作者theworld62 ()
看板Road_Running
標題[問題] 選緩震跑鞋建議？
時間Mon May 5 10:26:28 2025
大家好
最近開始慢慢在跑步
先說我是176/90公斤大體重
我之前穿Clifton 9跑個三五公里，用八分速沒問題
可是這兩天我試著一次跑10公里，就發現大概六七公里的時候，膝蓋和臀後肌就會不舒服
了，尤其是膝蓋會痛；
所以我在想，是不是鞋子緩震不夠的問題？
如果是的話，是否有可以推薦的款式？
目前我查到的是more v5和甘油22（max太貴我買不起）
請問這兩雙哪雙比較適合我呢？甘油22避震夠我用嗎？
謝謝大家指點！
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1F：→ wingmanchen: 你這體重試試看bondi8或9?clifton可能適合體重輕些的 05/05 10:30
2F：→ wingmanchen: more系列或asics nimbus或甘油22的確也是可以試試看 05/05 10:31
3F：→ wingmanchen: 或者是你去yt打關鍵字大體重 緩震跑鞋，用時間排序 05/05 10:32
4F：→ wingmanchen: 也有不少評測可以參考 05/05 10:32
5F：推 shanyanyu: 臀肌+膝蓋痛，聽起來是IT band的問題，可以加上弓步蹲 05/05 10:34
6F：→ shanyanyu: 加強臀肌肌力（課表可以問問AI) 05/05 10:34
7F：推 jimmyfk: 腳跟先著地? 這跑法比較傷膝蓋, 改成中前掌跑法就改善了 05/05 10:35
8F：推 ukoma: 我覺得是跑量沒起來，應該跟鞋子沒太大關係 05/05 10:35
9F：推 wingmanchen: 原PO跟一年前的我很像，我從去年到今年靠跑步減了2X 05/05 10:43
10F：→ wingmanchen: 公斤，所以過程我可以分享，改跑姿這風險太大 05/05 10:44
11F：→ wingmanchen: 訓練肌肉這是過程，但在這過程是要先買雙跑起來舒服 05/05 10:44
12F：→ wingmanchen: 的鞋子，然後隨著里程跟時增加才能慢慢把肌力練起來 05/05 10:44
13F：→ wingmanchen: 原po就剛開始跑步而已，改跑姿這個太遙遠 05/05 10:46
14F：→ wingmanchen: 大體重又要改中前掌落地那受傷怎麼辦? 05/05 10:46
15F：→ wingmanchen: 先買雙跑起來舒服的跑鞋，跑起來舒服再慢慢堆量 05/05 10:47
16F：→ wingmanchen: 讓身體適應，慢慢鍛鍊減輕體重，剩下的自然水到渠成 05/05 10:47
17F：→ wingmanchen: clifton9我有買過，的確我8X公斤的時候跑起來覺得鳥 05/05 10:48
18F：→ wingmanchen: 後來買bondi8跟skywardx才覺得比較適合我跑長距離 05/05 10:48
19F：→ wingmanchen: 現在我體重62，那些緩震跑鞋就不會再穿，這都是過程 05/05 10:49
20F：→ wingmanchen: 大體重又想跑步的人或多或少都要經歷過一回的XDD 05/05 10:49
21F：推 wingmanchen: 除了換緩震好的鞋子外，我覺得壓縮褲也是有用的 05/05 10:51
22F：→ wingmanchen: 我穿著跑的時候可以感覺他對我的膝蓋有加固效果 05/05 10:51
23F：→ wingmanchen: 穿一般褲子跟壓縮褲跑我自己覺得穿壓縮褲跑完比較 05/05 10:52
24F：→ wingmanchen: 沒那麼累，過程中膝蓋也比較不會覺得怪怪的 05/05 10:52
25F：→ wingmanchen: 當然大體重的時候穿壓縮褲需要一點勇氣就是了.....XD 05/05 10:53
26F：推 jimmyfk: 就是剛跑步不久才比較好改跑姿, 等跑一陣子定型就難改了 05/05 11:07
27F：→ jimmyfk: 腳跟先著地是短多長空, 中前掌先著地是短空長多. 中前掌 05/05 11:07
28F：→ jimmyfk: 起初比較辛苦, 但肌肉肌腱建立後, 一路順暢只剩心肺問題 05/05 11:07
29F：推 wingmanchen: 這種體重你要先思考一改就受傷的風險~XDD 05/05 11:15
30F：→ theworld62: 我的跑姿是中偏後掌著地，我自己是覺得蠻舒服的，本 05/05 11:24
