作者mardy0422 (云～)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步心跳疑问
时间Mon Jun 9 09:46:21 2025
Rt
小弟今年20岁
168/73
日前报名了一场路跑
感觉跑没多久就会气喘吁吁
回头看一下手表发现心跳已经高达180
与我同行的哥哥心跳才150不到
因此想请教板上先进们
请问
这样常态跑步心跳压在180～190
加速时甚至会到200 会造成身体什麽不良的影响吗？
有什麽好方法可以降低心跳同时维持速度吗？
感觉已经没办法再降低速度了，再慢就变走的了
有点怕日後当兵没办法顺利跟上
故想提前慢慢训练！
https://i.imgur.com/0Im6wg0.jpeg
https://i.imgur.com/Sc6S5kk.jpeg
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.71.101.111 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1749433583.A.E0E.html
1F：推 dinotw: 先不求速度慢慢跑，过一段时间在同样的心跳之下，速度自然06/09 10:00
2F：→ dinotw: 会加快，一直维持高心率是跑不了多久的06/09 10:00
3F：推 airkk: 过虑了，当兵的跑步是循序渐进慢慢加上去的，不用太担心06/09 10:12
4F：推 luckyhai: 影响你心跳可能的原因:天气湿热>体重>年纪轻06/09 10:13
5F：→ luckyhai: 不用着急慢慢练习就好，撑不住的话可以跑走跑降低心率06/09 10:16
6F：推 lemonsaint: MAF180。06/09 10:30
7F：推 tungpayton: 20岁这心率ok的06/09 11:33
8F：推 Mugiwara: 跑步高心率基本上不会造成不良影响06/09 11:37
9F：→ Mugiwara: 除非你心脏会痛06/09 11:37
10F：→ besthesitate: 问就是练太少06/09 11:46
11F：推 cofee: 湿度 气温都很高 心率飘移倒是很正常 其实你应该更稍微慢一06/09 12:39
12F：→ cofee: 点 把心率控制在ZONE3区间可能比较好 ZONE5撑这麽久很快累06/09 12:39
13F：推 tinasfishs: 你应该之前没运动习惯吧，体重过重又突然跑10k……心06/09 12:56
14F：→ tinasfishs: 率低是用练来的，然後体重降下来心率应该也会下来。06/09 12:56
15F：推 jimmyfk: 能持续超过60分钟的速度是Z3以下, 因为菁英Z4只能撑60分06/09 13:32
16F：→ jimmyfk: 心率每个人不同, 所以无须在意高或低, 你的年纪180正常.06/09 13:32
17F：推 jason90814: 20岁这样正常拉06/09 14:05
18F：推 braveryhyde: 168/73不胖啊，步频131基本上就是快走06/09 15:29
19F：→ braveryhyde: 然後9分多速却心率175？06/09 15:29
20F：→ braveryhyde: 这样真的对吗？上面网友觉得没关系06/09 15:30
21F：→ braveryhyde: 我倒是看了觉得很怪06/09 15:30
22F：推 braveryhyde: 前面两k的速度显然超出你现在的负荷 06/09 15:31
23F：推 whyhsu: 同楼上大大想法06/09 15:50
24F：推 iceking: 确定不是心率抓到步频吗？06/09 16:13
25F：推 post91: 心率是一回事，但这配速心率这麽高不正常吧…06/09 16:37
26F：推 post91: 当然如果你175心跳不感觉喘那就另一回事了06/09 16:40
27F：推 braveryhyde: 他180就自述气喘吁吁，不太可能175时没事06/09 16:45
28F：推 tim061222: 9分半都快跟走的一样快了，平均175，就算20岁上限很高06/09 16:55
29F：→ tim061222: 也不应该这样吧，有曾经去心脏科检查过吗？有时候天生06/09 16:55
30F：→ tim061222: 的心搏过速，如果过速了再加上运动就会更快更不舒服。06/09 16:55
31F：推 KXI0125: 没在运动有可能，多运动吧06/09 16:58
32F：→ chi17: 就没在运动的正常现象啊..跟30岁没啥练的朋友跑8分速10k也06/09 17:03
33F：→ chi17: 是全程18006/09 17:03
34F：推 braveryhyde: 连九分速都这样的话，建议就先从走路开始练习06/09 17:03
35F：→ mardy0422: 谢谢各位大大的回应06/09 17:18
36F：→ mardy0422: 目前静止都不动的情况下心跳也是06/09 17:18
37F：→ mardy0422: 约莫85～95之间浮动06/09 17:18
38F：→ mardy0422: 睡眠大概7006/09 17:18
