作者theworld62 ()
看板Road_Running
标题[问题] 选缓震跑鞋建议？
时间Mon May 5 10:26:28 2025
大家好
最近开始慢慢在跑步
先说我是176/90公斤大体重
我之前穿Clifton 9跑个三五公里，用八分速没问题
可是这两天我试着一次跑10公里，就发现大概六七公里的时候，膝盖和臀後肌就会不舒服
了，尤其是膝盖会痛；
所以我在想，是不是鞋子缓震不够的问题？
如果是的话，是否有可以推荐的款式？
目前我查到的是more v5和甘油22（max太贵我买不起）
请问这两双哪双比较适合我呢？甘油22避震够我用吗？
谢谢大家指点！
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1F：→ wingmanchen: 你这体重试试看bondi8或9?clifton可能适合体重轻些的 05/05 10:30
2F：→ wingmanchen: more系列或asics nimbus或甘油22的确也是可以试试看 05/05 10:31
3F：→ wingmanchen: 或者是你去yt打关键字大体重 缓震跑鞋，用时间排序 05/05 10:32
4F：→ wingmanchen: 也有不少评测可以参考 05/05 10:32
5F：推 shanyanyu: 臀肌+膝盖痛，听起来是IT band的问题，可以加上弓步蹲 05/05 10:34
6F：→ shanyanyu: 加强臀肌肌力（课表可以问问AI) 05/05 10:34
7F：推 jimmyfk: 脚跟先着地? 这跑法比较伤膝盖, 改成中前掌跑法就改善了 05/05 10:35
8F：推 ukoma: 我觉得是跑量没起来，应该跟鞋子没太大关系 05/05 10:35
9F：推 wingmanchen: 原PO跟一年前的我很像，我从去年到今年靠跑步减了2X 05/05 10:43
10F：→ wingmanchen: 公斤，所以过程我可以分享，改跑姿这风险太大 05/05 10:44
11F：→ wingmanchen: 训练肌肉这是过程，但在这过程是要先买双跑起来舒服 05/05 10:44
12F：→ wingmanchen: 的鞋子，然後随着里程跟时增加才能慢慢把肌力练起来 05/05 10:44
13F：→ wingmanchen: 原po就刚开始跑步而已，改跑姿这个太遥远 05/05 10:46
14F：→ wingmanchen: 大体重又要改中前掌落地那受伤怎麽办? 05/05 10:46
15F：→ wingmanchen: 先买双跑起来舒服的跑鞋，跑起来舒服再慢慢堆量 05/05 10:47
16F：→ wingmanchen: 让身体适应，慢慢锻链减轻体重，剩下的自然水到渠成 05/05 10:47
17F：→ wingmanchen: clifton9我有买过，的确我8X公斤的时候跑起来觉得鸟 05/05 10:48
18F：→ wingmanchen: 後来买bondi8跟skywardx才觉得比较适合我跑长距离 05/05 10:48
19F：→ wingmanchen: 现在我体重62，那些缓震跑鞋就不会再穿，这都是过程 05/05 10:49
20F：→ wingmanchen: 大体重又想跑步的人或多或少都要经历过一回的XDD 05/05 10:49
21F：推 wingmanchen: 除了换缓震好的鞋子外，我觉得压缩裤也是有用的 05/05 10:51
22F：→ wingmanchen: 我穿着跑的时候可以感觉他对我的膝盖有加固效果 05/05 10:51
23F：→ wingmanchen: 穿一般裤子跟压缩裤跑我自己觉得穿压缩裤跑完比较 05/05 10:52
24F：→ wingmanchen: 没那麽累，过程中膝盖也比较不会觉得怪怪的 05/05 10:52
25F：→ wingmanchen: 当然大体重的时候穿压缩裤需要一点勇气就是了.....XD 05/05 10:53
26F：推 jimmyfk: 就是刚跑步不久才比较好改跑姿, 等跑一阵子定型就难改了 05/05 11:07
27F：→ jimmyfk: 脚跟先着地是短多长空, 中前掌先着地是短空长多. 中前掌 05/05 11:07
28F：→ jimmyfk: 起初比较辛苦, 但肌肉肌腱建立後, 一路顺畅只剩心肺问题 05/05 11:07
29F：推 wingmanchen: 这种体重你要先思考一改就受伤的风险~XDD 05/05 11:15
30F：→ theworld62: 我的跑姿是中偏後掌着地，我自己是觉得蛮舒服的，本 05/05 11:24
