作者florsch (醋溜魚餃一次給10粒)
看板Road_Running
標題[討論] 早上開跑怎麼進食
時間Mon May 12 11:59:53 2025
早上6.7點開跑那種
每次都很難抓要吃什麼，還有吃的時間
太早吃會餓，太晚吃怕腸胃會不舒服，空腹又怕沒力
大家都怎麼分配？有固定吃什麼或者幾點前吃完嗎？
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1F：推 ya901404: 我個人是都抓開賽前兩個小時半左右吃，吃也是吃一些簡 05/12 12:22
2F：→ ya901404: 單的東西，例如吐司之類的，可以止餓又不會到很飽 05/12 12:22
3F：→ kkotokyo: 跑前吃吐司，跑長途中間會喝有糖的運動飲料 05/12 12:30
4F：推 isohera: 提前兩小時吃，來不及塞一片燕麥棒 05/12 12:30
5F：→ kkotokyo: 跑前10分鐘吃吐司 05/12 12:30
6F：→ isohera: 邊跑邊吸膠6K一條 05/12 12:30
7F：推 YYYuMan: 威德果凍就夠了 不要吃 05/12 12:33
8F：→ jason90814: 早點起來吃就好 之前直接吃波蘿麵包也沒怎樣 05/12 12:50
9F：推 dai26: 巧克力+一些豆漿 05/12 13:18
10F：→ dai26: 進食後10分鐘可開跑 05/12 13:19
11F：→ besthesitate: 平常練習，跑完才吃； 比賽當天，起跑前2-3小時吃； 05/12 13:20
12F：→ besthesitate: 如果對自己身體壯況都來不熟悉，賽前要練習先提早吃 05/12 13:20
13F：→ besthesitate: 早餐看看 05/12 13:20
14F：推 yur: 3點起床吃早餐，賽前30分鐘再吃一包能量膠 05/12 13:51
15F：推 gg123sf: 我覺得半馬以內可以不吃 賽中補就好 05/12 13:53
16F：推 level37: 我半馬，賽前一小時以上黑巧+咖啡，起跑前威德果凍。 05/12 14:03
17F：→ level37: 賽中只補水跟運動飲料，食物都沒吃。 05/12 14:03
18F：推 mtbigzan: 上次晨跑前，早餐換成沒吃過的燕麥棒，然後跑到一半突 05/12 14:29
19F：→ mtbigzan: 然肚痛去找公廁。 05/12 14:29
20F：→ mtbigzan: 這就像人體實驗，要試過才知道。 05/12 14:29
21F：→ K01PTT: 平常練習時看跑前幾小時最沒負擔再回推，10k後再靠身上的 05/12 14:29
22F：→ K01PTT: 補給品，想要吃得巧又要睡得飽，請提早就寢，台北馬我0330 05/12 14:30
23F：→ K01PTT: 吃早餐，高碳+運動飲料 05/12 14:31
24F：→ luismars: 吸膠呀...其實就低渣類，千萬別吃正餐,到終點它在胃裡 05/12 14:34
25F：→ luismars: 沒消化 = 揹著便當運動沒有意義。 05/12 14:36
26F：推 ro123eo: 之前有段時間我都是早上去WG練跑 起床刷牙後就吃樓上說的 05/12 14:40
27F：→ ro123eo: 那種果凍補充一點熱量 固體食物我在跑的時候都很不舒服 05/12 14:40
28F：推 dai26: 看大家的討論我補充一下，我巧克力+豆漿是平常練習吃的， 05/12 14:42
29F：→ dai26: 距離不長，半馬或全馬比賽我會賽前二小時吃一個牛丼之類 05/12 14:42
30F：推 yofa: 想吃什麼就吃什麼，原則上開跑前兩小時要吃完 05/12 14:52
31F：推 dxgini: 跑前兩小時吃1-2片土司，起跑前半小時一包威德 05/12 15:23
32F：→ haloducks: 泡麵啊… 高鈉高碳 心靈又有安慰加成 05/12 15:59
33F：推 alains: 這要你自己去試錯,如果沒有跑廁所問題都好處理 05/12 16:12
34F：→ alains: 我是都起床就吃果醬吐司,開賽前刻威德 05/12 16:14
35F：推 tch6759: 都沒有人去吃白饅頭？？ 05/12 16:24
36F：推 Mugiwara: 比賽前三小時吃香蕉吐司 05/12 16:33
37F：→ Mugiwara: 平常晨跑空腹跑 05/12 16:33
38F：推 Lys0727: 我都八寶粥 05/12 16:54
39F：推 luismars: 反正吃正餐在生理學上不合理...胃液不可能這麼高腐蝕性 05/12 16:55
40F：→ luismars: 當然如果你是蜥蜴人、科莫多龍...就不在此列 05/12 16:56
41F：推 jack7614614: 要提早吃，抓個兩個小時差不多，不要吃太多，我有把 05/12 17:20