31F：→ theworld62: 來跑跑五公里是覺得很輕鬆，但是跑了十公里後就覺得 05/05 11:24
32F：→ theworld62: 膝蓋痛 05/05 11:24
33F：→ theworld62: 所以我才在想是不是要換上緩震更高的鞋子 05/05 11:24
34F：→ theworld62: More v5我查過大體重一定沒問題，只是怕太軟跑到最後 05/05 11:26
35F：→ theworld62: 反而沒力？會嗎？ 05/05 11:26
36F：推 wingmanchen: nb的鞋子都是軟，你的顧慮是對的 05/05 11:33
37F：→ wumin0304: 個人經驗是訓練久了能力上去自然而然就會從中後轉變成 05/05 12:21
38F：→ wumin0304: 全掌或中前掌著地，而且確實太早刻意調中前掌容易造成 05/05 12:21
39F：→ wumin0304: 小腿負擔過大而受傷，供參！ 05/05 12:21
40F：推 iceking: 不要刻意調整落地前後掌，換頂緩鞋+鍛鍊肌力才是重點 05/05 13:07
41F：推 iceking: 跑得快自然就會前掌落地了 不信你用8分速前掌落地試試 保 05/05 13:11
42F：→ iceking: 證彆扭到不行 05/05 13:11
43F：推 iceking: 勝利22 甘油22 Bondi 8 Nimbus 27 Vomero 18這五雙都去試 05/05 13:16
44F：→ iceking: 試 05/05 13:16
45F：推 jimmyfk: 跑步前期我寧可小腿痠痛也不要膝蓋痠痛, 7,8分速中前掌 05/05 14:04
46F：→ jimmyfk: 著地會彆扭是因為速度慢很難送髖, 所以整個感覺是坐著跑 05/05 14:04
47F：推 octaplus: more v5可以試試看1080v14，more個人體感像是走路鞋 05/05 15:27
48F：推 atlaswhz: 試著加快步頻,縮小步伐看看,這樣單次落地衝擊會變小 05/05 15:35
49F：推 lijasn: 我體重跟樓主差不多 勞動節去麗寶outlet 試了more v5(一雙 05/05 16:23
50F：→ lijasn: 2500左右兩雙可以再9折) 感覺有點太軟 後來買了甘油21(有 05/05 16:23
51F：→ lijasn: 活動買一送一) 感覺緩衝很足夠也不會死軟! 05/05 16:23
52F：→ kobby: 如果你沒有over stride的話不用刻意調整落地點+1 05/05 17:18
53F：→ coben0602: 建議先減量，這個體重不要跑太快太長距離，一定傷膝蓋 05/05 18:00
54F：→ coben0602: ，減重應該是你要放在第一順位的事。 05/05 18:00
55F：→ bu17: 代償? 05/05 19:17
56F：→ bu17: 減重..練肌力...減跑亮不要一下加太多 05/05 19:17
57F：→ patty0702: 體重應該是主要因素 減輕一點負擔會更小 05/05 20:48
58F：推 star90237: 感覺是大體重跟跑量還沒累積起來 05/05 23:01
59F：→ yuting90: 感覺一下增加太多跑量了 身體還撐不住 鞋子的問題倒是 05/06 00:42
60F：→ yuting90: 其次 05/06 00:42
61F：推 commutative: 我75公斤穿甘油22跑超過8公里，前腳掌會麻，穿1080v1 05/06 08:03
62F：→ commutative: 3沒有這個問題。 05/06 08:03
63F：→ theworld62: 所以1080v4是不是比較平衡的點？ 05/06 08:05
64F：→ theworld62: 我覺得我還是乖乖累積跑量肌力好了，不過我真的迷上了 05/06 08:06
65F：→ theworld62: 長跑的感覺耶 05/06 08:06
66F：→ theworld62: 十公里比五公里快樂多了，而且配速都一樣 05/06 08:06
67F：→ theworld62: 慢慢累積說不定半年後可以參加半馬？ 05/06 08:07
68F：→ theworld62: 到時候又要換鞋了吧？再來請教各位 05/06 08:07
69F：→ theworld62: 我目前是看中了magic speed 4,覺得好輕好彈又厚底 05/06 08:08
70F：→ theworld62: 可是不適合現在的我，所以我要慢慢來 05/06 08:08
