作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 睡一覺起來就不痛的ITBS?
時間Mon Apr 21 17:45:51 2025
各位前輩好
我是這篇的原PO
前情提要是因為出差一個多月所以停跑
復跑之後出現ITBS症狀
近期依照建議一個禮拜上三次健身房
基本上臀腿的各地方都練了
也還是有用慢跑的方式鍛鍊，跑非常慢那種
到前天為止跑完都還是有膝蓋外側的緊繃感
上次有提到一直每天有用滾筒，但也沒作用
昨天偶然看到一個拉伸闊筋膜張肌的YT影片
嘗試做了之後，獲得極大幅度的改善
今天早上起床後，腳彷彿從沒受傷過
沒戴髕骨帶也能很正常地跑也不會痛
當然這是我個人今天的狀況而已
尚無法判斷是否完全痊癒
或許可能是我出差期間幾乎每天坐在椅子上12-13小時所以闊筋膜張肌變緊了（？）
所以可能不見得對每人都有效
但還是想分享一下
我看的是這個影片：（不知貼影片有無違規，若有請告知）
https://youtu.be/FCIR-SSnpxQ?si=KXlkW8dHUQkF9XEa
※ 引述 《bow76》 之銘言：
:
: 各位前輩早安
: 過往跑步膝蓋一直都沒什麼問題
: 但前陣子經歷了數週的出差
: 大概停跑了一個多月
: 前兩週復跑後，開始出現ITBS的症狀：
:
: 1. 跑到一半膝蓋外側就非常痛。
: 2.或是跑的過程都沒事，但是停下來後一彎膝蓋外側就會痛到差點慘叫。
:
: 但是共通點都是睡一覺起來就好了
: 最多兩天就完全沒事
: 下一次跑卻又會再出現相同症狀
:
: 因為每次都睡醒就好了，也不知道看醫生要說哪裡痛XD
:
: 本來懷疑是緊繃，所以每天都在滾筒，但好像還是一樣
:
: 想問問有前輩有遇過相同狀況嗎，感謝！
:
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1F：推 maltum: 感謝分享 04/21 17:57
2F：推 ohmydear: 臀中肌無力髂脛束代替出力變緊才是主因 拉伸的話影片第 04/21 18:00
3F：→ ohmydear: 一個有效可暫時拉鬆，第二個可配合狼牙棒滾動大腿外側 04/21 18:00
5F：→ ohmydear: 這種才能更深層按摩 效果比較好 04/21 18:12
6F：推 Kylet: 感謝分享，我最近也中了 04/21 19:21
7F：推 shanyanyu: 這個頻道好讚 感謝分享！ 04/21 19:23
8F：推 milesonline: 推分享 04/21 22:18
9F：推 egghan: 這個頻道很有特色 又實用 04/21 22:39
10F：推 windown: 感謝分享，就像你說的每個人狀況都不太一樣 04/21 22:49
11F：推 Xenogamer: 不過還是建議至少停跑3個月以上 04/22 08:18
12F：推 mmppeegg: 謝謝 04/22 14:11
13F：推 post91: ITBs至少要停跑兩到三個月才會好啦..沒那麼快的.. 04/22 20:01
14F：推 fattt: 感謝分享 04/23 00:06
15F：推 VScode: 山姆伯伯的論壇文章看一下 我覺得他對於跑者的肌力訓練滿 04/23 12:02
16F：→ VScode: 有研究的 04/23 12:02
17F：推 Loveten: 推影片，這頻道其他影片看了一下好有用 04/23 15:43
18F：→ haloducks: 建議休兩三月太多了吧，他症狀沒那麼嚴重。但請留意沒 04/23 20:19
19F：→ haloducks: 中itbs的另外一腳，避免代償，不然另一腳可能痛其他位 04/23 20:19
20F：→ haloducks: 置 04/23 20:19
21F：推 phoenix80232: 感謝分享！ 04/27 14:15
22F：推 yusa0413: 謝謝分享! 12/02 15:34