作者florsch (醋溜鱼饺一次给10粒)
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标题[讨论] 早上开跑怎麽进食
时间Mon May 12 11:59:53 2025
早上6.7点开跑那种
每次都很难抓要吃什麽，还有吃的时间
太早吃会饿，太晚吃怕肠胃会不舒服，空腹又怕没力
大家都怎麽分配？有固定吃什麽或者几点前吃完吗？
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1F：推 ya901404: 我个人是都抓开赛前两个小时半左右吃，吃也是吃一些简 05/12 12:22
2F：→ ya901404: 单的东西，例如吐司之类的，可以止饿又不会到很饱 05/12 12:22
3F：→ kkotokyo: 跑前吃吐司，跑长途中间会喝有糖的运动饮料 05/12 12:30
4F：推 isohera: 提前两小时吃，来不及塞一片燕麦棒 05/12 12:30
5F：→ kkotokyo: 跑前10分钟吃吐司 05/12 12:30
6F：→ isohera: 边跑边吸胶6K一条 05/12 12:30
7F：推 YYYuMan: 威德果冻就够了 不要吃 05/12 12:33
8F：→ jason90814: 早点起来吃就好 之前直接吃波萝面包也没怎样 05/12 12:50
9F：推 dai26: 巧克力+一些豆浆 05/12 13:18
10F：→ dai26: 进食後10分钟可开跑 05/12 13:19
11F：→ besthesitate: 平常练习，跑完才吃； 比赛当天，起跑前2-3小时吃； 05/12 13:20
12F：→ besthesitate: 如果对自己身体壮况都来不熟悉，赛前要练习先提早吃 05/12 13:20
13F：→ besthesitate: 早餐看看 05/12 13:20
14F：推 yur: 3点起床吃早餐，赛前30分钟再吃一包能量胶 05/12 13:51
15F：推 gg123sf: 我觉得半马以内可以不吃 赛中补就好 05/12 13:53
16F：推 level37: 我半马，赛前一小时以上黑巧+咖啡，起跑前威德果冻。 05/12 14:03
17F：→ level37: 赛中只补水跟运动饮料，食物都没吃。 05/12 14:03
18F：推 mtbigzan: 上次晨跑前，早餐换成没吃过的燕麦棒，然後跑到一半突 05/12 14:29
19F：→ mtbigzan: 然肚痛去找公厕。 05/12 14:29
20F：→ mtbigzan: 这就像人体实验，要试过才知道。 05/12 14:29
21F：→ K01PTT: 平常练习时看跑前几小时最没负担再回推，10k後再靠身上的 05/12 14:29
22F：→ K01PTT: 补给品，想要吃得巧又要睡得饱，请提早就寝，台北马我0330 05/12 14:30
23F：→ K01PTT: 吃早餐，高碳+运动饮料 05/12 14:31
24F：→ luismars: 吸胶呀...其实就低渣类，千万别吃正餐,到终点它在胃里 05/12 14:34
25F：→ luismars: 没消化 = 背着便当运动没有意义。 05/12 14:36
26F：推 ro123eo: 之前有段时间我都是早上去WG练跑 起床刷牙後就吃楼上说的 05/12 14:40
27F：→ ro123eo: 那种果冻补充一点热量 固体食物我在跑的时候都很不舒服 05/12 14:40
28F：推 dai26: 看大家的讨论我补充一下，我巧克力+豆浆是平常练习吃的， 05/12 14:42
29F：→ dai26: 距离不长，半马或全马比赛我会赛前二小时吃一个牛丼之类 05/12 14:42
30F：推 yofa: 想吃什麽就吃什麽，原则上开跑前两小时要吃完 05/12 14:52
31F：推 dxgini: 跑前两小时吃1-2片土司，起跑前半小时一包威德 05/12 15:23
32F：→ haloducks: 泡面啊… 高钠高碳 心灵又有安慰加成 05/12 15:59
33F：推 alains: 这要你自己去试错,如果没有跑厕所问题都好处理 05/12 16:12
34F：→ alains: 我是都起床就吃果酱吐司,开赛前刻威德 05/12 16:14
35F：推 tch6759: 都没有人去吃白馒头？？ 05/12 16:24
36F：推 Mugiwara: 比赛前三小时吃香蕉吐司 05/12 16:33
37F：→ Mugiwara: 平常晨跑空腹跑 05/12 16:33
38F：推 Lys0727: 我都八宝粥 05/12 16:54
39F：推 luismars: 反正吃正餐在生理学上不合理...胃液不可能这麽高腐蚀性 05/12 16:55
40F：→ luismars: 当然如果你是蜥蜴人、科莫多龙...就不在此列 05/12 16:56
