:18
40F：→ mardy0422: 曾經單車花東8.5小時完成06/09 17:
18
41F：→ mardy0422: 騎單車時心跳也是一直大概170左右06/09 17:18
42F：→ mardy0422: 爬坡衝刺甚至曾看過21006/09 17:18
43F：→ mardy0422: 但後面因為腳傷就都幾乎沒有運動了06/09 17:18
44F：→ mardy0422: 最近覺得好一點才有慢慢重新運動 06/09 17:18
45F：→ mardy0422: 這次9分速是跑走跑走的均速06/09 17:18
46F：→ mardy0422: 步頻也是平均下來13506/09 17:18
47F：→ mardy0422: 有在跑的區間都跑約莫8分速06/09 17:18
48F：→ mardy0422: 步頻160～170浮動06/09 17:18
49F：→ mardy0422: 如果都用超慢跑大約11分速確實是可以控制心跳在170左右06/09 17:18
50F：→ mardy0422: ，但仍感覺會累撐不久06/09 17:18
51F：→ mardy0422: 至於心臟部分之前去看醫生也是只得到說年輕人心跳快很06/09 17:18
52F：→ mardy0422: 正常的評價，什麼心電圖也都沒做06/09 17:18
53F：→ mardy0422: 但因為想說日常生活也沒有特別不舒服，故沒有繼續就醫06/09 17:18
54F：→ mardy0422: 。06/09 17:18
55F：→ mardy0422: 如果各位大大們覺得很不正常的話06/09 17:18
56F：→ mardy0422: 小弟我再去就醫看看。06/09 17:18
57F：→ mardy0422: 感覺好像不太適合運動了嗎（淚06/09 17:18
※ 編輯: mardy0422 (106.107.159.61 臺灣), 06/09/2025 17:47:29
59F：推 Qooji: 先試試一週的品質好的充足睡眠再看看心跳有沒有差別，至少 06/09 17:48
60F：→ Qooji: 要七小時 06/09 17:48
61F：→ Qooji: 不然影響捐血很鬱悶.... 06/09 17:48
62F：推 iceking: 反正先從不喘的強度開始運動, 跑或快走都好, 可以讓你持 06/09 18:05
63F：→ iceking: 續30-40分鐘, 可以邊聊天邊運動的強度, 一週至少三次, 持 06/09 18:05
64F：→ iceking: 續3-6個月後應該會有進步. 心率可能就會沒那麼高. 06/09 18:05
65F：推 sn245763: 很正常，完全沒運動習慣+心肺沒訓練過，就是這種程度， 06/09 18:14
66F：→ sn245763: 那種一輩子只坐電梯沒在走樓梯的更明顯。 06/09 18:14
67F：→ sn245763: 國考體測1200公尺跑5分速，都有人跑到一半暈倒，或是跑 06/09 18:15
68F：→ sn245763: 完嚴重嘔吐+軟腳。 06/09 18:15
69F：推 kloah: 靜息心率多少？ 06/09 18:30
70F：推 guowei616: 這是啥龜速和心跳 幾乎跟走路一樣 心率卻跟跑4~5分速一 06/09 18:34
71F：→ guowei616: 樣 06/09 18:34
72F：推 ding0214: 太累可以在家超慢跑就好 06/09 18:51
73F：推 hanway: 不需要嘲笑原po龜速吧 06/09 20:00
74F：推 tim061222: 看完你的圖表，你一開始就直接用6分半左右跑，然後心 06/09 20:02
75F：→ tim061222: 率就直接衝上170，而且每一下都踩很用力推出去（步頻 06/09 20:02
76F：→ tim061222: 不多）維持了一段時間心率高到190後受不了，就換成用 06/09 20:02
77F：→ tim061222: 走的12分左右配速（圖表長度少一半）一來一往平均九分 06/09 20:02
78F：→ tim061222: 半，完成運動，這樣就解答了，你沒運動太久了加上太熱 06/09 20:02
79F：→ tim061222: ，選擇6:30當你訓練起始配速不對，太快了，既然有AW， 06/09 20:02
80F：→ tim061222: 設定配速7:30看看會不會爆衝心率 06/09 20:02
81F：→ mardy0422: 謝謝各位大大的建議 06/09 20:31
83F：→ mardy0422: 我會試著重新訓練的 06/09 20:31
84F：→ mardy0422: 就從快走開始復健吧 06/09 20:31
85F：→ mardy0422: 也會訓練短距離7:30配速慢跑的 06/09 20:31
86F：→ mardy0422: 期待有一天能重現往日的輝煌！ 06/09 20:31
87F：→ mardy0422: 不再繼續龜的 06/09 20:31
88F：→ mardy0422: 前面跑很快主要也是被路跑的人潮推擠也就跟著儘量快不 06/09 20:32
89F：→ mardy0422: 擋路 06/09 20:32