31F：→ theworld62: 来跑跑五公里是觉得很轻松，但是跑了十公里後就觉得 05/05 11:24
32F：→ theworld62: 膝盖痛 05/05 11:24
33F：→ theworld62: 所以我才在想是不是要换上缓震更高的鞋子 05/05 11:24
34F：→ theworld62: More v5我查过大体重一定没问题，只是怕太软跑到最後 05/05 11:26
35F：→ theworld62: 反而没力？会吗？ 05/05 11:26
36F：推 wingmanchen: nb的鞋子都是软，你的顾虑是对的 05/05 11:33
37F：→ wumin0304: 个人经验是训练久了能力上去自然而然就会从中後转变成 05/05 12:21
38F：→ wumin0304: 全掌或中前掌着地，而且确实太早刻意调中前掌容易造成 05/05 12:21
39F：→ wumin0304: 小腿负担过大而受伤，供参！ 05/05 12:21
40F：推 iceking: 不要刻意调整落地前後掌，换顶缓鞋+锻链肌力才是重点 05/05 13:07
41F：推 iceking: 跑得快自然就会前掌落地了 不信你用8分速前掌落地试试 保 05/05 13:11
42F：→ iceking: 证别扭到不行 05/05 13:11
43F：推 iceking: 胜利22 甘油22 Bondi 8 Nimbus 27 Vomero 18这五双都去试 05/05 13:16
44F：→ iceking: 试 05/05 13:16
45F：推 jimmyfk: 跑步前期我宁可小腿酸痛也不要膝盖酸痛, 7,8分速中前掌 05/05 14:04
46F：→ jimmyfk: 着地会别扭是因为速度慢很难送髋, 所以整个感觉是坐着跑 05/05 14:04
47F：推 octaplus: more v5可以试试看1080v14，more个人体感像是走路鞋 05/05 15:27
48F：推 atlaswhz: 试着加快步频,缩小步伐看看,这样单次落地冲击会变小 05/05 15:35
49F：推 lijasn: 我体重跟楼主差不多 劳动节去丽宝outlet 试了more v5(一双 05/05 16:23
50F：→ lijasn: 2500左右两双可以再9折) 感觉有点太软 後来买了甘油21(有 05/05 16:23
51F：→ lijasn: 活动买一送一) 感觉缓冲很足够也不会死软! 05/05 16:23
52F：→ kobby: 如果你没有over stride的话不用刻意调整落地点+1 05/05 17:18
53F：→ coben0602: 建议先减量，这个体重不要跑太快太长距离，一定伤膝盖 05/05 18:00
54F：→ coben0602: ，减重应该是你要放在第一顺位的事。 05/05 18:00
55F：→ bu17: 代偿? 05/05 19:17
56F：→ bu17: 减重..练肌力...减跑亮不要一下加太多 05/05 19:17
57F：→ patty0702: 体重应该是主要因素 减轻一点负担会更小 05/05 20:48
58F：推 star90237: 感觉是大体重跟跑量还没累积起来 05/05 23:01
59F：→ yuting90: 感觉一下增加太多跑量了 身体还撑不住 鞋子的问题倒是 05/06 00:42
60F：→ yuting90: 其次 05/06 00:42
61F：推 commutative: 我75公斤穿甘油22跑超过8公里，前脚掌会麻，穿1080v1 05/06 08:03
62F：→ commutative: 3没有这个问题。 05/06 08:03
63F：→ theworld62: 所以1080v4是不是比较平衡的点？ 05/06 08:05
64F：→ theworld62: 我觉得我还是乖乖累积跑量肌力好了，不过我真的迷上了 05/06 08:06
65F：→ theworld62: 长跑的感觉耶 05/06 08:06
66F：→ theworld62: 十公里比五公里快乐多了，而且配速都一样 05/06 08:06
67F：→ theworld62: 慢慢累积说不定半年後可以参加半马？ 05/06 08:07
68F：→ theworld62: 到时候又要换鞋了吧？再来请教各位 05/06 08:07
69F：→ theworld62: 我目前是看中了magic speed 4,觉得好轻好弹又厚底 05/06 08:08
70F：→ theworld62: 可是不适合现在的我，所以我要慢慢来 05/06 08:08
