※ 引述《Eisd (Earth is so dangerous～)》之铭言： : 请教一个长久以来的困扰 : 我大约跑2k过後就会想大号 : 所以只能在学校操场跑 : 没办法跑河堤或马路(没厕所) : 参加比赛一定要中途上流动厕所 : 我尝试过的方式有: : 跑前先蹲厕所,吃腹泻药,减少食量,避开牛奶 : 但都没有效减轻 : 目前都只能跑前先暖身暖到想上厕所 : 不知有没有人有类似困扰 我有同样的问题十几年了，没有看过医生，上次健康检查照大肠镜有顺便问医生， 说可能是肠躁症（有一颗小息肉已切除）。我是觉得我个人的消化速度可能偏快， 食物从上面入口到下面出口可能小时 12 小时，可能体质有关，饮食习惯也有关。 以下为个人试误的尝试解法，可能对你有效也没效，只凭个人的想法来研究，提供 你参考，但是可能对你无效。 ＊我的状况是早上起床一定会先上大号，然後再去跑步，虽然上过了，有时候跑步 跑了一两公里就会有便意，而且是快拉出来的那种感觉。然後还有个特徵是早上 上厕所大都是比较固状的，但是到後面快上完会变成比较稀，接近拉肚子那种。 ＊研究食物吃下去到拉出来需多久：我是吃甜菜根的叶子，或是蒸甜菜根当作标记 ，如果晚餐吃，早上大概就会出来了。当然各种食物消化速度不一样，肉类可能 比较慢，可以用这个时间来规划你的用餐跟跑步时间。譬如晚餐提早到傍晚五点 吃，这样六点晨跑前「可能」就可以先把晚餐拉掉，不会影响到跑步。这个方法 对我是有效果，但不是 100% 。 ＊详细记录每餐的饮食内容跟跑步跑到一半会拉肚子的时间，有详细的纪录可以帮 你找到可能会造成这个状况的食物，然後可以看看避免食用该食物是不是就可以 减少这种情况的发生。我是有怀疑早上起来水喝的量可能会有影响，不过还没有 完整验证过。不过通常如果蔬菜吃比较少，虽然大便量会比较少，但是这种跑到 一半会急着想上大号的状况就比较不容易发生。你可以记录看看，然後分析有什 麽食物可能是原因。 ＊如果以上可以找到几个可能的元凶食物，那接下来就是根据课表调整饮食，为了 营养均衡，有些食物（譬如纤维多的蔬菜）不可能不吃，但是如果一天少吃，一 天多吃大致上是没关系的。基本上跑步课表上有轻松跑，强度跑（间歇之类）， 长跑。轻松跑基本上停下来去上个厕所对训练效果影响不大，所以轻松跑前一天 可以比较放心的吃。强度跑很重要，但是如果是在热身的时候去上厕所，也影响 不大，所以前一天可以稍微控制一下就好。对比较长距离的比赛，长跑是很重要 ，所以长跑前一天可以避免你认为会造成想上厕所的食物，这个也可以当作比赛 前饮食规划的参考，我这样做以後，大概五六次长跑只会有一次跑到一半需要找 厕所的状况。比赛的话，我会控制更严格，大量减少会产生残渣的食物，所以比 赛虽然跑前会紧张，会怕跑到一半需要找厕所，所以起跑前会去厕所两三次，但 是实际上并没有拉出很多，而且比赛时也没发生过，所以饮食控制效果应该还不 错。 ＊最後该注意的是练习时规划跑步路线，最好是能够从有想拉肚子的感觉到括约肌 投降这段时间就能抵达的厕所 XD 然後要记得身上要带面纸，以免恐怖的事情发 生。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer --

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