作者zzzzzzz (zzzzzzz)
看板Road_Running
標題[問題] 乳酸閾值數據
時間Thu Jun 5 10:41:21 2025
主要有三個數據，心率、配速跟功率(瓦特/公斤)
garmin app 上面說為了持續進步，
目標是看到隨著時間心率與功率上升，配速下降(更快)
我的的狀況是，隨著時間(大概一年)，心率下降，配速上升(更慢)
但功率卻上升，請問這代表什麼，
如果想要持續進步，我該加強什麼，注意什麼。
謝謝
目前各項數據如下:
乳酸閾值 心率161，配速4:07，功率5.68 W/kg
年紀46，
月跑大概230k，
體重68。
全馬3:42
半馬1:42
10k 43
5k 21
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1F：推 jbuilder1022: 我覺得你數字怪怪的，我幾乎跟你一樣，全馬3h34半馬 06/05 12:32
2F：→ jbuilder1022: 94,10k 42 5k 20分38秒 06/05 12:32
3F：→ jbuilder1022: 我年紀48 06/05 12:33
4F：推 dbalruke: 乳酸閾值如果是4：07，應該是有機會半馬跑進90分？如果 06/05 12:48
5F：→ dbalruke: 成績都是近期跑出來&天氣冷&賽道平，跟樓上大大比的話， 06/05 12:48
6F：→ dbalruke: 看起來您的速度能力較好、耐力較差，可以多練長距離（2- 06/05 12:48
7F：→ dbalruke: 2.5hr，5分半速-5分速） 06/05 12:48
8F：推 yur: 我年紀、成績也差不多，但是我從來沒搞懂什麼是閾值 06/05 12:50
9F：推 judavida: 47y,67K,PB329/94/43/20台,感覺你可能LSD要加強 06/05 13:27
10F：→ zzzzzzz: 大概知道了，加強長距離的速耐力就對了，感謝各位 06/05 13:44
11F：→ GoalBased: 別看功率 06/05 14:03
12F：→ haloducks: 每週練一次4x2k 或3x3k 或tempo run 8-12k 06/05 17:43
13F：推 jason90814: 功率很不準拉 同配速下心率更低 跑更輕鬆就好 06/06 00:48
14F：推 lovemanado: 40y 乳酸4：37 半馬破百，總覺得版大的成績對不太上 06/06 13:43
15F：→ zzzzzzz: 我也不知道為什麼，不過我不管全馬半馬10k5k,跑完平均心 06/06 14:56
16F：→ zzzzzzz: 率都不會超過150，我朋友都說我沒有認真跑，但我知道我 06/06 14:56
17F：→ zzzzzzz: 差不多盡全力了。雖然心率不高，但我腿就真的抬不起來了 06/06 14:56
18F：→ zzzzzzz: ，有解嗎？ 06/06 14:56
19F：推 sickiam: 手錶功率不準 可以直接忽略 06/06 15:40
20F：推 wappie3524: 手錶顯示的跑步功率幾乎沒有參考價值 06/18 20:51
21F：→ wappie3524: 要讓功率能夠準確一點就必須要用再加RD POD或是HRM 06/18 20:53