作者uei1201 (新八)
看板Road_Running
标题[讨论] 间歇跑低於目标配速时，该撑还是收工？
时间Thu May 8 15:39:28 2025
安安打给厚，到操场会常常看到有人在跑间歇跑，尤其是跑团好想都喜欢约操场跑间歇。
在操场久了，会跟很多熟面孔聊天，其中有草根跑者，也有从小当选手出生的，跟他们交流
会得到蛮多宝贵资讯的。
今天聊到：间歇跑做不到目标配速时，要降速ㄍㄧㄥ完课表，还是直接收工？草根跑者认为
有课表就要完成，例如设定800x10，一圈100秒。後面如果ㄍㄧㄥ不上去了，那就降成110秒
，120秒，但10趟还是要跑完。课表多吃几次就能撑下来了。
而体育班出生的则是建议，速度ㄍㄧㄥ不住了，就直接收工吧。因为间歇的目的是练速度跟
最大摄氧量，速度不到目标配速，降速就变成在练速耐了，那就不是间歇的目标。练速耐就
跑速耐的课表，练间歇就跑间歇的课表，不要混淆，让训练模棱两可。
两个说得都蛮有道理的，有在跑课表的版友会怎麽选择呢？
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1F：推 egghan: 看心率一定还是练的到最高摄氧量的呀 05/08 16:17
2F：→ victorlove: 看训练目的，不要浪费体力，好好休息，调整下次训练 05/08 16:22
3F：→ victorlove: 内容，这次没跑到也不会退步多少，这次撑完了也不会 05/08 16:22
4F：→ victorlove: 有巨大进步 05/08 16:22
5F：推 Pansk: 如果是要练最大摄氧或速度的话 训练品质优先吧 达不到就停 05/08 16:26
6F：推 dai26: 心率是重点 05/08 16:44
7F：推 NoSex: 硬撑完心肺有刺激到，但神经协调与肌肉输出没练到，效果只 05/08 16:53
8F：→ NoSex: 剩一半。另外疲劳状态下跑姿变形，影响动作与姿势记忆，因 05/08 16:53
9F：→ NoSex: 此总结下来对成绩帮助可能有限。 05/08 16:53
10F：推 Mugiwara: 撑完没好处啊 05/08 16:57
11F：推 dinotw: 还是要看状况而定，我的话会稍微降低配速，不能降太多， 05/08 17:51
12F：→ dinotw: 降太多乾脆直接结束，如果是因为当天的身心状况不好的话 05/08 17:51
13F：→ dinotw: 我会选择收工 05/08 17:51
14F：推 jimmyfk: 时灵时不灵就是强度定太高了, 先定吃得完的配速, 跑一段 05/08 18:15
15F：→ jimmyfk: 时间後, 等心率降到一个程度, 才再把配速往上加. 05/08 18:15
16F：推 tim0821: 直接收工，再跑下去就是垃圾训练量。 05/08 18:20
17F：→ tim0821: 进步永远是休息的时候，可以适当减量训练。 05/08 18:20
18F：推 cuba391156: 手工 05/08 18:52
19F：推 dai26: 我会减到10趟都是110吃完全程 05/08 18:57
20F：推 whyhsu: 收工 05/08 19:22
21F：推 aibon: 手工水饺比较好 05/08 19:58
22F：推 selfvalue: 我是草跟选手 不过这题我觉得很有趣 05/08 20:19
23F：→ selfvalue: 这个让我想到afl职业选手 他们在specific阶段 中文我 05/08 20:21
24F：→ selfvalue: 想不起来怎麽说 05/08 20:22
25F：→ selfvalue: 如果他们各项指标有问题 像是持续竞争 速耐力就是没有 05/08 20:23
26F：→ selfvalue: 其他球员好 那怎麽办 05/08 20:23
27F：→ selfvalue: 不可能说今年就算了== 05/08 20:24
28F：→ selfvalue: 可以参考一下职业选手在这时候怎麽做 05/08 20:24
29F：→ selfvalue: 我不知道 05/08 20:25
30F：推 yur: 800m 100秒…..我是400m 100秒 05/08 21:17
