作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
標題[問題] 支撐型鞋墊問題
時間Mon May 19 16:01:16 2025
各位前輩好，前陣子發現自己有點低足弓跟內旋的現象。發現自己太輕率都買避震類型的
鞋子，所以想請教下如果買支撐性高的鞋墊替換的話，這樣可以用在賽事上嗎？因為有點
擔心買太貴的鞋墊浪費。想說試試對岸的幾款來測試看看，不知道有沒有跑友有心得可以
分享下。另外我看到的鞋墊都感覺有點厚度這樣子加上本身鞋子的厚度會不會異物感很重
呢。謝謝
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1F：→ jack7614614: 用鞋墊的理由？05/19 19:11
低足弓加輕微腳趾外翻
2F：→ jack7614614: 身體沒有特殊狀況我是不太建議特別去塞鞋墊05/19 19:12
單純想說能跑的長久,且有朋友最近跑到足底筋脈炎。有點擔心自己會不會也這樣。也沒
考慮到鞋子是要選支撐性高的
3F：推 KXI0125: 請問樓上為什麼不建議呢05/19 19:26
我也很好奇
4F：推 jimmyfk: 有考慮把足弓練強嗎? 因為愈靠外力只會愈弱化原本的弱項05/19 19:32
例如抓毛巾嗎？
5F：→ dai26: 請問你都買什麼鞋款，基本上緩震多少都有一些支撐性05/19 19:56
目前是mach6 跟最近買的evo sl
6F：推 KXI0125: 謝謝05/19 19:57
※ 編輯: ukoma (111.71.98.197 臺灣), 05/19/2025 20:47:13
※ 編輯: ukoma (111.71.98.197 臺灣), 05/19/2025 20:48:40
※ 編輯: ukoma (111.71.98.197 臺灣), 05/19/2025 20:50:07
這篇老周寫得不錯，其實我也怕鞋墊把原廠設定給弄跑掉
8F：推 luckyhai: 底下也有很多人有經驗分享05/19 21:46
我可能先買一組試試看，有用再說不然買一堆也不太對
9F：推 qtduck: 我也是低足弓，個人覺得負重訓練股直肌二頭肌跟臀中肌，加05/19 23:25
10F：→ qtduck: 跑姿調整，才是練跑的長久之道。05/19 23:25
看樣子真的要花錢上課了
※ 編輯: ukoma (111.250.1.96 臺灣), 05/20/2025 00:24:03
11F：推 VScode: 我是扁平足 也是花很多時間練習如何用各種肌肉代償05/20 01:23
12F：→ VScode: 脛後肌痠了用髖 髖不行了就換骨盆 當然還是用鞋墊最快了 05/20 01:24
13F：推 luckyhai: 扁平164度 目前兩雙支撐+一雙一般鞋輪流穿 平常也做 05/20 09:31
14F：→ luckyhai: 軀幹到臀腿的肌力 現在比起剛練跑時沒有哪裡不舒服了05/20 09:35
我也是單純想買一組來測試看看
15F：推 lololo168: 支撐鞋墊只是幫助減輕負擔 05/20 11:19
16F：→ lololo168: 可是還是要自己訓練肌肉05/20 11:19
有的，稍微看了文章加強足弓
17F：推 jimmyfk: 這類輔具就像人體工學椅, 可以讓你保持某個動作非常久, 05/20 12:48
18F：→ jimmyfk: 但弱項肌群有改善嗎? 只是暫時緩解結果, 弱項肌群一樣弱05/20 12:48
簡單還是要強化足弓
19F：推 shine2gogogo: 練足弓、換支撐型跑鞋 05/20 14:57
其實我有雙kayano但它太重了，日常訓練的確都是穿它
20F：→ FantisyP: 如果長期跑都是避震型的,腳也沒不適,就不用特別處理了05/20 17:06
你說腳不適的話，其實我也不確定。是訓練的疼痛感還是不適感
21F：→ jack7614614: 腳底肌肉是可以訓練的，就試想，在沒有重力的太空是 05/20 21:15
22F：→ jack7614614: 有機會肌肉萎縮05/20 21:15
23F：→ jack7614614: 那在平地上少了一些刺激，對於路感的敏銳度會下降05/20 21:16
24F：→ jack7614614: 你提到的抓毛巾就很不錯05/20 21:17
25F：→ jack7614614: 我是不確定特殊狀況需不需要鞋墊，不過現在沒問題那 05/20 21:19
26F：→ jack7614614: 就先不用特別的改動，等真的遇到的時候再做處理05/20 21:19
單純害怕累積傷害而已，當然目前沒有影響到日常走路
27F：推 haveastar: 你穿的鞋都算速訓款吧，怎沒考慮支撐性的鞋子？05/21 01:05
有一雙kayano但賽事都改mach6跑
28F：推 pb1101: 如果腳沒有不適就沒差吧 加一下下肢跟足弓訓練05/21 16:10
了解
※ 編輯: ukoma (111.71.41.200 臺灣), 05/21/2025 17:18:18