39F：→ mardy0422: 在两年前应该算是蛮常运动的06/09 17:18
40F：→ mardy0422: 曾经单车花东8.5小时完成06/09 17:
18
41F：→ mardy0422: 骑单车时心跳也是一直大概170左右06/09 17:18
42F：→ mardy0422: 爬坡冲刺甚至曾看过21006/09 17:18
43F：→ mardy0422: 但後面因为脚伤就都几乎没有运动了06/09 17:18
44F：→ mardy0422: 最近觉得好一点才有慢慢重新运动 06/09 17:18
45F：→ mardy0422: 这次9分速是跑走跑走的均速06/09 17:18
46F：→ mardy0422: 步频也是平均下来13506/09 17:18
47F：→ mardy0422: 有在跑的区间都跑约莫8分速06/09 17:18
48F：→ mardy0422: 步频160～170浮动06/09 17:18
49F：→ mardy0422: 如果都用超慢跑大约11分速确实是可以控制心跳在170左右06/09 17:18
50F：→ mardy0422: ，但仍感觉会累撑不久06/09 17:18
51F：→ mardy0422: 至於心脏部分之前去看医生也是只得到说年轻人心跳快很06/09 17:18
52F：→ mardy0422: 正常的评价，什麽心电图也都没做06/09 17:18
53F：→ mardy0422: 但因为想说日常生活也没有特别不舒服，故没有继续就医06/09 17:18
54F：→ mardy0422: 。06/09 17:18
55F：→ mardy0422: 如果各位大大们觉得很不正常的话06/09 17:18
56F：→ mardy0422: 小弟我再去就医看看。06/09 17:18
57F：→ mardy0422: 感觉好像不太适合运动了吗（泪06/09 17:18
※ 编辑: mardy0422 (106.107.159.61 台湾), 06/09/2025 17:47:29
59F：推 Qooji: 先试试一周的品质好的充足睡眠再看看心跳有没有差别，至少 06/09 17:48
60F：→ Qooji: 要七小时 06/09 17:48
61F：→ Qooji: 不然影响捐血很郁闷.... 06/09 17:48
62F：推 iceking: 反正先从不喘的强度开始运动, 跑或快走都好, 可以让你持 06/09 18:05
63F：→ iceking: 续30-40分钟, 可以边聊天边运动的强度, 一周至少三次, 持 06/09 18:05
64F：→ iceking: 续3-6个月後应该会有进步. 心率可能就会没那麽高. 06/09 18:05
65F：推 sn245763: 很正常，完全没运动习惯+心肺没训练过，就是这种程度， 06/09 18:14
66F：→ sn245763: 那种一辈子只坐电梯没在走楼梯的更明显。 06/09 18:14
67F：→ sn245763: 国考体测1200公尺跑5分速，都有人跑到一半晕倒，或是跑 06/09 18:15
68F：→ sn245763: 完严重呕吐+软脚。 06/09 18:15
69F：推 kloah: 静息心率多少？ 06/09 18:30
70F：推 guowei616: 这是啥龟速和心跳 几乎跟走路一样 心率却跟跑4~5分速一 06/09 18:34
71F：→ guowei616: 样 06/09 18:34
72F：推 ding0214: 太累可以在家超慢跑就好 06/09 18:51
73F：推 hanway: 不需要嘲笑原po龟速吧 06/09 20:00
74F：推 tim061222: 看完你的图表，你一开始就直接用6分半左右跑，然後心 06/09 20:02
75F：→ tim061222: 率就直接冲上170，而且每一下都踩很用力推出去（步频 06/09 20:02
76F：→ tim061222: 不多）维持了一段时间心率高到190後受不了，就换成用 06/09 20:02
77F：→ tim061222: 走的12分左右配速（图表长度少一半）一来一往平均九分 06/09 20:02
78F：→ tim061222: 半，完成运动，这样就解答了，你没运动太久了加上太热 06/09 20:02
79F：→ tim061222: ，选择6:30当你训练起始配速不对，太快了，既然有AW， 06/09 20:02
80F：→ tim061222: 设定配速7:30看看会不会爆冲心率 06/09 20:02
81F：→ mardy0422: 谢谢各位大大的建议 06/09 20:31
83F：→ mardy0422: 我会试着重新训练的 06/09 20:31
84F：→ mardy0422: 就从快走开始复健吧 06/09 20:31
85F：→ mardy0422: 也会训练短距离7:30配速慢跑的 06/09 20:31
86F：→ mardy0422: 期待有一天能重现往日的辉煌！ 06/09 20:31
87F：→ mardy0422: 不再继续龟的 06/09 20:31
88F：→ mardy0422: 前面跑很快主要也是被路跑的人潮推挤也就跟着尽量快不 06/09 20:32