31F：→ fufu8aa: 楼主是说800的一圈 05/08 21:20
32F：推 dbalruke: 最好是降低配速，都要完成里程，或是至少轻松跑跑完，不 05/08 22:52
33F：→ dbalruke: 过我比较偷懒+怕受伤，都是直接回家哈哈。另外间歇跑的 05/08 22:52
34F：→ dbalruke: 趟数跟跑量有关，800×10建议月跑量有300k再尝试，月跑 05/08 22:52
35F：→ dbalruke: 量150的话跑个5-6趟就很多了 05/08 22:52
36F：→ LACARIA: 看周间目标吧 例如每周有最大摄氧跟乳酸阈值 都是间歇式 05/08 23:30
37F：→ LACARIA: 训练的话，当周目标是最大摄氧的间歇，跑不到就减趟 但 05/08 23:30
38F：→ LACARIA: 秒数尽量差2-3秒内（以平均4分/km)，甚至单趟减少距离， 05/08 23:30
39F：→ LACARIA: 由原本800-1000降为400-600（个人觉得少於200m效益太低了 05/08 23:30
40F：→ LACARIA: ），跑的当下要在目标配速内，毕竟有效刺激身体还是要看 05/08 23:30
41F：→ LACARIA: 身体待在那个配速的时间多寡。如果是乳酸阈值周，觉得可 05/08 23:31
42F：→ LACARIA: 以咬咬看配速，慢到5-8秒都还是能训练到部分乳酸耐受及清 05/08 23:31
43F：→ LACARIA: 除能力等。当然乳酸阈值课通常距离较长，咬不住可以分段 05/08 23:31
44F：→ LACARIA: 。至於距离就讨论更多了 有兴趣可以翻翻书，例如丹尼尔 05/08 23:31
45F：→ LACARIA: 斯等跑步书籍。 05/08 23:31
46F：推 jjrdk: 後面撑不住的话我是会看休息时心率降的状态决定 05/09 00:40
47F：→ jjrdk: 时间内降不到Z2心率左右就延长个10-20秒 05/09 00:40
48F：→ jjrdk: 如果延长休息时间都跑不到，那就果断收工 05/09 00:40
49F：→ jjrdk: 间歇如果要细分 可以分是要练最大摄氧或LT2 05/09 00:40
50F：推 mmppeegg: 回家洗澡睡觉 05/09 10:00
51F：推 tch6759: 板上各位高手 有在跑挪威4X4吗？ 每次心跳要到最高强度 05/09 14:14
52F：→ tch6759: 的区间，都已经经过2~3分钟了，正常吗？ 05/09 14:14
53F：推 jjrdk: 挪威训练法四分钟中间要跑休三分钟 不能停休 05/09 14:38
54F：推 kasim0607: 个人浅见：间歇也有分短间歇/长间歇，短间歇400m或200 05/09 14:50
55F：→ kasim0607: m，目的是跑步经济性、无氧能力，所以撑不上去的时候 05/09 14:50
56F：→ kasim0607: 应该要拉长组间休息，恢复到下一组能稳定输出速度，不 05/09 14:50
57F：→ kasim0607: 宜降速练。长间歇的话（跑3：00以上），目的是最大摄 05/09 14:50
58F：→ kasim0607: 影氧量，重点是心率有没有达到90%，像现在天气热，即 05/09 14:50
59F：→ kasim0607: 使降速心率有达标是可以接受的。 05/09 14:50
60F：推 kid1412sonic: 收工 05/09 16:15
61F：推 jack7614614: 第一 不要硬撑秒速，硬撑秒速体感不好 05/09 17:21
62F：→ jack7614614: 第二，每天的状况是不太一样的硬要追秒速泰痛苦了 05/09 17:23
63F：推 jack7614614: 第三，训练目标是什麽是为了累死自己？还是可以这个 05/09 17:29
64F：→ jack7614614: 体感去完成赛道上的速度？ 05/09 17:29
65F：推 Angesi: 不跑完绝不回家！ 05/09 20:08
66F：推 bbrret: 收工。不在目标区间 05/10 19:46