41F：推 jack7614614: 要提早吃，抓个两个小时差不多，不要吃太多，我有把 05/12 17:20
42F：→ jack7614614: 早餐吐出来的前例 05/12 17:20
43F：→ tommy21332: 每个人的身体都不一样，你只能在模拟跑的时候 05/12 17:48
44F：→ tommy21332: 去try and error 05/12 17:48
45F：→ FcuKobe: 早上跑吃巧克力就好 吃正常早餐会烙赛 05/12 18:00
46F：推 guowei616: 10K内不吃也没差 半马全马赛前一小时随便吃一点豆浆饭 05/12 18:35
47F：→ guowei616: 团鸡胸肉 起跑前再吃一包胶 05/12 18:35
48F：推 jack7614614: 我昨天半马是什麽都没吃就上场，睡过头最後一刻才上 05/12 18:42
49F：→ jack7614614: 起跑线，中间补水跟一片西瓜而已，我发现我好像前天 05/12 18:42
50F：→ jack7614614: 晚餐吃饱就够隔天状况了 05/12 18:42
51F：推 Y1309: 神器威德啊 05/12 18:55
52F：推 cj98654d: 大概起跑前两小时进食 05/12 19:19
53F：→ cj98654d: 都吃果酱吐司这种高热量好消化的食物 05/12 19:19
54F：推 Ajyumi0711: 我要没吃 05/12 20:32
55F：推 luismars: 威德除了"重"觉得真不错,有水有热量好入喉好消化不作怪 05/12 21:14
56F：推 iceking: 都睡到开赛前半小时吃一包威德果冻而已，其他就靠果胶， 05/12 22:05
57F：→ iceking: 只吃这些都不会想跑厕所. 05/12 22:05
58F：推 selfvalue: 我是有参加过跆拳道比赛(不敢说是跆拳道最强的 但是有 05/13 00:53
59F：→ selfvalue: 黑带 应该ptt 美忍有) 我的吃法就是前一天吃香蕉 还有 05/13 00:53
60F：→ selfvalue: 义大利面 这些 05/13 00:53
61F：→ selfvalue: 比赛吃香蕉 05/13 00:54
62F：→ selfvalue: 跑步也是 不会不舒服 05/13 00:54
63F：→ selfvalue: 要非常自律才可变强 05/13 00:55
64F：→ selfvalue: 武田信玄也是吃碳水化合物 05/13 00:56
65F：推 aids893001: 跑之前吃面包 但不会吃太多 05/13 01:06
66F：→ aids893001: 中间在补给 05/13 01:06
67F：推 mainsa: 出门前吃白面包 喝一杯美式 开跑前半小时吃一包威德那种 05/13 07:41
68F：→ mainsa: 果冻 跑的途中吃果胶 主要就是没渣没刺激好吸收的食物 05/13 07:42
69F：推 Sensibility: 吃好消化的 05/13 07:54
70F：推 blackkeys: 燕麦棒 坚果 豆浆 香蕉 吃习惯就果冻果胶 05/13 08:06
71F：推 FuBonBoy: 认真说 跑全马的话不要吃一般食物 容易跑到一半想大号 05/13 14:13
72F：→ FuBonBoy: 最好吃羊羹 果胶 能量饮 能量棒这种就好 05/13 14:15
73F：→ FuBonBoy: 如果怕会有饥饿感就再喝个豆浆就好 05/13 14:16
74F：推 iceking: 喝豆浆很容易想大号... 不如喝黑咖啡, 水就好. 05/13 15:22
75F：推 selfvalue: 呃 大家可以看mumuh一篇饮料文章 05/13 15:29
76F：→ selfvalue: 那篇有一个胃部吸收的问题 饮料的渗透压那些 写得跟教 05/13 15:30
77F：→ selfvalue: 科书是一样的 但更生活化 05/13 15:30
78F：→ selfvalue: 有些液体不是很理想 运动饮料的设计如何 是要考虑到的 05/13 15:30
79F：→ selfvalue: 跑步时不太可能会像平常没吃饭那样很饿 因为运动时帮 05/13 15:31
80F：→ selfvalue: 助你释放能量的机制会开启 05/13 15:31
81F：→ selfvalue: 它不会去催促你要吃饭 05/13 15:32
82F：→ selfvalue: 边跑边喝 肌肉的运动会帮助你消化能量 05/13 15:32
84F：→ selfvalue: pii/S0765159721000423 05/13 15:34
85F：推 selfvalue: Carbohydrate (CHO) ingestion has been known to imp 05/13 15:34
86F：→ selfvalue: rove skilled and cognitive performance, and rapid 05/13 15:34
