作者dontSleep (dont Sleep)
看板Road_Running
標題關於步頻與步幅
時間Wed Apr 30 17:47:02 2025
小弟目前習慣是五分速 跑約10~15分左右
想要往跑的更輕鬆一點 然後維持現有的速度
之前有陣子步頻有到達175上下 但步幅就比較短
但近期跑著跑著 發現身體好像更傾向步幅大一點 約1.3m 但步頻就降到150~160之間
如果我希望能跑的更輕鬆一點 我應該要往哪個方面改善？
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1F：推 jimmyfk: 練到4:30或4:00, 五分速跑起來就輕鬆了... 04/30 18:00
2F：推 dai26: 所以你是覺得一樣5分速，步幅130公分讓你覺得比較累，想要 04/30 18:32
3F：→ dai26: 提高步頻是嗎？ 04/30 18:32
4F：推 victorlove: 變強就變輕鬆，不是改變步幅步頻變輕鬆 04/30 19:07
5F：推 whyhsu: 我跑感派 找適合的方式跑 覺得步頻步幅是結果 04/30 20:31
6F：推 luismars: 部分類似揮棒,握短棒快於長棒;差異在於擺腿是往復循環 04/30 20:44
7F：→ luismars: 日系專業跑者很多蹬腿都快踢到屁股了,利用肌腱回縮(理論 04/30 20:45
8F：→ luismars: 上不耗能)的彈力促進收腿速度,是可以挑戰練練看啦... 04/30 20:48
9F：推 sickiam: 跑七分速保證輕鬆 都不用管什麼步幅步頻 04/30 20:59
10F：推 jimmyfk: 蹬腿快踢到屁股那也是結果, 你用400m全力衝就是那種姿勢 04/30 21:13
11F：推 krauser11235: 每個人在不同的速度步頻步幅都有個舒幅的比例 04/30 21:29
12F：→ loserloser: 調整跑姿吧 我調整跑姿可以到4分多 04/30 21:31
13F：推 luismars: 日系是因驛傳文化被刻意形塑出來的,不照作出不了場 XD 04/30 21:50
14F：推 luismars: 也有人在僵化的"身體規範"下受傷而籍籍無名,沒倖存下來 04/30 21:53
15F：推 yur: 一次跑高強度，下次低強度就覺得輕鬆了 04/30 22:05
16F：推 jack7614614: 速度是步頻的結果 04/30 22:19
17F：→ jack7614614: 不應該刻意去追步頻 04/30 22:21
18F：→ jack7614614: 在跑的時候不要刻意控制步頻，注意前傾的角度，跟腳 04/30 22:31
19F：→ jack7614614: 落地 04/30 22:31
20F：推 luismars: 再囉嗦一下,個體肢段比例差距形成不同生物力學技術畛域 04/30 23:18
21F：→ luismars: 小腿長的用後蹬收腿顯然比小短腿費力,跑姿要量身訂作 04/30 23:21
22F：推 mainsa: 雖然步頻這種東西因人而異 跑的習慣就好 但150左右還是低 04/30 23:33
23F：→ mainsa: 到有點誇張欸 04/30 23:33
24F：推 jason90814: 先猜你的腳前伸很多才落地 這樣對膝蓋不好 05/01 13:19
25F：→ jason90814: 前伸少一點 在身體下方落地 步頻會自然拉高 比較輕鬆 05/01 13:19
26F：推 guowei616: 5分速就慢跑 已經很輕鬆了 你是還想要多輕鬆？ 05/01 16:53
27F：推 gtvbsg: 是不是跑太快又跑太短？ 05/01 20:07
28F：推 mmppeegg: 跑幾個衝刺吧，身體會找到跑步經濟性 05/01 20:28
29F：推 hanway: 5分速未必是慢跑吧，我閾值跑都還高於5分整，不需要這樣罵 05/01 20:32
30F：→ hanway: 原po... 05/01 20:32
31F：推 dbalruke: 建議單次距離先拉長，衝個2-3k，不太會有輕鬆的感覺，如 05/02 01:42
32F：→ dbalruke: 果5分速是你5k最佳的速度，基本上就是全程在衝刺，你想 05/02 01:42
33F：→ dbalruke: 讓5分速輕鬆，就要用4分多速跑間歇或6分多速輕鬆跑，或5 05/02 01:42
34F：→ dbalruke: 分半跑乳酸閾值（LT2），訓練越多進步越快（受傷風險也 05/02 01:42
35F：→ dbalruke: 越高），我對初跑者的建議都是先買書來看，一本300多元 05/02 01:42
36F：→ dbalruke: ，買一雙鞋可以買10本書，加油~ 05/02 01:42
37F：→ jorway666: 人家客客氣氣問個問題也有人可以嘴耶 05/02 05:31
38F：→ aterthy: 要一樣的速度 更輕鬆 那就跑5分鐘就好 05/02 10:17
39F：推 iceking: 5分速對我來說是短間歇強度了... 05/02 13:17
40F：→ shindo1: 有人就硬要嘴人顯得自己優越喔 05/02 15:16