作者ukoma (ukoma)
看板Road_Running
标题[问题] 支撑型鞋垫问题
时间Mon May 19 16:01:16 2025
各位前辈好，前阵子发现自己有点低足弓跟内旋的现象。发现自己太轻率都买避震类型的
鞋子，所以想请教下如果买支撑性高的鞋垫替换的话，这样可以用在赛事上吗？因为有点
担心买太贵的鞋垫浪费。想说试试对岸的几款来测试看看，不知道有没有跑友有心得可以
分享下。另外我看到的鞋垫都感觉有点厚度这样子加上本身鞋子的厚度会不会异物感很重
呢。谢谢
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1F：→ jack7614614: 用鞋垫的理由？05/19 19:11
低足弓加轻微脚趾外翻
2F：→ jack7614614: 身体没有特殊状况我是不太建议特别去塞鞋垫05/19 19:12
单纯想说能跑的长久,且有朋友最近跑到足底筋脉炎。有点担心自己会不会也这样。也没
考虑到鞋子是要选支撑性高的
3F：推 KXI0125: 请问楼上为什麽不建议呢05/19 19:26
我也很好奇
4F：推 jimmyfk: 有考虑把足弓练强吗? 因为愈靠外力只会愈弱化原本的弱项05/19 19:32
例如抓毛巾吗？
5F：→ dai26: 请问你都买什麽鞋款，基本上缓震多少都有一些支撑性05/19 19:56
目前是mach6 跟最近买的evo sl
6F：推 KXI0125: 谢谢05/19 19:57
※ 编辑: ukoma (111.71.98.197 台湾), 05/19/2025 20:47:13
※ 编辑: ukoma (111.71.98.197 台湾), 05/19/2025 20:48:40
※ 编辑: ukoma (111.71.98.197 台湾), 05/19/2025 20:50:07
这篇老周写得不错，其实我也怕鞋垫把原厂设定给弄跑掉
8F：推 luckyhai: 底下也有很多人有经验分享05/19 21:46
我可能先买一组试试看，有用再说不然买一堆也不太对
9F：推 qtduck: 我也是低足弓，个人觉得负重训练股直肌二头肌跟臀中肌，加05/19 23:25
10F：→ qtduck: 跑姿调整，才是练跑的长久之道。05/19 23:25
看样子真的要花钱上课了
※ 编辑: ukoma (111.250.1.96 台湾), 05/20/2025 00:24:03
11F：推 VScode: 我是扁平足 也是花很多时间练习如何用各种肌肉代偿05/20 01:23
12F：→ VScode: 胫後肌酸了用髋 髋不行了就换骨盆 当然还是用鞋垫最快了 05/20 01:24
13F：推 luckyhai: 扁平164度 目前两双支撑+一双一般鞋轮流穿 平常也做 05/20 09:31
14F：→ luckyhai: 躯干到臀腿的肌力 现在比起刚练跑时没有哪里不舒服了05/20 09:35
我也是单纯想买一组来测试看看
15F：推 lololo168: 支撑鞋垫只是帮助减轻负担 05/20 11:19
16F：→ lololo168: 可是还是要自己训练肌肉05/20 11:19
有的，稍微看了文章加强足弓
17F：推 jimmyfk: 这类辅具就像人体工学椅, 可以让你保持某个动作非常久, 05/20 12:48
18F：→ jimmyfk: 但弱项肌群有改善吗? 只是暂时缓解结果, 弱项肌群一样弱05/20 12:48
简单还是要强化足弓
19F：推 shine2gogogo: 练足弓、换支撑型跑鞋 05/20 14:57
其实我有双kayano但它太重了，日常训练的确都是穿它
20F：→ FantisyP: 如果长期跑都是避震型的,脚也没不适,就不用特别处理了05/20 17:06
你说脚不适的话，其实我也不确定。是训练的疼痛感还是不适感
21F：→ jack7614614: 脚底肌肉是可以训练的，就试想，在没有重力的太空是 05/20 21:15
22F：→ jack7614614: 有机会肌肉萎缩05/20 21:15
23F：→ jack7614614: 那在平地上少了一些刺激，对於路感的敏锐度会下降05/20 21:16
24F：→ jack7614614: 你提到的抓毛巾就很不错05/20 21:17
25F：→ jack7614614: 我是不确定特殊状况需不需要鞋垫，不过现在没问题那 05/20 21:19
26F：→ jack7614614: 就先不用特别的改动，等真的遇到的时候再做处理05/20 21:19
单纯害怕累积伤害而已，当然目前没有影响到日常走路
27F：推 haveastar: 你穿的鞋都算速训款吧，怎没考虑支撑性的鞋子？05/21 01:05
有一双kayano但赛事都改mach6跑
28F：推 pb1101: 如果脚没有不适就没差吧 加一下下肢跟足弓训练05/21 16:10
了解
※ 编辑: ukoma (111.71.41.200 台湾), 05/21/2025 17:18:18