90F：推 luckyhai: 加油，也可配合一點肌力訓練提升運動表現跟預防受傷 06/09 20:33
91F：推 kevin9964: 加油 06/09 20:37
92F：→ mardy0422: 發這篇文主要是為了想確定一下這樣的心跳應該是正常沒 06/09 20:43
93F：→ mardy0422: 問題的，避免到時候越運動越傷身哈哈哈 06/09 20:43
94F：推 kloah: 沒練習就跑10k 你哥要負責xd 06/09 21:46
95F：推 haveastar: 先從快走開始？ 06/09 22:08
96F：推 kenhiro5566: 如果是最近才開始練跑 可能會是天氣溼熱影響 我戶外 06/09 22:24
97F：→ kenhiro5566: 跑跟在WG跑的心率速度也有差 健身房環境比較好 跑起 06/09 22:24
98F：→ kenhiro5566: 來舒服很多 至於當兵真的不用太擔心 剛開始帶跑的速 06/09 22:24
99F：→ kenhiro5566: 度不會拉太快 06/09 22:24
100F：推 tim061222: 當兵成功嶺剛開始跑步也是跑得快死，上下坡，不過連續 06/09 22:59
101F：→ tim061222: 跑三天就適應了…..原Po人10K都能這樣不假思索參加還 06/09 22:59
102F：→ tim061222: 完賽，我也覺得當兵的問題不大…. 06/09 22:59
103F：→ newsnew: 可以跑就放慢跑 看什麼速度微喘狀態 先用那速度慢慢練 06/09 23:16
104F：推 blanki: 起跑速度慢一點，跑長了之後，身體就會慢慢適應，有氧區間 06/09 23:18
105F：→ blanki: 練習久一點後，自然後面就會速度變快，慢慢找到自己的速度 06/09 23:18
106F：→ blanki: 節奏，但心率不會增加太多。另外，天氣熱，睡眠品質也會影 06/09 23:18
107F：→ blanki: 響心率。 06/09 23:18
108F：推 yur: 這個配速算是很慢了，心率卻這麼高，如果沒有不舒服那就再練 06/10 00:15
109F：→ yur: 練 06/10 00:15
110F：→ weilawda: 測出來的心率是準的嗎？建議之後跑步時先用呼吸來當依 06/10 04:18
111F：→ weilawda: 據，跑在要喘不喘之下，可以勉強聊天的程度，我覺得比 06/10 04:18
112F：→ weilawda: 較安全。同時觀察心率狀況 06/10 04:18
113F：推 mainsa: 心率可以到180就是年輕人天生神力 你老個20歲跑到累死也 06/10 05:58
114F：→ mainsa: 上不了180 06/10 05:58
115F：推 on32: 現在夏天跑新跳高很正常 除非是高手等級 06/10 07:33
116F：推 truelove356: 呼吸換氣調整一下 沒人講到重點 06/10 08:00
117F：推 Haca: 可以觀察一下身體有沒有其他部位同時感到不適，如果有 06/10 10:17
118F：→ Haca: 可能就要改善訓練方式，跑步是需要循序漸進的運動 06/10 10:19
119F：推 a9628806: 我也是差不多會到200左右 06/10 10:26
120F：推 plaay: 心率=強度，現在都推薦極慢(低心率)、極快 80/20訓練法 06/10 10:34
121F：→ plaay: 我80%都跑低心率 126~135 左右，久而久之同心率愈跑愈快 06/10 10:35
122F：→ plaay: 覺得很慢了但心率還是高?那就是還不夠慢吧 06/10 10:36
123F：推 plaay: 看您近10分配心率卻這麼高，1.確認手錶準不準2考慮檢查一下 06/10 10:41
124F：推 blackkeys: 羨慕年輕能拉高心律 06/10 12:37
125F：推 lovemanado: 40歲間歇幹到快去了才173 06/10 14:34
126F：推 mig: 沒在練吧？先練跑走堆zone2 06/10 14:35
127F：推 selfvalue: 不知道耶 我體重昨天量53 我心跳很慢 06/10 18:21
128F：→ selfvalue: 就是瘦 06/10 18:21
129F：推 jprnl: 問過醫生 醫生：沒有不舒服的感覺 就沒事 06/10 23:58
130F：推 jack7614614: 心律這個是很個人化的，有些人的心跳速度先天就是快 06/11 09:12
131F：→ jack7614614: ，新手的話，規律訓練之後心跳會比較穩定，別急慢慢 06/11 09:12
132F：→ jack7614614: 來 06/11 09:12
133F：推 zz8940: 沒有跑的習慣不要直接調整強度，會受傷 06/11 18:15
134F：推 tomwdc: 有有氧運動訓練還這種心態感覺怪怪的 06/13 22:40
135F：→ bu17: 不會不舒服就繼續跑,會就用走的 06/14 14:15
136F：→ NewABOM: 其實還是自己舒服比較重要 06/14 16:13