作者uei1201 (新八)
看板Road_Running
標題[討論] 間歇跑低於目標配速時，該撐還是收工？
時間Thu May 8 15:39:28 2025
安安打給厚，到操場會常常看到有人在跑間歇跑，尤其是跑團好想都喜歡約操場跑間歇。
在操場久了，會跟很多熟面孔聊天，其中有草根跑者，也有從小當選手出生的，跟他們交流
會得到蠻多寶貴資訊的。
今天聊到：間歇跑做不到目標配速時，要降速ㄍㄧㄥ完課表，還是直接收工？草根跑者認為
有課表就要完成，例如設定800x10，一圈100秒。後面如果ㄍㄧㄥ不上去了，那就降成110秒
，120秒，但10趟還是要跑完。課表多吃幾次就能撐下來了。
而體育班出生的則是建議，速度ㄍㄧㄥ不住了，就直接收工吧。因為間歇的目的是練速度跟
最大攝氧量，速度不到目標配速，降速就變成在練速耐了，那就不是間歇的目標。練速耐就
跑速耐的課表，練間歇就跑間歇的課表，不要混淆，讓訓練模稜兩可。
兩個說得都蠻有道理的，有在跑課表的版友會怎麼選擇呢？
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1F：推 egghan: 看心率一定還是練的到最高攝氧量的呀 05/08 16:17
2F：→ victorlove: 看訓練目的，不要浪費體力，好好休息，調整下次訓練 05/08 16:22
3F：→ victorlove: 內容，這次沒跑到也不會退步多少，這次撐完了也不會 05/08 16:22
4F：→ victorlove: 有巨大進步 05/08 16:22
5F：推 Pansk: 如果是要練最大攝氧或速度的話 訓練品質優先吧 達不到就停 05/08 16:26
6F：推 dai26: 心率是重點 05/08 16:44
7F：推 NoSex: 硬撐完心肺有刺激到，但神經協調與肌肉輸出沒練到，效果只 05/08 16:53
8F：→ NoSex: 剩一半。另外疲勞狀態下跑姿變形，影響動作與姿勢記憶，因 05/08 16:53
9F：→ NoSex: 此總結下來對成績幫助可能有限。 05/08 16:53
10F：推 Mugiwara: 撐完沒好處啊 05/08 16:57
11F：推 dinotw: 還是要看狀況而定，我的話會稍微降低配速，不能降太多， 05/08 17:51
12F：→ dinotw: 降太多乾脆直接結束，如果是因為當天的身心狀況不好的話 05/08 17:51
13F：→ dinotw: 我會選擇收工 05/08 17:51
14F：推 jimmyfk: 時靈時不靈就是強度定太高了, 先定吃得完的配速, 跑一段 05/08 18:15
15F：→ jimmyfk: 時間後, 等心率降到一個程度, 才再把配速往上加. 05/08 18:15
16F：推 tim0821: 直接收工，再跑下去就是垃圾訓練量。 05/08 18:20
17F：→ tim0821: 進步永遠是休息的時候，可以適當減量訓練。 05/08 18:20
18F：推 cuba391156: 手工 05/08 18:52
19F：推 dai26: 我會減到10趟都是110吃完全程 05/08 18:57
20F：推 whyhsu: 收工 05/08 19:22
21F：推 aibon: 手工水餃比較好 05/08 19:58
22F：推 selfvalue: 我是草跟選手 不過這題我覺得很有趣 05/08 20:19
23F：→ selfvalue: 這個讓我想到afl職業選手 他們在specific階段 中文我 05/08 20:21
24F：→ selfvalue: 想不起來怎麼說 05/08 20:22
25F：→ selfvalue: 如果他們各項指標有問題 像是持續競爭 速耐力就是沒有 05/08 20:23
26F：→ selfvalue: 其他球員好 那怎麼辦 05/08 20:23
27F：→ selfvalue: 不可能說今年就算了== 05/08 20:24
28F：→ selfvalue: 可以參考一下職業選手在這時候怎麼做 05/08 20:24
29F：→ selfvalue: 我不知道 05/08 20:25
30F：推 yur: 800m 100秒…..我是400m 100秒 05/08 21:17