71F：→ commutative: 要舒適性選1080，要穩定度流暢選甘油。 05/06 08:08
72F：→ commutative: 我之前也買輕彈的鞋子，但我肌力不足，無法駕馭。 05/06 08:13
73F：→ commutative: 喜歡跑步、常常跑穿緩震鞋比較沒有心裏壓力。 05/06 08:14
74F：→ commutative: 剛開始跑步有人教我，慢慢跑比較快！ 05/06 08:16
75F：→ theworld62: 好的感謝 05/06 08:32
76F：推 sean7539511: 昂跑 monster 2 05/06 09:10
77F：推 zhoyo99: 個人穿more v4的感想是走路合宜跑步過軟 05/06 09:11
78F：推 iceking: 原po如果怕太軟, 其實1080v14還是太軟, Nimbus或甘油較適 05/06 12:33
79F：→ iceking: 中真的可以考慮看看. 05/06 12:33
80F：推 octaplus: 軟硬真的吃個人體感，1080v13應該就是評價兩極才調整的 05/06 13:52
81F：推 vonvf: 我也是大體重，我也有類似的經驗，我的猜測有可能你的肌力 05/06 13:54
82F：→ vonvf: 極限就差不多在那邊，因為整整跑了一小時都沒事，突然某個 05/06 13:54
83F：→ vonvf: 時間點就開始痛了或許是臀腿肌力用光了沒辦法讓膝蓋維持在 05/06 13:54
84F：→ vonvf: 中立的位置，好的鞋子可以嘗試看看但我覺得減重效果是最好 05/06 13:54
85F：→ vonvf: 的 05/06 13:54
86F：推 wingmanchen: 這就雞生蛋蛋生雞，跑步為了減重，減重為了跑步 05/06 13:55
87F：→ wingmanchen: 先去試試買雙適合自己跑起來舒服的鞋子慢慢增量 05/06 13:56
88F：→ wingmanchen: 剩下的就是耐心去跑，跑的過程中鍛鍊肌力跟減重囉 05/06 13:56
89F：→ wingmanchen: 但是asics mg4可以不要買，這款偷料偷很兇 05/06 13:56
90F：→ theworld62: 好的感謝 我想我大概會買1080不然就是再存一點錢 05/06 16:40
91F：→ theworld62: 直上甘油22！ 05/06 16:40
92F：推 eacontrol: 請教樓樓上mg4對標的碳板鞋有推哪一雙嗎？謝謝 05/06 17:33
93F：推 PF30: 距離增加的太猛也是一個原因，不然clifftone 應該也不錯了 05/07 01:08
94F：推 kevin9964: 加油 05/07 07:39
95F：推 DUFTON: 跑量不足、一次增加0.5-1公里即可 05/07 09:13
96F：推 kaihon: mg4買過兩條鞋帶長度不同…. 05/07 10:10
97F：推 butthad: 175cm 100kg左右的跑者分享 從你的描述來看就是你的身體 05/07 10:30
98F：→ butthad: 肌力還不足以負擔到這麼長距離的強度 可以多加點肌力訓練 05/07 10:31
99F：→ butthad: 慢慢把跑量堆上去 好好拉筋 按摩 放鬆才有幫助 05/07 10:31
100F：→ butthad: 另外前面有人提到的改善跑姿也是一個方向 跑鞋能帶來的幫 05/07 10:33
101F：→ butthad: 助真的有限 05/07 10:33
102F：→ butthad: 另外我個人覺得碳版鞋在目前你的配速強度下 都會過多干涉 05/07 10:34
103F：→ butthad: 你的落地與推蹬的轉換 我覺得不管是緩震鞋或是穩定支撐鞋 05/07 10:36
104F：→ butthad: 對於初跑者來說都已經算是好的選項了 Clifton 雖然算軟鞋 05/07 10:37
105F：→ butthad: 但我覺得他的搖擺效果對配速算是有點幫助的y 05/07 10:38
106F：推 superdevil: saucony hurricane 24連蹲廁所都特別穩 05/07 17:04
107F：推 EchobQ: 我是從Clifton 8換甘油22，同樣跑10k，穿甘油22體 05/07 20:55
108F：→ EchobQ: 感上的疲累大概只有Clifton 8的6-7成 05/07 20:55
109F：推 ULTIMA1002: 老實說就甘油Max， 沒有之一，目前緩震鞋的頂點 05/12 11:58