※ 引述《Eisd (Earth is so dangerous～)》之銘言： : 請教一個長久以來的困擾 : 我大約跑2k過後就會想大號 : 所以只能在學校操場跑 : 沒辦法跑河堤或馬路(沒廁所) : 參加比賽一定要中途上流動廁所 : 我嘗試過的方式有: : 跑前先蹲廁所,吃腹瀉藥,減少食量,避開牛奶 : 但都沒有效減輕 : 目前都只能跑前先暖身暖到想上廁所 : 不知有沒有人有類似困擾 我有同樣的問題十幾年了，沒有看過醫生，上次健康檢查照大腸鏡有順便問醫生， 說可能是腸躁症（有一顆小息肉已切除）。我是覺得我個人的消化速度可能偏快， 食物從上面入口到下面出口可能小時 12 小時，可能體質有關，飲食習慣也有關。 以下為個人試誤的嘗試解法，可能對你有效也沒效，只憑個人的想法來研究，提供 你參考，但是可能對你無效。 ＊我的狀況是早上起床一定會先上大號，然後再去跑步，雖然上過了，有時候跑步 跑了一兩公里就會有便意，而且是快拉出來的那種感覺。然後還有個特徵是早上 上廁所大都是比較固狀的，但是到後面快上完會變成比較稀，接近拉肚子那種。 ＊研究食物吃下去到拉出來需多久：我是吃甜菜根的葉子，或是蒸甜菜根當作標記 ，如果晚餐吃，早上大概就會出來了。當然各種食物消化速度不一樣，肉類可能 比較慢，可以用這個時間來規劃你的用餐跟跑步時間。譬如晚餐提早到傍晚五點 吃，這樣六點晨跑前「可能」就可以先把晚餐拉掉，不會影響到跑步。這個方法 對我是有效果，但不是 100% 。 ＊詳細記錄每餐的飲食內容跟跑步跑到一半會拉肚子的時間，有詳細的紀錄可以幫 你找到可能會造成這個狀況的食物，然後可以看看避免食用該食物是不是就可以 減少這種情況的發生。我是有懷疑早上起來水喝的量可能會有影響，不過還沒有 完整驗證過。不過通常如果蔬菜吃比較少，雖然大便量會比較少，但是這種跑到 一半會急著想上大號的狀況就比較不容易發生。你可以記錄看看，然後分析有什 麼食物可能是原因。 ＊如果以上可以找到幾個可能的元兇食物，那接下來就是根據課表調整飲食，為了 營養均衡，有些食物（譬如纖維多的蔬菜）不可能不吃，但是如果一天少吃，一 天多吃大致上是沒關係的。基本上跑步課表上有輕鬆跑，強度跑（間歇之類）， 長跑。輕鬆跑基本上停下來去上個廁所對訓練效果影響不大，所以輕鬆跑前一天 可以比較放心的吃。強度跑很重要，但是如果是在熱身的時候去上廁所，也影響 不大，所以前一天可以稍微控制一下就好。對比較長距離的比賽，長跑是很重要 ，所以長跑前一天可以避免你認為會造成想上廁所的食物，這個也可以當作比賽 前飲食規劃的參考，我這樣做以後，大概五六次長跑只會有一次跑到一半需要找 廁所的狀況。比賽的話，我會控制更嚴格，大量減少會產生殘渣的食物，所以比 賽雖然跑前會緊張，會怕跑到一半需要找廁所，所以起跑前會去廁所兩三次，但 是實際上並沒有拉出很多，而且比賽時也沒發生過，所以飲食控制效果應該還不 錯。 ＊最後該注意的是練習時規劃跑步路線，最好是能夠從有想拉肚子的感覺到括約肌 投降這段時間就能抵達的廁所 XD 然後要記得身上要帶面紙，以免恐怖的事情發 生。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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