作者dontSleep (dont Sleep)
看板Road_Running
标题关於步频与步幅
时间Wed Apr 30 17:47:02 2025
小弟目前习惯是五分速 跑约10~15分左右
想要往跑的更轻松一点 然後维持现有的速度
之前有阵子步频有到达175上下 但步幅就比较短
但近期跑着跑着 发现身体好像更倾向步幅大一点 约1.3m 但步频就降到150~160之间
如果我希望能跑的更轻松一点 我应该要往哪个方面改善？
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1F：推 jimmyfk: 练到4:30或4:00, 五分速跑起来就轻松了... 04/30 18:00
2F：推 dai26: 所以你是觉得一样5分速，步幅130公分让你觉得比较累，想要 04/30 18:32
3F：→ dai26: 提高步频是吗？ 04/30 18:32
4F：推 victorlove: 变强就变轻松，不是改变步幅步频变轻松 04/30 19:07
5F：推 whyhsu: 我跑感派 找适合的方式跑 觉得步频步幅是结果 04/30 20:31
6F：推 luismars: 部分类似挥棒,握短棒快於长棒;差异在於摆腿是往复循环 04/30 20:44
7F：→ luismars: 日系专业跑者很多蹬腿都快踢到屁股了,利用肌腱回缩(理论 04/30 20:45
8F：→ luismars: 上不耗能)的弹力促进收腿速度,是可以挑战练练看啦... 04/30 20:48
9F：推 sickiam: 跑七分速保证轻松 都不用管什麽步幅步频 04/30 20:59
10F：推 jimmyfk: 蹬腿快踢到屁股那也是结果, 你用400m全力冲就是那种姿势 04/30 21:13
11F：推 krauser11235: 每个人在不同的速度步频步幅都有个舒幅的比例 04/30 21:29
12F：→ loserloser: 调整跑姿吧 我调整跑姿可以到4分多 04/30 21:31
13F：推 luismars: 日系是因驿传文化被刻意形塑出来的,不照作出不了场 XD 04/30 21:50
14F：推 luismars: 也有人在僵化的"身体规范"下受伤而籍籍无名,没幸存下来 04/30 21:53
15F：推 yur: 一次跑高强度，下次低强度就觉得轻松了 04/30 22:05
16F：推 jack7614614: 速度是步频的结果 04/30 22:19
17F：→ jack7614614: 不应该刻意去追步频 04/30 22:21
18F：→ jack7614614: 在跑的时候不要刻意控制步频，注意前倾的角度，跟脚 04/30 22:31
19F：→ jack7614614: 落地 04/30 22:31
20F：推 luismars: 再罗嗦一下,个体肢段比例差距形成不同生物力学技术畛域 04/30 23:18
21F：→ luismars: 小腿长的用後蹬收腿显然比小短腿费力,跑姿要量身订作 04/30 23:21
22F：推 mainsa: 虽然步频这种东西因人而异 跑的习惯就好 但150左右还是低 04/30 23:33
23F：→ mainsa: 到有点夸张欸 04/30 23:33
24F：推 jason90814: 先猜你的脚前伸很多才落地 这样对膝盖不好 05/01 13:19
25F：→ jason90814: 前伸少一点 在身体下方落地 步频会自然拉高 比较轻松 05/01 13:19
26F：推 guowei616: 5分速就慢跑 已经很轻松了 你是还想要多轻松？ 05/01 16:53
27F：推 gtvbsg: 是不是跑太快又跑太短？ 05/01 20:07
28F：推 mmppeegg: 跑几个冲刺吧，身体会找到跑步经济性 05/01 20:28
29F：推 hanway: 5分速未必是慢跑吧，我阈值跑都还高於5分整，不需要这样骂 05/01 20:32
30F：→ hanway: 原po... 05/01 20:32
31F：推 dbalruke: 建议单次距离先拉长，冲个2-3k，不太会有轻松的感觉，如 05/02 01:42
32F：→ dbalruke: 果5分速是你5k最佳的速度，基本上就是全程在冲刺，你想 05/02 01:42
33F：→ dbalruke: 让5分速轻松，就要用4分多速跑间歇或6分多速轻松跑，或5 05/02 01:42
34F：→ dbalruke: 分半跑乳酸阈值（LT2），训练越多进步越快（受伤风险也 05/02 01:42
35F：→ dbalruke: 越高），我对初跑者的建议都是先买书来看，一本300多元 05/02 01:42
36F：→ dbalruke: ，买一双鞋可以买10本书，加油~ 05/02 01:42
37F：→ jorway666: 人家客客气气问个问题也有人可以嘴耶 05/02 05:31
38F：→ aterthy: 要一样的速度 更轻松 那就跑5分钟就好 05/02 10:17
39F：推 iceking: 5分速对我来说是短间歇强度了... 05/02 13:17
40F：→ shindo1: 有人就硬要嘴人显得自己优越喔 05/02 15:16