42F：→ jack7614614: 早餐吐出來的前例 05/12 17:20
43F：→ tommy21332: 每個人的身體都不一樣，你只能在模擬跑的時候 05/12 17:48
44F：→ tommy21332: 去try and error 05/12 17:48
45F：→ FcuKobe: 早上跑吃巧克力就好 吃正常早餐會烙賽 05/12 18:00
46F：推 guowei616: 10K內不吃也沒差 半馬全馬賽前一小時隨便吃一點豆漿飯 05/12 18:35
47F：→ guowei616: 糰雞胸肉 起跑前再吃一包膠 05/12 18:35
48F：推 jack7614614: 我昨天半馬是什麼都沒吃就上場，睡過頭最後一刻才上 05/12 18:42
49F：→ jack7614614: 起跑線，中間補水跟一片西瓜而已，我發現我好像前天 05/12 18:42
50F：→ jack7614614: 晚餐吃飽就夠隔天狀況了 05/12 18:42
51F：推 Y1309: 神器威德啊 05/12 18:55
52F：推 cj98654d: 大概起跑前兩小時進食 05/12 19:19
53F：→ cj98654d: 都吃果醬吐司這種高熱量好消化的食物 05/12 19:19
54F：推 Ajyumi0711: 我要沒吃 05/12 20:32
55F：推 luismars: 威德除了"重"覺得真不錯,有水有熱量好入喉好消化不作怪 05/12 21:14
56F：推 iceking: 都睡到開賽前半小時吃一包威德果凍而已，其他就靠果膠， 05/12 22:05
57F：→ iceking: 只吃這些都不會想跑廁所. 05/12 22:05
58F：推 selfvalue: 我是有參加過跆拳道比賽(不敢說是跆拳道最強的 但是有 05/13 00:53
59F：→ selfvalue: 黑帶 應該ptt 美忍有) 我的吃法就是前一天吃香蕉 還有 05/13 00:53
60F：→ selfvalue: 義大利麵 這些 05/13 00:53
61F：→ selfvalue: 比賽吃香蕉 05/13 00:54
62F：→ selfvalue: 跑步也是 不會不舒服 05/13 00:54
63F：→ selfvalue: 要非常自律才可變強 05/13 00:55
64F：→ selfvalue: 武田信玄也是吃碳水化合物 05/13 00:56
65F：推 aids893001: 跑之前吃麵包 但不會吃太多 05/13 01:06
66F：→ aids893001: 中間在補給 05/13 01:06
67F：推 mainsa: 出門前吃白麵包 喝一杯美式 開跑前半小時吃一包威德那種 05/13 07:41
68F：→ mainsa: 果凍 跑的途中吃果膠 主要就是沒渣沒刺激好吸收的食物 05/13 07:42
69F：推 Sensibility: 吃好消化的 05/13 07:54
70F：推 blackkeys: 燕麥棒 堅果 豆漿 香蕉 吃習慣就果凍果膠 05/13 08:06
71F：推 FuBonBoy: 認真說 跑全馬的話不要吃一般食物 容易跑到一半想大號 05/13 14:13
72F：→ FuBonBoy: 最好吃羊羹 果膠 能量飲 能量棒這種就好 05/13 14:15
73F：→ FuBonBoy: 如果怕會有飢餓感就再喝個豆漿就好 05/13 14:16
74F：推 iceking: 喝豆漿很容易想大號... 不如喝黑咖啡, 水就好. 05/13 15:22
75F：推 selfvalue: 呃 大家可以看mumuh一篇飲料文章 05/13 15:29
76F：→ selfvalue: 那篇有一個胃部吸收的問題 飲料的滲透壓那些 寫得跟教 05/13 15:30
77F：→ selfvalue: 科書是一樣的 但更生活化 05/13 15:30
78F：→ selfvalue: 有些液體不是很理想 運動飲料的設計如何 是要考慮到的 05/13 15:30
79F：→ selfvalue: 跑步時不太可能會像平常沒吃飯那樣很餓 因為運動時幫 05/13 15:31
80F：→ selfvalue: 助你釋放能量的機制會開啟 05/13 15:31
81F：→ selfvalue: 它不會去催促你要吃飯 05/13 15:32
82F：→ selfvalue: 邊跑邊喝 肌肉的運動會幫助你消化能量 05/13 15:32
84F：→ selfvalue: pii/S0765159721000423 05/13 15:34
85F：推 selfvalue: Carbohydrate (CHO) ingestion has been known to imp 05/13 15:34
86F：→ selfvalue: rove skilled and cognitive performance, and rapid 05/13 15:34