31F：→ fufu8aa: 樓主是說800的一圈 05/08 21:20
32F：推 dbalruke: 最好是降低配速，都要完成里程，或是至少輕鬆跑跑完，不 05/08 22:52
33F：→ dbalruke: 過我比較偷懶+怕受傷，都是直接回家哈哈。另外間歇跑的 05/08 22:52
34F：→ dbalruke: 趟數跟跑量有關，800×10建議月跑量有300k再嘗試，月跑 05/08 22:52
35F：→ dbalruke: 量150的話跑個5-6趟就很多了 05/08 22:52
36F：→ LACARIA: 看週間目標吧 例如每週有最大攝氧跟乳酸閾值 都是間歇式 05/08 23:30
37F：→ LACARIA: 訓練的話，當週目標是最大攝氧的間歇，跑不到就減趟 但 05/08 23:30
38F：→ LACARIA: 秒數盡量差2-3秒內（以平均4分/km)，甚至單趟減少距離， 05/08 23:30
39F：→ LACARIA: 由原本800-1000降為400-600（個人覺得少於200m效益太低了 05/08 23:30
40F：→ LACARIA: ），跑的當下要在目標配速內，畢竟有效刺激身體還是要看 05/08 23:30
41F：→ LACARIA: 身體待在那個配速的時間多寡。如果是乳酸閾值週，覺得可 05/08 23:31
42F：→ LACARIA: 以咬咬看配速，慢到5-8秒都還是能訓練到部分乳酸耐受及清 05/08 23:31
43F：→ LACARIA: 除能力等。當然乳酸閾值課通常距離較長，咬不住可以分段 05/08 23:31
44F：→ LACARIA: 。至於距離就討論更多了 有興趣可以翻翻書，例如丹尼爾 05/08 23:31
45F：→ LACARIA: 斯等跑步書籍。 05/08 23:31
46F：推 jjrdk: 後面撐不住的話我是會看休息時心率降的狀態決定 05/09 00:40
47F：→ jjrdk: 時間內降不到Z2心率左右就延長個10-20秒 05/09 00:40
48F：→ jjrdk: 如果延長休息時間都跑不到，那就果斷收工 05/09 00:40
49F：→ jjrdk: 間歇如果要細分 可以分是要練最大攝氧或LT2 05/09 00:40
50F：推 mmppeegg: 回家洗澡睡覺 05/09 10:00
51F：推 tch6759: 板上各位高手 有在跑挪威4X4嗎？ 每次心跳要到最高強度 05/09 14:14
52F：→ tch6759: 的區間，都已經經過2~3分鐘了，正常嗎？ 05/09 14:14
53F：推 jjrdk: 挪威訓練法四分鐘中間要跑休三分鐘 不能停休 05/09 14:38
54F：推 kasim0607: 個人淺見：間歇也有分短間歇/長間歇，短間歇400m或200 05/09 14:50
55F：→ kasim0607: m，目的是跑步經濟性、無氧能力，所以撐不上去的時候 05/09 14:50
56F：→ kasim0607: 應該要拉長組間休息，恢復到下一組能穩定輸出速度，不 05/09 14:50
57F：→ kasim0607: 宜降速練。長間歇的話（跑3：00以上），目的是最大攝 05/09 14:50
58F：→ kasim0607: 影氧量，重點是心率有沒有達到90%，像現在天氣熱，即 05/09 14:50
59F：→ kasim0607: 使降速心率有達標是可以接受的。 05/09 14:50
60F：推 kid1412sonic: 收工 05/09 16:15
61F：推 jack7614614: 第一 不要硬撐秒速，硬撐秒速體感不好 05/09 17:21
62F：→ jack7614614: 第二，每天的狀況是不太一樣的硬要追秒速泰痛苦了 05/09 17:23
63F：推 jack7614614: 第三，訓練目標是什麼是為了累死自己？還是可以這個 05/09 17:29
64F：→ jack7614614: 體感去完成賽道上的速度？ 05/09 17:29
65F：推 Angesi: 不跑完絕不回家！ 05/09 20:08
66F：推 bbrret: 收工。不在目標區間 05/10 19:46