87F：→ selfvalue: reduction in Blood Glucose (BG) could harmfully af 05/13 15:34
88F：→ selfvalue: fect the skilled actions in a soccer match [1]. BG 05/13 15:34
89F：→ selfvalue: decreased sharply with the onset of soccer [2] du 05/13 15:34
90F：→ selfvalue: e to the augmentation of glucose uptake via transl 05/13 15:34
91F：→ selfvalue: ocation of glucose transporters type 4 (GLUT4) to 05/13 15:34
92F：→ selfvalue: the active site of muscle membrane [3]. 05/13 15:34
93F：→ selfvalue: 肌肉活动- glut4- 可以帮助你得到碳水化合物来的能量 05/13 15:35
94F：推 selfvalue: 萄糖转运蛋白4型，也称为溶质载体家族2和促进葡萄糖转 05/13 15:36
95F：→ selfvalue: 运蛋白成员4，是一种在人类中由SLC2A4基因编码的蛋白 05/13 15:36
96F：→ selfvalue: 质。GLUT4是调节胰岛素的葡萄糖转运蛋白，主要存在於 05/13 15:36
97F：→ selfvalue: 脂肪组织和横纹肌中。大卫·詹姆斯於1988年提供了这种 05/13 15:36
98F：→ selfvalue: 独特的葡萄糖转运蛋白的第一个证据。编码GLUT4的基因 05/13 15:36
99F：→ selfvalue: 於1989年被克隆和定位。 05/13 15:36
100F：→ selfvalue: Source: 05/13 15:36
101F：→ selfvalue: 维基百科 05/13 15:36
102F：→ selfvalue: 喝碳水化合物 喝蛋白质多的有点奇怪 05/13 15:37
103F：→ selfvalue: 跑前没什麽问题 我误会几位大大了 05/13 15:37
104F：→ selfvalue: 每小时最多能补充的能量是可以被计算出来的 05/13 15:39
105F：→ selfvalue: 也跟渗透压有关 05/13 15:39
107F：推 selfvalue: mumuh大大写的很好 05/13 15:43
108F：推 selfvalue: mumuh大大文章都可以多看 05/13 17:23
109F：→ selfvalue: 我觉得ptt里唯一特殊的人 05/13 17:23
110F：推 selfvalue: beautiful 05/13 17:26
111F：推 toro077: 我是都吃坚果或果胶啦，看莴苣教练都吃蛋白棒，看他跑完 05/14 00:21
112F：→ toro077: 也没不舒服 05/14 00:21
113F：推 luismars: 对...杯面冬季好物,也满咸的,小心不要嘴馋吃太多 05/14 00:24
114F：推 your025: 2小时前吃 05/14 04:43
115F：推 icydream: 我是不吃，只喝水，跑完再进食 05/14 15:20
116F：推 yur: 我今天早上跑山路，可能前晚吃的还没消化完，所以起跑只含盐 05/14 19:56
117F：→ yur: 糖，中间吃一包胶，也带运动饮料，这样能量是够的 05/14 19:56
118F：推 smileray: ㄧ起床就吃 05/14 20:52
119F：→ smileray: 我只吃胶 05/14 20:53
120F：→ fishouse: 我都是前一晚吃完消夜再去睡 隔天不吃早餐 05/15 13:18
121F：推 b54102: 威德 05/16 23:58
122F：推 po19365: 意外很少人吃香蕉 05/17 00:29
123F：推 luismars: *课本写运动前吃最少隔45分~3小时 05/17 19:50
124F：推 kaihon: 推香蕉 05/18 20:32
125F：推 yaoic0506: 赛前1小时吃半片土司抹花生酱或巧克力酱，赛中补给拿 05/19 16:22
126F：→ yaoic0506: 香蕉吃 05/19 16:22
127F：推 vvrr: 我自己是开跑前1小时开始吃吐司，吃到开跑前半小时。 05/19 17:16
128F：→ vvrr: 因为跑得慢(全马6小时)，中途再靠补给站有什麽吃什麽 05/19 17:18
129F：→ vvrr: 吐司大概会吃掉超商吐司一包的量 05/19 17:18