87F：→ selfvalue: reduction in Blood Glucose (BG) could harmfully af 05/13 15:34
88F：→ selfvalue: fect the skilled actions in a soccer match [1]. BG 05/13 15:34
89F：→ selfvalue: decreased sharply with the onset of soccer [2] du 05/13 15:34
90F：→ selfvalue: e to the augmentation of glucose uptake via transl 05/13 15:34
91F：→ selfvalue: ocation of glucose transporters type 4 (GLUT4) to 05/13 15:34
92F：→ selfvalue: the active site of muscle membrane [3]. 05/13 15:34
93F：→ selfvalue: 肌肉活動- glut4- 可以幫助你得到碳水化合物來的能量 05/13 15:35
94F：推 selfvalue: 萄糖轉運蛋白4型，也稱為溶質載體家族2和促進葡萄糖轉 05/13 15:36
95F：→ selfvalue: 運蛋白成員4，是一種在人類中由SLC2A4基因編碼的蛋白 05/13 15:36
96F：→ selfvalue: 質。GLUT4是調節胰島素的葡萄糖轉運蛋白，主要存在於 05/13 15:36
97F：→ selfvalue: 脂肪組織和橫紋肌中。大衛·詹姆斯於1988年提供了這種 05/13 15:36
98F：→ selfvalue: 獨特的葡萄糖轉運蛋白的第一個證據。編碼GLUT4的基因 05/13 15:36
99F：→ selfvalue: 於1989年被克隆和定位。 05/13 15:36
100F：→ selfvalue: Source: 05/13 15:36
101F：→ selfvalue: 維基百科 05/13 15:36
102F：→ selfvalue: 喝碳水化合物 喝蛋白質多的有點奇怪 05/13 15:37
103F：→ selfvalue: 跑前沒什麼問題 我誤會幾位大大了 05/13 15:37
104F：→ selfvalue: 每小時最多能補充的能量是可以被計算出來的 05/13 15:39
105F：→ selfvalue: 也跟滲透壓有關 05/13 15:39
107F：推 selfvalue: mumuh大大寫的很好 05/13 15:43
108F：推 selfvalue: mumuh大大文章都可以多看 05/13 17:23
109F：→ selfvalue: 我覺得ptt裡唯一特殊的人 05/13 17:23
110F：推 selfvalue: beautiful 05/13 17:26
111F：推 toro077: 我是都吃堅果或果膠啦，看萵苣教練都吃蛋白棒，看他跑完 05/14 00:21
112F：→ toro077: 也沒不舒服 05/14 00:21
113F：推 luismars: 對...杯麵冬季好物,也滿鹹的,小心不要嘴饞吃太多 05/14 00:24
114F：推 your025: 2小時前吃 05/14 04:43
115F：推 icydream: 我是不吃，只喝水，跑完再進食 05/14 15:20
116F：推 yur: 我今天早上跑山路，可能前晚吃的還沒消化完，所以起跑只含鹽 05/14 19:56
117F：→ yur: 糖，中間吃一包膠，也帶運動飲料，這樣能量是夠的 05/14 19:56
118F：推 smileray: ㄧ起床就吃 05/14 20:52
119F：→ smileray: 我只吃膠 05/14 20:53
120F：→ fishouse: 我都是前一晚吃完消夜再去睡 隔天不吃早餐 05/15 13:18
121F：推 b54102: 威德 05/16 23:58
122F：推 po19365: 意外很少人吃香蕉 05/17 00:29
123F：推 luismars: *課本寫運動前吃最少隔45分~3小時 05/17 19:50
124F：推 kaihon: 推香蕉 05/18 20:32
125F：推 yaoic0506: 賽前1小時吃半片土司抹花生醬或巧克力醬，賽中補給拿 05/19 16:22
126F：→ yaoic0506: 香蕉吃 05/19 16:22
127F：推 vvrr: 我自己是開跑前1小時開始吃吐司，吃到開跑前半小時。 05/19 17:16
128F：→ vvrr: 因為跑得慢(全馬6小時)，中途再靠補給站有什麼吃什麼 05/19 17:18
129F：→ vvrr: 吐司大概會吃掉超商吐司一包的量 05/19 17:18