作者theworld62 ()
看板Road_Running
標題[問題] 心率降不下來怎麼做？
時間Tue Apr 29 16:26:56 2025
大家好，
不算初學者，但體重偏重（90），有傷病，
目前都是配八到十分速，
一次跑個3-5公里而已，
我想問的是，
我已經覺得蠻輕鬆了，不會累喔，
配速也夠慢了，
可是心率一直在150左右，
看了跑表就是落在zone4，
我很想跑zone2就好，
請問是哪裡出問題呢？
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1F：推 wingmanchen: 繼續跑，慢慢跑，久了就會慢慢降下來了 04/29 16:31
2F：→ wingmanchen: 然後你的心率數據也不一定是準確的，參考就好 04/29 16:32
3F：→ wingmanchen: 手錶測出來的數據跟你的佩戴方式有關 04/29 16:32
4F：→ wingmanchen: 沒戴好心率飆超高是很有可能的 04/29 16:32
5F：→ wingmanchen: 如果你跑的時候可以順暢講話，體感不累，那就行了 04/29 16:33
6F：→ wingmanchen: 相信你的體感，手錶只是參考用 04/29 16:34
7F：→ wingmanchen: 再說你沒測過你的最大心率，怎麼知道你zone2的範圍? 04/29 16:34
8F：→ wingmanchen: 所以囉~ 04/29 16:34
9F：推 on32: 我跑8分多150+ 10分速130+ 就有Z2 所以你要跑10-11分速 04/29 17:05
10F：→ on32: Z2 大概熱身等級速度 04/29 17:05
11F：→ on32: 結論就是你要再跑慢一點就對了 04/29 17:06
12F：推 suan328: 用儲備心率試試 04/29 17:24
13F：推 jack7614614: 老問題了，你的最大心率跟站姿最低心率要先測出來你 04/29 17:28
14F：→ jack7614614: 的心率區間才會準 04/29 17:28
15F：→ jack7614614: 如果要確定跑錶跟心率有沒有準，也可以不戴錶用手量 04/29 17:31
16F：→ jack7614614: 一下脈搏跟錶給的數據差距大概多少，沒有差太多通常 04/29 17:31
17F：→ jack7614614: 錶是正常的 04/29 17:31
18F：推 jimmyfk: 不用管心率, 定個速度直接跑60分鐘, 那個速度對一般人來 04/29 17:51
19F：→ jimmyfk: 說不太可能是z4, 通常是z2或z3, z2或z3對新手來說沒啥差 04/29 17:51
20F：→ jack7614614: 你覺得不會累，也不太會喘，那這個就可以當你的zone 04/29 17:51
21F：→ jack7614614: 1-2 04/29 17:51
22F：→ jack7614614: 心律會隨著你當天早中晚不同，疲勞累積後你可能速度 04/29 17:54
23F：→ jack7614614: 已經很快了，但是心律還是上不去，還是先從體感來跑 04/29 17:54
24F：→ jack7614614: 吧 04/29 17:54
25F：推 enthusiastic: 有個說法是只用鼻子吸吐的強度就可以 04/29 18:48
26F：→ dai26: 那就減重 04/29 18:53
27F：推 Lys0727: 最近天氣熱心率也會偏高 04/29 20:40
28F：推 noknow801011: 你的感受比較像Zone 2 04/29 20:59
29F：→ vince7123: 手錶的數據參考就好除非數據很誇張，先以體感優先 04/29 21:13
30F：推 iceking: 我的zone 2上限在16x 放心你確實跑在zone 2, 心率區間設 04/29 22:26
31F：→ iceking: 定問題罷了. 04/29 22:26
32F：推 Mugiwara: 能邊跑邊說話嗎 04/30 00:57
33F：→ mainsa: 150以我心率來看是Z2啊 會不會是你設定錯誤 04/30 01:32
34F：推 egghan: 在持續跑 先減重 顧好健康即可 04/30 09:38
35F：推 VScode: 就慢慢跑啊 不要管數字了 04/30 09:45
36F：→ yr: 最可能原因是你的 zone 不準，先説説你的 zone 怎麼來的吧 04/30 10:36
37F：→ nomoandruw: 先確定在大心率吧 04/30 11:02
38F：推 alains: 問題出在體重,在多減一點體重心率會降下來 04/30 11:12
39F：→ linahou: 設定問題而已 體感才是最準的，你目前體重可能還沒衝刺過 04/30 11:22
40F：→ linahou: 最大心率太低 變成Zone4 04/30 11:22
41F：→ selfvalue: 你是用什麼跑表 04/30 11:49
42F：→ selfvalue: 可以回信到製造廠商 04/30 11:49
43F：→ selfvalue: 可能要等比較久 04/30 11:50
44F：推 dai26: 聽你的描述和狀態，心率150是準的，不過跑表定義在Zone 4 04/30 12:54
45F：→ dai26: 是不太合理的，但我不是很在乎這個，你自己的輕鬆跑感受比 04/30 12:54
46F：→ dai26: 較重要 04/30 12:54
47F：→ haveastar: 我的zone2最高心率=150左右 04/30 15:47
48F：推 yvmi: 跑久了就好了 04/30 17:36
49F：推 guowei616: 我150是zone1 zone4要181以上 到zone4已經在跑無氧了， 05/02 21:31
50F：→ guowei616: 要用嘴大口呼吸了，沒辦法正常輕鬆鼻吸吐氣才對 05/02 21:31
51F：→ jcchiou: 不是太年輕就是沒練夠 05/08 19:09
52F：推 airlon: zone2跑的感覺就是可以用鼻子呼氣跟吸氣而且是很輕鬆的呼 05/10 23:47
53F：→ airlon: 吸不要用嘴巴，不用管速度一開始你阿嬤都走比你快是正常 05/10 23:47
54F：→ airlon: 的久了基本功打好了速度就會有提升 05/10 23:47