作者LENA424 (小羽)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步大腿内侧会痛
时间Tue May 20 14:24:31 2025
想请问 除了跑前热身 还会有其他的方法吗
因为我跑步 大腿内侧都会觉得有点痛 大概跑前多久要练习呢?
平常都只有在重训 几乎没有有氧XDD
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1F：推 ust: 注意跑姿有没有外八 05/20 14:44
2F：推 s9009811: 滚筒放松 05/20 19:54
3F：→ xc2v: 重训的内夹 外展 臀推都练 05/20 19:57
4F：→ jack7614614: 会痛一律去看医生或找物理治疗师 05/20 21:13
5F：推 smallGGgirl: 跑太少 等月跑量过300就不痛了 05/21 11:14
6F：推 selfvalue: 这个你可以问物理治疗师 但我是非常喜欢运动 跟你们健 05/21 19:52
7F：→ selfvalue: 身房的相反 我有一个看法 05/21 19:52
8F：→ selfvalue: 我昨天去ski touring 全程都没热身== 但我不觉得有任 05/21 19:53
9F：→ selfvalue: 何不自在或不舒服 05/21 19:53
11F：→ selfvalue: 如果说 你用腿要热身才能跑 但你是要常用腿活动的人 05/21 19:55
12F：→ selfvalue: 那又有什麽意义 05/21 19:55
13F：→ selfvalue: 就像特种兵的枪 不会带解体的枪临时需要才组装 05/21 19:56
14F：→ selfvalue: 物理治疗师可能会跟你说动态伸展跟静态伸展的差异 05/21 19:57
15F：→ selfvalue: 但我看杂志 发现一个比较奇特的现象 然後在去看大量论 05/21 19:58
16F：→ selfvalue: 文 这个现象就是体操选手在训练举腿然後== 定住 那个 05/21 19:58
17F：→ selfvalue: 动作以後 05/21 19:59
18F：→ selfvalue: 他们也跟你一样会有类似的问题 灵活性高强度大速度快 05/21 20:00
19F：→ selfvalue: 的活动时 下背紧张 05/21 20:00
20F：→ selfvalue: 个人地 我猜测你有可能是阻力训练有训练腿 05/21 20:00
21F：→ selfvalue: 我不是很肯定 其实我是职业音乐家 身体我很不了解 05/21 20:01
22F：→ selfvalue: 如果有 可以做比较动态的训练 像是lunges 05/21 20:02
23F：→ selfvalue: 这样就有了动态伸展的效果 05/21 20:03
24F：→ selfvalue: 你去看时可以把网友意见给对方看看 05/21 20:04
25F：→ selfvalue: 猜你阻力训练如果变化内容 会更好 05/21 20:04
26F：→ selfvalue: 上面那张照片是我本人 後面拍摄的是我的ski教练 05/21 20:13
27F：→ selfvalue: 炫耀一下身体能力== 05/21 20:13
28F：→ selfvalue: 这个应该是和你 05/21 20:14
29F：推 selfvalue: YouTube 打side lunges 缩网址好麻烦 05/21 20:16
30F：推 selfvalue: 有个论文我临时找不到 你可以去查 一天动态伸展几次 05/21 20:20
31F：→ selfvalue: 可以让你一整天都有好的活动能力而不会那个 05/21 20:20
32F：→ selfvalue: 大腿内侧都会觉得有点痛 05/21 20:21
33F：→ selfvalue: 我记得是两次就足够24小时 05/21 20:21
34F：推 selfvalue: 我没找到 05/21 20:28
35F：→ selfvalue: 你去看pt前 可以先看这篇 05/21 20:28
37F：→ selfvalue: 比较旧但很详细 不用买书看 05/21 20:29
38F：推 selfvalue: 我记得隔壁板板友好几个是pt 都在发物理治疗的文章 05/21 20:32
39F：→ luismars: 老A：会痛就表示跑太少，再多跑就不痛了 05/21 22:32
40F：推 noomlluf72: 跑完要放松一下，冷敷之类的也行 05/22 01:30
41F：推 magicchase: 短期跑太多，长期跑太少，慢慢增量 久了就没事了 05/24 17:45
42F：→ hktgirl: 我好像是小腿会很酸 06/08 01:01