作者zzzzzzz (zzzzzzz)
看板Road_Running
标题[问题] 乳酸阈值数据
时间Thu Jun 5 10:41:21 2025
主要有三个数据，心率、配速跟功率(瓦特/公斤)
garmin app 上面说为了持续进步，
目标是看到随着时间心率与功率上升，配速下降(更快)
我的的状况是，随着时间(大概一年)，心率下降，配速上升(更慢)
但功率却上升，请问这代表什麽，
如果想要持续进步，我该加强什麽，注意什麽。
谢谢
目前各项数据如下:
乳酸阈值 心率161，配速4:07，功率5.68 W/kg
年纪46，
月跑大概230k，
体重68。
全马3:42
半马1:42
10k 43
5k 21
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1F：推 jbuilder1022: 我觉得你数字怪怪的，我几乎跟你一样，全马3h34半马 06/05 12:32
2F：→ jbuilder1022: 94,10k 42 5k 20分38秒 06/05 12:32
3F：→ jbuilder1022: 我年纪48 06/05 12:33
4F：推 dbalruke: 乳酸阈值如果是4：07，应该是有机会半马跑进90分？如果 06/05 12:48
5F：→ dbalruke: 成绩都是近期跑出来&天气冷&赛道平，跟楼上大大比的话， 06/05 12:48
6F：→ dbalruke: 看起来您的速度能力较好、耐力较差，可以多练长距离（2- 06/05 12:48
7F：→ dbalruke: 2.5hr，5分半速-5分速） 06/05 12:48
8F：推 yur: 我年纪、成绩也差不多，但是我从来没搞懂什麽是阈值 06/05 12:50
9F：推 judavida: 47y,67K,PB329/94/43/20台,感觉你可能LSD要加强 06/05 13:27
10F：→ zzzzzzz: 大概知道了，加强长距离的速耐力就对了，感谢各位 06/05 13:44
11F：→ GoalBased: 别看功率 06/05 14:03
12F：→ haloducks: 每周练一次4x2k 或3x3k 或tempo run 8-12k 06/05 17:43
13F：推 jason90814: 功率很不准拉 同配速下心率更低 跑更轻松就好 06/06 00:48
14F：推 lovemanado: 40y 乳酸4：37 半马破百，总觉得版大的成绩对不太上 06/06 13:43
15F：→ zzzzzzz: 我也不知道为什麽，不过我不管全马半马10k5k,跑完平均心 06/06 14:56
16F：→ zzzzzzz: 率都不会超过150，我朋友都说我没有认真跑，但我知道我 06/06 14:56
17F：→ zzzzzzz: 差不多尽全力了。虽然心率不高，但我腿就真的抬不起来了 06/06 14:56
18F：→ zzzzzzz: ，有解吗？ 06/06 14:56
19F：推 sickiam: 手表功率不准 可以直接忽略 06/06 15:40
20F：推 wappie3524: 手表显示的跑步功率几乎没有参考价值 06/18 20:51
21F：→ wappie3524: 要让功率能够准确一点就必须要用再加RD POD或是HRM 06/18 20:53