作者bow76 (鞠躬76下)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 睡一觉起来就不痛的ITBS?
时间Mon Apr 21 17:45:51 2025
各位前辈好
我是这篇的原PO
前情提要是因为出差一个多月所以停跑
复跑之後出现ITBS症状
近期依照建议一个礼拜上三次健身房
基本上臀腿的各地方都练了
也还是有用慢跑的方式锻链，跑非常慢那种
到前天为止跑完都还是有膝盖外侧的紧绷感
上次有提到一直每天有用滚筒，但也没作用
昨天偶然看到一个拉伸阔筋膜张肌的YT影片
尝试做了之後，获得极大幅度的改善
今天早上起床後，脚彷佛从没受伤过
没戴髌骨带也能很正常地跑也不会痛
当然这是我个人今天的状况而已
尚无法判断是否完全痊癒
或许可能是我出差期间几乎每天坐在椅子上12-13小时所以阔筋膜张肌变紧了（？）
所以可能不见得对每人都有效
但还是想分享一下
我看的是这个影片：（不知贴影片有无违规，若有请告知）
https://youtu.be/FCIR-SSnpxQ?si=KXlkW8dHUQkF9XEa
※ 引述 《bow76》 之铭言：
:
: 各位前辈早安
: 过往跑步膝盖一直都没什麽问题
: 但前阵子经历了数周的出差
: 大概停跑了一个多月
: 前两周复跑後，开始出现ITBS的症状：
:
: 1. 跑到一半膝盖外侧就非常痛。
: 2.或是跑的过程都没事，但是停下来後一弯膝盖外侧就会痛到差点惨叫。
:
: 但是共通点都是睡一觉起来就好了
: 最多两天就完全没事
: 下一次跑却又会再出现相同症状
:
: 因为每次都睡醒就好了，也不知道看医生要说哪里痛XD
:
: 本来怀疑是紧绷，所以每天都在滚筒，但好像还是一样
:
: 想问问有前辈有遇过相同状况吗，感谢！
:
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1F：推 maltum: 感谢分享 04/21 17:57
2F：推 ohmydear: 臀中肌无力髂胫束代替出力变紧才是主因 拉伸的话影片第 04/21 18:00
3F：→ ohmydear: 一个有效可暂时拉松，第二个可配合狼牙棒滚动大腿外侧 04/21 18:00
5F：→ ohmydear: 这种才能更深层按摩 效果比较好 04/21 18:12
6F：推 Kylet: 感谢分享，我最近也中了 04/21 19:21
7F：推 shanyanyu: 这个频道好赞 感谢分享！ 04/21 19:23
8F：推 milesonline: 推分享 04/21 22:18
9F：推 egghan: 这个频道很有特色 又实用 04/21 22:39
10F：推 windown: 感谢分享，就像你说的每个人状况都不太一样 04/21 22:49
11F：推 Xenogamer: 不过还是建议至少停跑3个月以上 04/22 08:18
12F：推 mmppeegg: 谢谢 04/22 14:11
13F：推 post91: ITBs至少要停跑两到三个月才会好啦..没那麽快的.. 04/22 20:01
14F：推 fattt: 感谢分享 04/23 00:06
15F：推 VScode: 山姆伯伯的论坛文章看一下 我觉得他对於跑者的肌力训练满 04/23 12:02
16F：→ VScode: 有研究的 04/23 12:02
17F：推 Loveten: 推影片，这频道其他影片看了一下好有用 04/23 15:43
18F：→ haloducks: 建议休两三月太多了吧，他症状没那麽严重。但请留意没 04/23 20:19
19F：→ haloducks: 中itbs的另外一脚，避免代偿，不然另一脚可能痛其他位 04/23 20:19
20F：→ haloducks: 置 04/23 20:19
21F：推 phoenix80232: 感谢分享！ 04/27 14:15
22F：推 yusa0413: 谢谢分享! 12/02 15:34