89F：→ mardy0422: 挡路 06/09 20:32
90F：推 luckyhai: 加油，也可配合一点肌力训练提升运动表现跟预防受伤 06/09 20:33
91F：推 kevin9964: 加油 06/09 20:37
92F：→ mardy0422: 发这篇文主要是为了想确定一下这样的心跳应该是正常没 06/09 20:43
93F：→ mardy0422: 问题的，避免到时候越运动越伤身哈哈哈 06/09 20:43
94F：推 kloah: 没练习就跑10k 你哥要负责xd 06/09 21:46
95F：推 haveastar: 先从快走开始？ 06/09 22:08
96F：推 kenhiro5566: 如果是最近才开始练跑 可能会是天气湿热影响 我户外 06/09 22:24
97F：→ kenhiro5566: 跑跟在WG跑的心率速度也有差 健身房环境比较好 跑起 06/09 22:24
98F：→ kenhiro5566: 来舒服很多 至於当兵真的不用太担心 刚开始带跑的速 06/09 22:24
99F：→ kenhiro5566: 度不会拉太快 06/09 22:24
100F：推 tim061222: 当兵成功岭刚开始跑步也是跑得快死，上下坡，不过连续 06/09 22:59
101F：→ tim061222: 跑三天就适应了…..原Po人10K都能这样不假思索参加还 06/09 22:59
102F：→ tim061222: 完赛，我也觉得当兵的问题不大…. 06/09 22:59
103F：→ newsnew: 可以跑就放慢跑 看什麽速度微喘状态 先用那速度慢慢练 06/09 23:16
104F：推 blanki: 起跑速度慢一点，跑长了之後，身体就会慢慢适应，有氧区间 06/09 23:18
105F：→ blanki: 练习久一点後，自然後面就会速度变快，慢慢找到自己的速度 06/09 23:18
106F：→ blanki: 节奏，但心率不会增加太多。另外，天气热，睡眠品质也会影 06/09 23:18
107F：→ blanki: 响心率。 06/09 23:18
108F：推 yur: 这个配速算是很慢了，心率却这麽高，如果没有不舒服那就再练 06/10 00:15
109F：→ yur: 练 06/10 00:15
110F：→ weilawda: 测出来的心率是准的吗？建议之後跑步时先用呼吸来当依 06/10 04:18
111F：→ weilawda: 据，跑在要喘不喘之下，可以勉强聊天的程度，我觉得比 06/10 04:18
112F：→ weilawda: 较安全。同时观察心率状况 06/10 04:18
113F：推 mainsa: 心率可以到180就是年轻人天生神力 你老个20岁跑到累死也 06/10 05:58
114F：→ mainsa: 上不了180 06/10 05:58
115F：推 on32: 现在夏天跑新跳高很正常 除非是高手等级 06/10 07:33
116F：推 truelove356: 呼吸换气调整一下 没人讲到重点 06/10 08:00
117F：推 Haca: 可以观察一下身体有没有其他部位同时感到不适，如果有 06/10 10:17
118F：→ Haca: 可能就要改善训练方式，跑步是需要循序渐进的运动 06/10 10:19
119F：推 a9628806: 我也是差不多会到200左右 06/10 10:26
120F：推 plaay: 心率=强度，现在都推荐极慢(低心率)、极快 80/20训练法 06/10 10:34
121F：→ plaay: 我80%都跑低心率 126~135 左右，久而久之同心率愈跑愈快 06/10 10:35
122F：→ plaay: 觉得很慢了但心率还是高?那就是还不够慢吧 06/10 10:36
123F：推 plaay: 看您近10分配心率却这麽高，1.确认手表准不准2考虑检查一下 06/10 10:41
124F：推 blackkeys: 羡慕年轻能拉高心律 06/10 12:37
125F：推 lovemanado: 40岁间歇干到快去了才173 06/10 14:34
126F：推 mig: 没在练吧？先练跑走堆zone2 06/10 14:35
127F：推 selfvalue: 不知道耶 我体重昨天量53 我心跳很慢 06/10 18:21
128F：→ selfvalue: 就是瘦 06/10 18:21
129F：推 jprnl: 问过医生 医生：没有不舒服的感觉 就没事 06/10 23:58
130F：推 jack7614614: 心律这个是很个人化的，有些人的心跳速度先天就是快 06/11 09:12
131F：→ jack7614614: ，新手的话，规律训练之後心跳会比较稳定，别急慢慢 06/11 09:12
132F：→ jack7614614: 来 06/11 09:12
133F：推 zz8940: 没有跑的习惯不要直接调整强度，会受伤 06/11 18:15
134F：推 tomwdc: 有有氧运动训练还这种心态感觉怪怪的 06/13 22:40
135F：→ bu17: 不会不舒服就继续跑,会就用走的 06/14 14:15
136F：→ NewABOM: 其实还是自己舒服比较重要 06/14 16:13