作者LENA424 (小羽)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步大腿內側會痛
時間Tue May 20 14:24:31 2025
想請問 除了跑前熱身 還會有其他的方法嗎
因為我跑步 大腿內側都會覺得有點痛 大概跑前多久要練習呢?
平常都只有在重訓 幾乎沒有有氧XDD
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1F：推 ust: 注意跑姿有沒有外八 05/20 14:44
2F：推 s9009811: 滾筒放鬆 05/20 19:54
3F：→ xc2v: 重訓的內夾 外展 臀推都練 05/20 19:57
4F：→ jack7614614: 會痛一律去看醫生或找物理治療師 05/20 21:13
5F：推 smallGGgirl: 跑太少 等月跑量過300就不痛了 05/21 11:14
6F：推 selfvalue: 這個你可以問物理治療師 但我是非常喜歡運動 跟你們健 05/21 19:52
7F：→ selfvalue: 身房的相反 我有一個看法 05/21 19:52
8F：→ selfvalue: 我昨天去ski touring 全程都沒熱身== 但我不覺得有任 05/21 19:53
9F：→ selfvalue: 何不自在或不舒服 05/21 19:53
11F：→ selfvalue: 如果說 你用腿要熱身才能跑 但你是要常用腿活動的人 05/21 19:55
12F：→ selfvalue: 那又有什麼意義 05/21 19:55
13F：→ selfvalue: 就像特種兵的槍 不會帶解體的槍臨時需要才組裝 05/21 19:56
14F：→ selfvalue: 物理治療師可能會跟你說動態伸展跟靜態伸展的差異 05/21 19:57
15F：→ selfvalue: 但我看雜誌 發現一個比較奇特的現象 然後在去看大量論 05/21 19:58
16F：→ selfvalue: 文 這個現象就是體操選手在訓練舉腿然後== 定住 那個 05/21 19:58
17F：→ selfvalue: 動作以後 05/21 19:59
18F：→ selfvalue: 他們也跟你一樣會有類似的問題 靈活性高強度大速度快 05/21 20:00
19F：→ selfvalue: 的活動時 下背緊張 05/21 20:00
20F：→ selfvalue: 個人地 我猜測你有可能是阻力訓練有訓練腿 05/21 20:00
21F：→ selfvalue: 我不是很肯定 其實我是職業音樂家 身體我很不了解 05/21 20:01
22F：→ selfvalue: 如果有 可以做比較動態的訓練 像是lunges 05/21 20:02
23F：→ selfvalue: 這樣就有了動態伸展的效果 05/21 20:03
24F：→ selfvalue: 你去看時可以把網友意見給對方看看 05/21 20:04
25F：→ selfvalue: 猜你阻力訓練如果變化內容 會更好 05/21 20:04
26F：→ selfvalue: 上面那張照片是我本人 後面拍攝的是我的ski教練 05/21 20:13
27F：→ selfvalue: 炫耀一下身體能力== 05/21 20:13
28F：→ selfvalue: 這個應該是和你 05/21 20:14
29F：推 selfvalue: YouTube 打side lunges 縮網址好麻煩 05/21 20:16
30F：推 selfvalue: 有個論文我臨時找不到 你可以去查 一天動態伸展幾次 05/21 20:20
31F：→ selfvalue: 可以讓你一整天都有好的活動能力而不會那個 05/21 20:20
32F：→ selfvalue: 大腿內側都會覺得有點痛 05/21 20:21
33F：→ selfvalue: 我記得是兩次就足夠24小時 05/21 20:21
34F：推 selfvalue: 我沒找到 05/21 20:28
35F：→ selfvalue: 你去看pt前 可以先看這篇 05/21 20:28
37F：→ selfvalue: 比較舊但很詳細 不用買書看 05/21 20:29
38F：推 selfvalue: 我記得隔壁板板友好幾個是pt 都在發物理治療的文章 05/21 20:32
39F：→ luismars: 老A：會痛就表示跑太少，再多跑就不痛了 05/21 22:32
40F：推 noomlluf72: 跑完要放鬆一下，冷敷之類的也行 05/22 01:30
41F：推 magicchase: 短期跑太多，長期跑太少，慢慢增量 久了就沒事了 05/24 17:45
42F：→ hktgirl: 我好像是小腿會很酸 06/08 01:01