作者theworld62 ()
看板Road_Running
标题[问题] 心率降不下来怎麽做？
时间Tue Apr 29 16:26:56 2025
大家好，
不算初学者，但体重偏重（90），有伤病，
目前都是配八到十分速，
一次跑个3-5公里而已，
我想问的是，
我已经觉得蛮轻松了，不会累喔，
配速也够慢了，
可是心率一直在150左右，
看了跑表就是落在zone4，
我很想跑zone2就好，
请问是哪里出问题呢？
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1F：推 wingmanchen: 继续跑，慢慢跑，久了就会慢慢降下来了 04/29 16:31
2F：→ wingmanchen: 然後你的心率数据也不一定是准确的，参考就好 04/29 16:32
3F：→ wingmanchen: 手表测出来的数据跟你的佩戴方式有关 04/29 16:32
4F：→ wingmanchen: 没戴好心率飙超高是很有可能的 04/29 16:32
5F：→ wingmanchen: 如果你跑的时候可以顺畅讲话，体感不累，那就行了 04/29 16:33
6F：→ wingmanchen: 相信你的体感，手表只是参考用 04/29 16:34
7F：→ wingmanchen: 再说你没测过你的最大心率，怎麽知道你zone2的范围? 04/29 16:34
8F：→ wingmanchen: 所以罗~ 04/29 16:34
9F：推 on32: 我跑8分多150+ 10分速130+ 就有Z2 所以你要跑10-11分速 04/29 17:05
10F：→ on32: Z2 大概热身等级速度 04/29 17:05
11F：→ on32: 结论就是你要再跑慢一点就对了 04/29 17:06
12F：推 suan328: 用储备心率试试 04/29 17:24
13F：推 jack7614614: 老问题了，你的最大心率跟站姿最低心率要先测出来你 04/29 17:28
14F：→ jack7614614: 的心率区间才会准 04/29 17:28
15F：→ jack7614614: 如果要确定跑表跟心率有没有准，也可以不戴表用手量 04/29 17:31
16F：→ jack7614614: 一下脉搏跟表给的数据差距大概多少，没有差太多通常 04/29 17:31
17F：→ jack7614614: 表是正常的 04/29 17:31
18F：推 jimmyfk: 不用管心率, 定个速度直接跑60分钟, 那个速度对一般人来 04/29 17:51
19F：→ jimmyfk: 说不太可能是z4, 通常是z2或z3, z2或z3对新手来说没啥差 04/29 17:51
20F：→ jack7614614: 你觉得不会累，也不太会喘，那这个就可以当你的zone 04/29 17:51
21F：→ jack7614614: 1-2 04/29 17:51
22F：→ jack7614614: 心律会随着你当天早中晚不同，疲劳累积後你可能速度 04/29 17:54
23F：→ jack7614614: 已经很快了，但是心律还是上不去，还是先从体感来跑 04/29 17:54
24F：→ jack7614614: 吧 04/29 17:54
25F：推 enthusiastic: 有个说法是只用鼻子吸吐的强度就可以 04/29 18:48
26F：→ dai26: 那就减重 04/29 18:53
27F：推 Lys0727: 最近天气热心率也会偏高 04/29 20:40
28F：推 noknow801011: 你的感受比较像Zone 2 04/29 20:59
29F：→ vince7123: 手表的数据参考就好除非数据很夸张，先以体感优先 04/29 21:13
30F：推 iceking: 我的zone 2上限在16x 放心你确实跑在zone 2, 心率区间设 04/29 22:26
31F：→ iceking: 定问题罢了. 04/29 22:26
32F：推 Mugiwara: 能边跑边说话吗 04/30 00:57
33F：→ mainsa: 150以我心率来看是Z2啊 会不会是你设定错误 04/30 01:32
34F：推 egghan: 在持续跑 先减重 顾好健康即可 04/30 09:38
35F：推 VScode: 就慢慢跑啊 不要管数字了 04/30 09:45
36F：→ yr: 最可能原因是你的 zone 不准，先説説你的 zone 怎麽来的吧 04/30 10:36
37F：→ nomoandruw: 先确定在大心率吧 04/30 11:02
38F：推 alains: 问题出在体重,在多减一点体重心率会降下来 04/30 11:12
39F：→ linahou: 设定问题而已 体感才是最准的，你目前体重可能还没冲刺过 04/30 11:22
40F：→ linahou: 最大心率太低 变成Zone4 04/30 11:22
41F：→ selfvalue: 你是用什麽跑表 04/30 11:49
42F：→ selfvalue: 可以回信到制造厂商 04/30 11:49
43F：→ selfvalue: 可能要等比较久 04/30 11:50
44F：推 dai26: 听你的描述和状态，心率150是准的，不过跑表定义在Zone 4 04/30 12:54
45F：→ dai26: 是不太合理的，但我不是很在乎这个，你自己的轻松跑感受比 04/30 12:54
46F：→ dai26: 较重要 04/30 12:54
47F：→ haveastar: 我的zone2最高心率=150左右 04/30 15:47
48F：推 yvmi: 跑久了就好了 04/30 17:36
49F：推 guowei616: 我150是zone1 zone4要181以上 到zone4已经在跑无氧了， 05/02 21:31
50F：→ guowei616: 要用嘴大口呼吸了，没办法正常轻松鼻吸吐气才对 05/02 21:31
51F：→ jcchiou: 不是太年轻就是没练够 05/08 19:09
52F：推 airlon: zone2跑的感觉就是可以用鼻子呼气跟吸气而且是很轻松的呼 05/10 23:47
53F：→ airlon: 吸不要用嘴巴，不用管速度一开始你阿嬷都走比你快是正常 05/10 23:47
54F：→ airlon: 的久了基本功打好了速度就会有提升 05/10 23:47