71F：→ commutative: 要舒适性选1080，要稳定度流畅选甘油。 05/06 08:08
72F：→ commutative: 我之前也买轻弹的鞋子，但我肌力不足，无法驾驭。 05/06 08:13
73F：→ commutative: 喜欢跑步、常常跑穿缓震鞋比较没有心里压力。 05/06 08:14
74F：→ commutative: 刚开始跑步有人教我，慢慢跑比较快！ 05/06 08:16
75F：→ theworld62: 好的感谢 05/06 08:32
76F：推 sean7539511: 昂跑 monster 2 05/06 09:10
77F：推 zhoyo99: 个人穿more v4的感想是走路合宜跑步过软 05/06 09:11
78F：推 iceking: 原po如果怕太软, 其实1080v14还是太软, Nimbus或甘油较适 05/06 12:33
79F：→ iceking: 中真的可以考虑看看. 05/06 12:33
80F：推 octaplus: 软硬真的吃个人体感，1080v13应该就是评价两极才调整的 05/06 13:52
81F：推 vonvf: 我也是大体重，我也有类似的经验，我的猜测有可能你的肌力 05/06 13:54
82F：→ vonvf: 极限就差不多在那边，因为整整跑了一小时都没事，突然某个 05/06 13:54
83F：→ vonvf: 时间点就开始痛了或许是臀腿肌力用光了没办法让膝盖维持在 05/06 13:54
84F：→ vonvf: 中立的位置，好的鞋子可以尝试看看但我觉得减重效果是最好 05/06 13:54
85F：→ vonvf: 的 05/06 13:54
86F：推 wingmanchen: 这就鸡生蛋蛋生鸡，跑步为了减重，减重为了跑步 05/06 13:55
87F：→ wingmanchen: 先去试试买双适合自己跑起来舒服的鞋子慢慢增量 05/06 13:56
88F：→ wingmanchen: 剩下的就是耐心去跑，跑的过程中锻链肌力跟减重罗 05/06 13:56
89F：→ wingmanchen: 但是asics mg4可以不要买，这款偷料偷很凶 05/06 13:56
90F：→ theworld62: 好的感谢 我想我大概会买1080不然就是再存一点钱 05/06 16:40
91F：→ theworld62: 直上甘油22！ 05/06 16:40
92F：推 eacontrol: 请教楼楼上mg4对标的碳板鞋有推哪一双吗？谢谢 05/06 17:33
93F：推 PF30: 距离增加的太猛也是一个原因，不然clifftone 应该也不错了 05/07 01:08
94F：推 kevin9964: 加油 05/07 07:39
95F：推 DUFTON: 跑量不足、一次增加0.5-1公里即可 05/07 09:13
96F：推 kaihon: mg4买过两条鞋带长度不同…. 05/07 10:10
97F：推 butthad: 175cm 100kg左右的跑者分享 从你的描述来看就是你的身体 05/07 10:30
98F：→ butthad: 肌力还不足以负担到这麽长距离的强度 可以多加点肌力训练 05/07 10:31
99F：→ butthad: 慢慢把跑量堆上去 好好拉筋 按摩 放松才有帮助 05/07 10:31
100F：→ butthad: 另外前面有人提到的改善跑姿也是一个方向 跑鞋能带来的帮 05/07 10:33
101F：→ butthad: 助真的有限 05/07 10:33
102F：→ butthad: 另外我个人觉得碳版鞋在目前你的配速强度下 都会过多干涉 05/07 10:34
103F：→ butthad: 你的落地与推蹬的转换 我觉得不管是缓震鞋或是稳定支撑鞋 05/07 10:36
104F：→ butthad: 对於初跑者来说都已经算是好的选项了 Clifton 虽然算软鞋 05/07 10:37
105F：→ butthad: 但我觉得他的摇摆效果对配速算是有点帮助的y 05/07 10:38
106F：推 superdevil: saucony hurricane 24连蹲厕所都特别稳 05/07 17:04
107F：推 EchobQ: 我是从Clifton 8换甘油22，同样跑10k，穿甘油22体 05/07 20:55
108F：→ EchobQ: 感上的疲累大概只有Clifton 8的6-7成 05/07 20:55
109F：推 ULTIMA1002: 老实说就甘油Max， 没有之一，目前缓震鞋的顶点 05/12 11:58